Comment surmonter la peur de voler, en 5 étapes faciles

Beaucoup de gens ont peur de voler, un phénomène qui apparaît dans les situations où il faut monter dans un avion, même s'il s'agit d'un très court voyage. Bien que ce moyen de transport soit l’un des plus sûrs, la peur irrationnelle de ce contexte les fait souffrir pour des raisons difficiles à expliquer en détail..

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur Plusieurs conseils pour surmonter la peur de l'avion, en tenant compte du fait qu'il s'agit d'un processus qui nécessite du temps et des efforts et que, dans certains cas, cette crainte ne disparaîtra pas complètement. Mais d'abord, clarifions quelques concepts.

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Est-ce toujours une sorte de phobie de l'avion?

Gardez à l'esprit que la peur de voler n'est pas exactement la même chose que la phobie du vol ou l'aérophobie. Le premier concept est plus large, car les phobies sont des troubles mentaux (en particulier les troubles anxieux) et il existe plusieurs critères de diagnostic pour déterminer si elles sont présentes chez une personne..

En particulier, l’idée selon laquelle, pour parler de phobie des vols, la peur doit être si intense et si invalidante qu’elle nuit de manière significative au lieu de sa vie; par exemple, lui faisant activement éviter de prendre des avions même avoir le besoin de prendre un de ces véhicules.

Bien que les données disponibles ne soient pas très précises, on estime qu'environ 13% de la population des sociétés occidentales souffre de cette affection et environ 5% craignent de voler si fort que cela peut être considéré comme une aérophobie..

Ainsi, la peur de voler est un phénomène qui peut se produire à différents niveaux de gravité, et l’aérophobie occupe sa fin la plus intense. Cependant, cette différence entre la peur de voler "légère" et l'aérophobie, dans laquelle la personne peut devenir totalement incontrôlable et essayer de quitter l'avion de toute urgence, peut être comprise comme quelque chose de qualitatif, pas seulement quantitatif. En particulier, il y a ceux qui ne seront pas en mesure de surmonter cette peur des voyages aériens sauf si vous consultez un professionnel de la santé mentale tel qu'un psychologue ou un psychiatre.

Nous verrons ci-dessous une série de conseils qui peuvent aider les personnes dont la peur de voler est loin d’être extrême et qui seront donc en mesure de s’engager efficacement dans des mesures visant à surmonter cette peur tout en ayant recours à une aide psychologique. sera toujours utile et facilitera le processus.

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Comment surmonter la peur de voler

Suivez ces étapes pour maximiser vos chances d'atténuer ou de faire disparaître la peur de l'avion.

1. En savoir plus sur les bases de ce qui se passe pendant le vol

Avoir des connaissances de base sur le fonctionnement d'un avion et comment il fait voler sert deux objectifs fondamentaux qui aident à surmonter le type de peur dont nous parlons.

D'une part, il est convaincu que l'avion peut tomber à tout moment, renforcé par une connaissance intuitive du fonctionnement de la physique (depuis notre plus tendre enfance, nous apprenons qu'il est normal que des objets qui ne sont pas supportés par quelque chose tombent au sol. ) est compensée par des opinions un peu plus argumentées sur la sécurité de ces véhicules.

Par contre, cela aide à éviter les surprises. Même si nous pensons savoir plus ou moins comment fonctionne un avion, si nous détectons quelque chose qui pourrait signifier qu'un accident va se produire, comme une turbulence causée par une turbulence, nous pouvons écarter cette conviction quant à la sécurité du véhicule, dans la mesure où nous nous trouvons exceptionnel dans lequel il existe un danger très spécifique. De cette façon, si nous savons que dans un vol, il est normal que des secousses assez fortes se produisent., ou qu'il est fréquent d'entendre des sons étranges produits par la machine interne de l'avion, il est plus difficile que cela nous arrive.

Cependant, cette étape ne suffit pas à elle seule à éliminer la peur de voler, car en tant que phénomène émotionnel, les processus cognitifs basés sur des arguments rationnels ont un pouvoir très limité comparé à l'influence de la peur. En fin de compte, cette émotion a du sens car elle nous a permis d’augmenter nos chances de survie, nous rendant ainsi plus susceptibles de fuir au cas où nous nous arrêterions de penser s’il ya réellement lieu d’être prudent. Pour cela, il faut intervenir sur les émotions.

2. Préparer des auto-instructions

Le plus possible est que pour surmonter la peur de voler, vous serez touché par des moments inconfortables, voire désagréables. Après tout, vous devez vous exposer à la source de cette peur pour réduire son influence sur vous. Par conséquent, il est important de préparer quelques instructions personnelles: une description détaillée de la façon dont vous devriez gérer vos soins quand vous sentez que la peur se cache.

Par exemple, lorsque vous ressentez de la turbulence, vous pouvez répéter mentalement les «montagnes russes» par séries de trois, puis effectuer quelques secondes de techniques de respiration, puis recommencer à répéter le concept. De cette façon, vous concentrerez votre attention sur une série d'étapes simples qui vous aideront à ne pas devenir obsédé par les peurs..

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3. Prendre un objet dans lequel décharger la tension

Vous allez sûrement ressentir de l’anxiété, il est donc bon de canaliser ses effets physiologiques sur un objet spécifique, ce qui vous permettra de voir que cette facette des symptômes est contrôlée et cela ne vous fera pas perdre le contrôle. Par exemple, presser une balle en caoutchouc peut fonctionner.

4. Utiliser des méthodes de visualisation dans l'imagination

Il est bon que, avant d'entrer dans l'avion, fermez les yeux et imaginez ce qui va arriver à voler à l'intérieur. L’objectif est de s’exposer à une situation similaire à celle du vol réel (écarter la possibilité de catastrophes, s’adapter à ce que les statistiques produisent: vols sans incidents), avoir l'occasion de se familiariser avec ce genre d'environnement dans un environnement contrôlé.

5. Si vous le pouvez, montez dans l'avion en vous trouvant en bon état

Il est nécessaire de faire tout ce qui est en son pouvoir pour monter dans l'avion le mieux possible, ce qui implique d'avoir bien dormi la nuit précédente et d'avoir bien mangé. Dans le cas contraire, pensées intrusives seront plus susceptibles d'apparaître liés aux soucis, car vous vous sentirez plus vulnérable que d'habitude.

Références bibliographiques:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Peurs spécifiques et phobies: épidémiologie et classification. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.