Les 10 types les plus efficaces de thérapie psychologique

Il existe un grand nombre de thérapies psychologiques cela peut aider les gens à surmonter leurs problèmes psychologiques. Alors que certains thérapeutes utilisent une seule approche, d'autres peuvent utiliser une combinaison de différents traitements psychologiques pour répondre aux besoins de leurs patients..

Cependant, malgré la diversité des offres thérapeutiques, Toutes les formes de psychothérapie ne se sont pas révélées aussi efficaces; certains ont beaucoup plus de preuves empiriques en leur faveur, tirées d'années de recherche sur leurs effets sur les patients.

Toutes les psychothérapies ne sont pas identiques

La grande majorité de la population associe la figure du psychologue à une personne qui signale dans un cahier tout ce qu'un patient lui dit alors qu'il est assis sur un canapé. Cependant, la psychothérapie ne consiste pas seulement à écouter une personne et à lui donner des conseils. Un psychothérapeute est un professionnel de la santé mentale doté d'une solide formation théorique et pratique et spécialisé dans les domaines cognitif (pensée), affectif (émotions) et comportemental (comportemental)..

Cela signifie que la psychothérapie n'est pas simplement "un art" basé sur la sensibilité et l'empathie du psychologue et sur le lien thérapeutique qu'il crée avec l'autre personne. L’efficacité du traitement dépend dans une large mesure des connaissances et des compétences techniques de ce professionnel, ainsi que du type de thérapie qui s’applique..

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Les types les plus efficaces de psychothérapie

Dans le monde de la psychologie, de nombreuses théories et perspectives d'application thérapeutique coexistent. Dans cet article, vous pouvez voir les types les plus efficaces de psychothérapie, en tenant compte du fait que l'efficacité est liée à l'utilité de chacun d'eux lorsqu'il s'agit de traiter des troubles spécifiques: il n'y a pas de traitements qui servent tous.

1. Thérapie cognitive comportementale

La thérapie cognitive comportementale est l’une des thérapies psychologiques les plus utilisées de nos jours. Ce modèle thérapeutique appartient à ce que l’on appelle la deuxième génération de thérapies comportementales. Il se caractérise par le fait qu’il est fondé sur l’existence d’une série de comportements anormaux. Processus de pensée déformés et dysfonctionnels, qui, avec les modèles de comportement appris causent de grandes souffrances au patient.

Plus précisément, il ressort de cette proposition que pour générer des changements thérapeutiques, il est nécessaire d’intervenir tant dans les habitudes et routines observables que dans les schémas de pensée qui façonnent notre façon d’interpréter les choses et de fixer des objectifs..

Ainsi, l’objectif de ce type de thérapie est de modifier les croyances, pensées et habitudes dysfonctionnelles avec une série de techniques cognitives et comportementales. Par exemple, une formation sur les compétences sociales, les techniques d’exposition, la modélisation ou la restructuration cognitive, entre autres.

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2. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Si je disais plus tôt que la thérapie cognitivo-comportementale faisait partie du groupe de thérapies appelées deuxième génération, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est considérée comme une thérapie de troisième génération. Ces thérapies se concentrent sur le dialogue et le contexte fonctionnel de la personne, et rechercher l'acceptation et une attitude non critique comme moyen d'améliorer la santé émotionnelle des personnes.

Le MBCT a été développé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale en tant que programme de huit semaines pour la prévention des rechutes chez les patients souffrant de dépression, de stress émotionnel et d’anxiété. Combine des exercices de méditation et de pleine conscience avec l'acquisition de compétences en thérapie cognitive, telles que la détection et l'interruption de schémas de pensée mésadaptés menant à la dépression ou à l'anxiété.

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3. Thérapie comportementale dialectique

Cette approche psychothérapeutique appartient à la catégorie des thérapies cognitives comportementales et a été conçue spécifiquement intervenir dans les cas de trouble de la personnalité limite, chez qui le traitement a été montré très efficace. Il combine des éléments de la pleine conscience avec les outils de la psychologie cognitivo-comportementale (sur laquelle repose la plupart des propositions) et des stratégies de gestion de l'anxiété.

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4. Thérapie d'acceptation et d'engagement

La thérapie d'acceptation et d'engagement appartient également à la thérapie de troisième génération et vise à créer une vie pleine et significative pour le patient, en acceptant la douleur comme quelque chose de normal.. Il a son origine dans la théorie du cadre relationnel (RFT) et prêter une attention particulière à la langue et la cognition.

Par conséquent, il comprend la langue comme quelque chose qui a un potentiel positif pour l'être humain, mais cela peut aussi causer beaucoup de souffrance. Il met l'accent sur la découverte de soi et la clarification des valeurs en tant qu'éléments essentiels en matière de thérapie. En outre, ce qui est socialement ou culturellement accepté est remis en question, car il pousse le patient à contrôler ses événements privés et lui cause de grandes souffrances..

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5. Thérapie systémique

La thérapie systémique est principalement utilisée pour les problèmes familiaux et de couple (mais aussi chez les individus), car il s'agit d'une approche plus holistique et intégrative, qui prend en compte les relations entre les membres d'un groupe. Par conséquent, un thérapeute systémique peut travailler avec plusieurs membres de la famille en même temps ou avec un partenaire, bien qu'il puisse également intervenir chez une seule personne, bien que la thérapie continue à se concentrer sur le champ des interactions personnelles.

La thérapie se concentre sur les relations au sein de la famille et du couple et observe leur interaction, ainsi que leurs styles relationnels et leurs schémas de communication, en tenant compte des différents systèmes qui composent leur contexte. De plus, il est basé sur le courant constructiviste, ce qui signifie qu’il insiste beaucoup sur la manière dont le sens est construit à partir d’expériences personnelles..

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6. Thérapie brève

La thérapie brève est apparue grâce à la thérapie systémique dans les années 70. C’était à cette époque lorsque ce dernier a commencé à être appliqué pour traiter un seul individu, sans toute la famille présente. Cette forme de thérapie est un modèle court, simple mais efficace, qui permet aux personnes de se prendre en charge face au changement grâce à une série de procédures et de techniques. L'idée est de ne pas utiliser quelques efforts et du temps sur quelque chose qui pourrait avoir une solution plus rapide.

7. Psychothérapie interpersonnelle

La psychothérapie interpersonnelle est un modèle thérapeutique mis au point par Klerman, Weissman et ses collaborateurs. Elle repose sur l'analyse critique des éléments sociaux qui influencent le développement des psychopathologies. Il fonctionne sur les liens entre les symptômes et les problèmes interpersonnels actuels, tels que les problèmes de relations..

Cette forme de thérapie est axée sur les relations sociales actuelles et sur la manière dont les attentes au sein de ces relations peuvent être à l'origine de symptômes pathologiques chez un patient.. Le traitement implique la résolution de problèmes relationnels ou trouver de nouvelles relations ou activités en compensation.

Il a été particulièrement efficace pour intervenir dans les cas de boulimie et d'hyperphagie boulimique, ainsi que dans les cas de dépression majeure. Une variante de celle-ci, appelée thérapie rythmique interpersonnelle et sociale, est utilisée pour traiter les patients présentant un trouble bipolaire..

8. Biofeedback

Techniquement, le biofeedback n'est pas tant une forme de psychothérapie qu'un outil utilisé en psychothérapie et, de plus, il a un usage plus large. Quoi qu’il en soit, c’est l’une des ressources les plus précieuses que les psychologues peuvent utiliser pour intervenir dans certains problèmes..

Son application est relativement simple: elle consiste à sensibiliser la personne, en temps réel, aux processus psychologiques ou physiologiques qui se déroulent dans son corps. C'est-à-dire, une boucle de perception - réaction - perception est créée ce qui permet à la personne d’adapter son comportement (en partie, involontairement) à ce qui est souhaitable, de retrouver son équilibre.

Le biofeedback a été particulièrement efficace dans le traitement des cas de douleur chronique.

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9. Formation aux techniques de relaxation

Dans de nombreux cas, une bonne partie de l'utilité de la psychothérapie dépend de la façon dont la personne apprend à gérer ses émotions et à réguler son état physiologique. Dans ce sens, l'entraînement par techniques de relaxation est très polyvalent, car il peut être appliqué dans les cas de douleur chronique, de phobies et de nombreux types de troubles anxieux.

D'autre part, il faut garder à l'esprit que les problèmes d'anxiété sont très fréquents et qu'ils sont facilement capables de contribuer à l'apparition d'autres altérations de la santé mentale. Ainsi, cet outil thérapeutique peut être utilisé pour prévenir diverses situations pouvant nuire au bien-être

Pour en savoir plus sur cette option thérapeutique, vous pouvez lire l'article suivant: "6 techniques de relaxation faciles pour lutter contre le stress".

10. thérapie de réminiscence

Ce type de psychothérapie est largement utilisé pour traiter les cas de démence et les maladies neurodégénératives qui affectent la mémoire et en sont aux stades initiaux. Par exemple, Il est très efficace chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer., puisqu'il aide à arrêter les symptômes (en ce sens qu'il ralentit leur progression).

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