Les pensées automatiques, que sont-elles et comment nous contrôlent-elles?

Certes, la phrase "J'ai l'impression de vivre sur le pilote automatique" vous est familière, soit parce que vous l'avez entendue, soit parce que vous la répétez. En fait, c'est une habitude très commune. Actuellement, le mode de vie est accéléré, monotone et répétitif, ce qui fait que la plupart des gens ne réalisent qu'un petit pourcentage de toutes les activités qu'ils réalisent au quotidien. Notre cerveau, et en particulier notre mémoire, a une grande capacité à enregistrer des comportements répétés et peut donc faire face, de sorte que nous avons besoin de moins d'attention et de concentration pour les mener à bien..

Par exemple: lors de la première conduite, l’attention est maximisée sur le véhicule, le volant, les vitesses, les rétroviseurs et la route, mais après un temps de pratique, il faut moins de concentration, les mouvements ne nécessitent pas plus d’effort, qui sont stockés dans le magasin merveilleux de la mémoire. Quelque chose de semblable se passe avec les pensées automatiques.

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Habitudes basées sur des connexions neuronales

Lorsque nous adoptons une habitude, notre système nerveux l'intériorise. Ce type d’enregistrement s’effectue même au niveau neuronal.

Par exemple, quand on nous pince, les neurones communiquent et envoient des informations de l’axone de l’un à la dendrite de l’autre, produisant une connexion par synapse, qui envoie un message de douleur qui provoque la réaction au stimulus, ce sentiment immédiatement, il est enregistré et si quelqu'un nous pince à nouveau avec la même intensité, il est probable que nous ne réagissions pas de la même manière. L'information perçue n'est pas nouvelle et cela ne surprend pas les neurones, il faudrait changer le stimulus ou intensifier celui-ci pour revenir provoquer une réaction.

Cela arrive aussi avec la vie quotidienne et avec les expériences que nous répétons tous les jours, où nous nous immergeons mouvements et comportements automatiques.

Maintenant, ces comportements ne sont pas seulement ceux qui sont créés ou viennent de l'extérieur, tels que marcher, conduire un véhicule ou recevoir un stimulus puissant sur la peau, mais nous avons également des comportements à l'intérieur. Ils sont les pensées.

En fait, selon les théories de la psychologie cognitive, une grande partie des actions et des émotions externes dépendent des pensées. Et, tout comme notre comportement physique, les pensées deviennent aussi automatiques.

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Pensées automatiques

L'existence de ces pensées est-elle vraiment un problème? C'est pour une personne qui commence à se sentir mal dans différents domaines de sa vie; personnelle, professionnelle ou familiale et commence à souffrir de symptômes de tristesse, d’anxiété, de préoccupations ou de tout autre facteur causant un déséquilibre physique, social ou émotionnel, sachant également que, dans de nombreux cas, la personne ne sait même pas pourquoi il se sent de cette façon..

La pensée automatique est répétée plusieurs fois et a une grande influence sur les émotions provoquant ce que l’on appelle la rumination cognitive et généralement son contenu est chargé avec une perception négative de l’individu.. Cette information ne dure que quelques secondes mais a un grand pouvoir.

Avez-vous remarqué comment un objet se présente après qu'une souris la mange petit à petit? Quand vous réalisez, il y a un grand trou! Eh bien c'est comme ça rumination mentale, Petit à petit, une marque se crée et se répète, un trou commence à se former. Si vous ne chassez pas la "souris", la situation peut devenir incontrôlable.

Des pensées aussi simples que "Je ne sers pas" suffisent pour développer un comportement d'évitement de toute activité jugée utile, car une croyance irrationnelle a déjà été créée et la mémoire enregistrée si souvent que de nombreuses expériences la déclenchent..

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Comment les identifier et les gérer?

Il existe de nombreuses techniques pour identifier et gérer les pensées automatiques et leur fonctionnement dépend des capacités de chacune d'elles. La première chose qui est toujours recommandée est de demander l'aide d'un professionnel en psychologie. Aller en thérapie est un beau chemin qui vous amènera à interroger beaucoup de choses et à identifier les pièges que vous vous posez.

Mais au-delà de ce type de services, il existe des outils qui peuvent être pratiqués à la maison et sont très utiles. L'un d'eux est l'auto-inscription. Cette technique est l’une des plus utilisées en thérapie cognitivo-comportementale et nécessite beaucoup d’engagement et de discipline. Cela consiste à enregistrer vos propres comportements (pensées) et à les suivre. Cela semble facile, non? La vérité est que cela nécessite un niveau élevé de concentration, précisément pour que ce qui est automatique cesse de l'être.

Comme mentionné précédemment, de nombreuses émotions sont provoquées par des idées faussées. Pour cette raison, l'auto-enregistrement consiste à identifier les pensées qui causent une détresse psychologique, à fouiller l'esprit. ces croyances qui déclenchent des symptômes négatifs. C'est un travail ardu et épuisant, mais cela fonctionne et lorsque vous réalisez ces pensées automatiques et leur contenu, vous comprenez à quel point elles peuvent être absurdes et mensongères..

Une autre façon de se débarrasser de certaines de ces ruminations cognitives consiste à insérer, de manière consciente, des pensées positives pouvant contrecarrer les pensées négatives. La difficulté, c’est que dire de «belles» choses est surestimé, parce que ne pas être ce type d’affirmations de soi enregistrées dans la mémoire cause des difficultés à se rappeler et à y penser..

L’expérience de W. G. Johnson (1971) dans laquelle il a aidé un élève de 17 ans à trouver un moyen de résoudre ce problème augmenter le taux d'affirmation de soi positive. Il lui a dit d'imaginer des pensées positives chaque fois qu'elle allait aux toilettes, ça a fonctionné? Oui! À la fin de cette expérience, l’étudiant avait nettement accru les pensées positives et les pensées négatives avaient presque disparu. La raison de ce succès? Johnson est basé sur le principe formulé par David Premack (1959) selon lequel un comportement peu susceptible de se produire (pensées positives) peut augmenter s'il est associé à un comportement très susceptible de se produire (aller aux toilettes)..

L'esprit humain est un monde magnifique, mystérieux et extrêmement intéressant, pour bien comprendre, c’est encore loin, mais malgré cela, rappelez-vous, vous ne réagissez pas toujours au monde extérieur, parfois, c’est vous qui créez vos propres réactions..

Auteur: David Custodio Hernández, psychologue clinicien.