Je n'ai pas sommeil, dois-je m'inquiéter? Causes, symptômes et traitement

Le sommeil est généralement lié à la satisfaction, être synonyme de repos et de récupération physique et mentale. En outre, beaucoup de gens savent à quel point il est désagréable de ne pas dormir suffisamment.

Et est-ce que le sommeil est un besoin fondamental de l'être humain qui, s'il n'est pas satisfait, peut avoir des conséquences sur la santé et même en cas d'absence complète pendant le décès, et ce, pendant une période suffisamment longue. Les difficultés de sommeil sont très ennuyeuses pour la majorité des êtres humains et certaines personnes peuvent être agitées avant cette difficulté. Il n’est pas rare que des pensées apparaissent dans votre esprit, telles que "Quelque chose de mauvais m’arrive-t-il?", "Pourquoi est-ce si difficile pour moi de m'endormir?", "Je n'ai pas sommeil, dois-je m'inquiéter?".

Afin de tenter de répondre à certaines de ces questions, nous tenterons, dans cet article, de réfléchir aux causes du manque de sommeil, aux problèmes qu’il peut entraîner et à la manière de le traiter..

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Difficulté à se reposer suffisamment

"Je ne suis pas fatigué" est une expression que nous utilisons habituellement et qui désigne généralement le fait que notre corps reste dans un tel état d'activité qu'il n'apparaît pas le désir de dormir, ou que même s'ils existent, nous ne sommes pas en mesure de le réconcilier. Bien que ce manque de sommeil ne doive pas nécessairement être pathologique, il est généralement associé à l'existence d'une insomnie, définie comme l'incapacité d'initier ou de maintenir le sommeil ou le fait qu'il ne soit pas réparateur pendant au moins trois nuits. hebdomadaire pendant au moins trois mois.

Dormir moins que nous avons besoin (environ sept ou huit heures par jour chez l'adulte) a des effets importants pour nous.

En général, ne pas avoir dormi au moment où la pertocaría nous oblige à dormir moins, ce qui rendra notre corps et notre cerveau impossibles à réparer complètement, à avoir des problèmes pour finir de se développer, il est difficile de réorganiser et de stocker les informations acquises jour et ne pas être capable de restaurer les niveaux d'énergie du corps.

En bref, il peut causer des problèmes tels que fatigue et fatigue diurne, un affaiblissement du système immunitaire qui nous rend plus vulnérables aux infections, à la lenteur physique et / ou mentale, à une diminution de la capacité d'attention, du jugement et du raisonnement et à une humeur irritable. ou dépressif. Aussi augmente la possibilité de souffrir de diabète et de maladies cardiovasculaires, et à long terme peut diminuer la capacité cognitive et même l'espérance de vie.

"Je n'ai pas sommeil": causes des problèmes de sommeil

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut devenir insomniaque ou avoir des difficultés à dormir, ce phénomène est généralement multifactoriel. Parmi les multiples agents causatifs pouvant participer ou causer directement des problèmes de sommeil, on trouve les suivants:.

1. Personnes ayant peu besoin de sommeil

Chacun de nous est unique et nous avons une configuration différente, il y a des gens qui dorment naturellement moins que d'autres. Cela ne signifie pas qu'ils ont l'insomnie: ils n'ont aucun problème à dormir ou à rester endormi ou la différence d'heures de sommeil par rapport aux autres ne génère aucun symptôme.

Bien entendu, cela implique qu’il n’ya pas de changement soudain dans la capacité de dormir, sinon que cela reste généralement stable (au-delà des changements d’âge)..

2. Anxiété, agitation et soucis

Une des causes les plus courantes de la plupart des difficultés de sommeil est l'inquiétude, le stress ou l'anxiété.

La nervosité générée par certains types de pensées ou situations que nous allons devoir affronter ou avec ceux que nous pourrions trouver peut générer que le corps et l'esprit restent actifs et présentent de grandes difficultés à s'endormir, apparaissant insomnie.

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3. Aucune association du lit en tant que lieu spécifique pour dormir

Beaucoup de gens ont du mal à dormir car ils sont incapables d'associer le sommeil à l'endroit spécifique qu'ils utilisent pour cela: le lit. Cela peut être dû au fait qu’ils l’utilisent de manière générale pour travailler ou étudier, s’amuser ou faire diverses activités en plus de dormir ou d’avoir des relations sexuelles. Donc, en n'associant pas le lit au repos notre esprit erre et reste actif, quelque chose qui nous rend pas somnolent le moment venu.

4. activation physique

Tout le monde sait que faire de l'exercice régulièrement aide à mieux dormir. Cependant, cet effet ne se produit que si l'exercice ne se fait pas juste avant le rêve, car l'activité physique peut augmenter l'activation du corps et générer des problèmes d'endormissement. C’est pourquoi il est déconseillé de faire de l’exercice physique peu de temps avant de s’endormir, car le corps peut avoir du mal à détecter qu’il est temps de dormir avant l’activation physique. la synthèse de neurotransmetteurs que cela provoque.

5. Manie

Une autre cause fréquente d'absence de sommeil est donnée chez les personnes bipolaires, en particulier quand ils sont en phase maniaque ou hypomaniaque. Dans cet état, bien qu'ils finissent par s'endormir, ils perçoivent généralement un besoin de sommeil moins important et restent éveillés beaucoup plus longtemps..

6. Utilisation de certains médicaments

De nombreux médicaments ont un effet secondaire sur le sommeil. Bien que ces effets impliquent généralement une somnolence ou une sédation, d'autres médicaments peuvent causer des difficultés à s'endormir. Sont particulièrement pertinents ceux qui affectent la fonctionnalité du système nerveux autonome, tels que certains médicaments psychotropes, antihistaminiques ou corticostéroïdes.

7. Effets de la consommation de substances

En plus des précédents, une autre possibilité pour l’absence de sommeil peut être trouvée dans les effets de la consommation de substances, quelque chose de secondaire par rapport à leur consommation..

Généralement, le manque de sommeil est associé dans ces cas à des phases de intoxication dans les substances psychostimulantes comme la cocaïne ou les amphétamines, en cas d'abstinence ou de tolérance aux substances dépressives telles que l'héroïne ou l'opium. De plus, l'alcool peut causer de l'insomnie et des difficultés à dormir après les premières heures suivant la consommation.

De même, boire du café, du thé, des sodas ou du chocolat peut avoir des effets activants qui entravent le sommeil.

8. Dommages possibles au cerveau

L’absence de sommeil peut avoir l’une des causes de l’existence de lésions dans différentes parties du cerveau liées à la veille ou au fait de s’endormir.. L'un d'eux serait le thalamus. On en trouve un autre dans le système réticulaire descendant, une partie du cerveau qui inhibe la veille et l’attention portée aux stimuli moyens et qui nous permet de dormir. Les dommages dans ces zones causeraient de graves difficultés pour dormir, voire l’impossibilité de le faire. L'activation excessive ou même pathologique de l'amygdale peut également causer de telles difficultés..

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9. Maladies médicales

Une autre raison possible d’arrêter de dormir est la souffrance d’un type de maladie qui engendre en second lieu des troubles du sommeil, notamment l’insomnie. Des exemples en sont ceux de personnes atteintes de maladies associées à la douleur ou de maladies d'origine génétique.

Le cas le plus évident et le plus grave est probablement celui de l’insomnie familiale fatale, une maladie génétique rare présente dans quelques familles faire que le patient ait seulement des micro-rêves et il provoque peu à peu la cessation totale du sommeil, ce qui finit par entraîner la mort du malade. Cependant, cette maladie est extrêmement rare et, dans la grande majorité des cas, il n’ya pas lieu de s’inquiéter..

10. Discordance des rythmes circadiens

Il n’ya pas toujours de réelle insomnie, mais parfois le problème réside plutôt dans le fait que nos rythmes circadiens sont déséquilibrés et peuvent entrer en conflit avec nos obligations et nos revendications sociales et professionnelles. C'est à cause de quoi une insomnie nocturne et une somnolence diurne peuvent apparaître.

Traitement

Le traitement du manque ou des difficultés de sommeil dépendra énormément du type de cause qui les génère. En général, l’une des étapes de base sera d’abord d’évaluer d’où vient le manque de sommeil et, si nécessaire, effectuer une polysomnigraphie pour vérifier si, pendant le sommeil, nous entrons dans toutes les phases du sommeil ou rencontrons des difficultés.

Au niveau de la thérapie elle-même, au niveau psychologique et comportemental, il est courant de mener une hygiène de sommeil, en analysant et en utilisant différentes directives permettant de favoriser, par notre comportement et nos habitudes, l’existence d’un rêve de qualité. Parmi ceux-ci figurent la réglementation des horaires de repas ou de sports en ce qui concerne l'heure d'aller se coucher, le contrôle de la lumière et du son ou l'utilisation du lit uniquement pour dormir ou avoir des relations sexuelles. Aussi Il peut être utile d’apprendre des techniques de relaxation, de pleine conscience ou de méditation..

En cas d’anxiété, des thérapies antérieures peuvent être utiles, ainsi qu’une formation à la gestion de l’anxiété, de la frustration et du stress, de la restructuration cognitive ou du biofeedback. Il est habituel que le fait de penser et de s'inquiéter de l'incapacité de s'endormir génère encore plus de difficultés à le faire, ce qui facilite les techniques qui coupent la recherche active du sommeil..

En outre, il peut également être utile l'utilisation ponctuelle ou pendant un certain temps d'un type de drogue psychotrope indiqué par le médecin qui contribue à faciliter le sommeil, étant généralement des employés hypnotiques-sédatifs tels que le zolpidem ou les benzodiazépines. Si la cause est organique ou dérive de l’usage de drogues, la maladie doit être traitée ou le médecin doit pouvoir changer de traitement. En ce qui concerne les médicaments, l’empoisonnement ou le syndrome de sevrage doivent être traités.

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