Quel est le lien entre le stress et les troubles de l'alimentation?

Au cours des dernières années, le stress et ses effets sur notre corps et sur notre esprit sont devenus l'une des principales raisons de consultation dans les cabinets de médecins et de psychologues.. Si à ce stress s'ajoute un type de trouble de l'alimentation, l'impact sur la santé de la personne est encore plus grand.

Le stress tend à induire des comportements impulsifs. Ainsi, chez les personnes souffrant d’un trouble de l’alimentation, les facteurs de stress présents dans l’environnement et dans la société peuvent aggraver les symptômes, car ils se traduisent par des restrictions alimentaires plus sévères ou par des augmentation des comportements de frénésie alimentaire et de purge.

Quels sont les effets du stress sur les troubles de l'alimentation??

Pour mieux comprendre comment le stress affecte le développement des troubles de l'alimentation, nous devons savoir comment le stress affecte, en général, notre corps. Dans les situations de stress, notre corps libère des niveaux élevés de cortisol dans le sang.

Cette hormone, appelée hormone du stress, déclenche une série de réactions telles qu'une augmentation de la fréquence respiratoire et une élévation de la fréquence cardiaque, parmi beaucoup d'autres. Lorsque ces niveaux de cortisol restent chroniques, de nombreuses altérations de l'organisme peuvent apparaître, telles que des problèmes de sommeil et des troubles des systèmes digestif, cardiovasculaire et immunitaire..

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Causes des troubles de l'alimentation

Dans le cas de personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation, certains niveaux de stress sont généralement causés par des facteurs sociaux et environnementaux, notamment la pression exercée par la société sur les idéaux ou les canons d'un corps parfait..

En outre, des facteurs émotionnels tels que des sentiments de culpabilité et de honte que la personne ressent à propos de son propre corps ou de son image favorisent et renforcent le développement de ces états de stress et de tension continue..

Cependant, tout n'est pas négatif quand on parle de stress. Le stress ne doit pas toujours être lié à des sentiments négatifs d'anxiété et d'angoisse. Si les gens sont capables d'apprendre et d'intégrer des mécanismes efficaces de gestion du stress, tels que les réponses à la relaxation, il est possible de canaliser cette énergie pour la transformer en carburant pour notre motivation à agir et à changer.

Avec les bons outils et techniques, un niveau de stress sain peut être exploité comme une force de motivation. Dans les cas spécifiques de personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation, bien aidés, le stress peut être la force motrice qui donne à ces personnes le pouvoir et la motivation nécessaires pour trouver une alternative à leurs impulsions alimentaires..

Cette énergie motrice ou motrice peut être utilisée pour trouver un moyen de se réconcilier avec la nourriture et votre propre corps, ainsi que pour trouver des activités agréables qui les aident à se sentir en paix avec elles-mêmes..

Techniques pour gérer et réduire le stress

Cependant, la capacité à transformer le stress en motivation et en énergie positive n'apparaît pas par magie. Il existe de nombreuses techniques qui, appliquées systématiquement et avec ténacité, peuvent aider une personne souffrant de troubles de l'alimentation à atténuer et à atténuer les effets du stress sur son corps et sur son esprit..

Ensuite Nous présentons une série de recommandations extrêmement utiles pour gérer le stress et ses conséquences.

1. Techniques de relaxation musculaire

Grâce aux techniques de relaxation musculaire, la personne prend conscience de l’état de ses muscles et parvient à les détendre.. Lorsque nos muscles sont relâchés, des signaux sont envoyés à notre cerveau afin de réduire l'état de tension dans lequel il se trouve, ce qui facilite la réduction du niveau de stress..

Au début, la personne doit contracter volontairement les différents groupes musculaires du corps pour ensuite en libérer la tension. Cet exercice implique des membres aux muscles du visage même.

2. massage musculaire

Suivre avec des techniques de relaxation physique, La thérapie de massage musculaire dans les zones de tension musculaire provoque une réponse de relaxation qui aide à réduire le stress et à soulager la douleur causée par la tension physique accumulée au cours de la journée.

Effectuer un massage dans des zones telles que le cou, le dos et les épaules nous procure un moment de détente et soulage le stress qui n’est pas bénéfique. Bien que ces massages puissent être effectués par vous-même, il est conseillé de consulter un spécialiste pour minimiser les dommages éventuels et profiter encore plus de ce moment de détente..

3. Des activités telles que le yoga ou le tai-chi

La pratique d'activités physiques relaxantes telles que le yoga ou le tai-chi aidera, en plus d'être en forme, à développer un grand nombre de techniques de prise de conscience du corps qui améliorent l'acceptation de soi..

Grâce au yoga, il est possible de centrer l'esprit et le corps en effectuant toutes sortes de mouvements qui apportent force et équilibre. De nombreuses études ont révélé que ce type d'activités favorise l'acceptation de soi et le développement d'un concept de soi positif. Ce qui est particulièrement utile dans les troubles de l'alimentation.

En outre, d'autres activités telles que lire ou écouter de la musique nous aident à nous distraire et à nous rassurer, fournir un rendement productif à l'énergie qu'il nous reste à la fin de la journée.

4. Exercices de méditation

Il existe d'innombrables techniques de méditation qui peuvent être très utiles pour développer l'attention sur les habitudes alimentaires et les pensées entourant le corps et les aliments..

Les exercices de pleine conscience, la méditation sur la respiration et l'exploration du corps sont parmi les techniques les plus utiles. Qui génèrent des états de relaxation et encouragent l'acceptation de soi.

5. Relier à d'autres

Quand on est stressé, Il est particulièrement utile de rechercher le contact avec d'autres personnes.. La connexion avec les amis, la famille et les personnes que nous aimons nous fait sentir beaucoup mieux. Dire les préoccupations ou les problèmes aux personnes de confiance humanise nos expériences et nous aide à libérer les tensions

6. Connectez-vous avec la nature

Pratiquez des activités de plein air et des promenades, respirez l'air frais et laissez le soleil augmenter nos niveaux de vitamine D, Cela nous aidera à reconstruire nos pensées et à libérer les tensions et le stress.

En pratiquant constamment ces techniques et activités de relaxation, la personne atteinte de trouble de l'alimentation trouvera un exutoire pour ses sentiments de stress et d'anxiété. Cela favorisera le développement de la volonté et, avec l'aide d'un professionnel de la santé ou en psychologie, contribuera au processus de réconciliation avec votre propre corps..

Références bibliographiques:

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• Esteban, M.L (2004) Anthropologie du corps. Genre, itinéraires corporels, identité et changement, Barcelone, Edicions Bellaterra.
• Fondation Image et estime de soi. "Guide de base sur la prévention et la détection des troubles du comportement alimentaire destiné aux éducateurs".
• Toro et Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelone.