Comment sortir d'une dépression profonde

La dépression est l’un des troubles de l’humeur les plus courants et les plus graves. Elle se caractérise par un sentiment de découragement, de frustration et de tristesse constante. Si elle n'est pas traitée correctement, elle peut s'aggraver jusqu'à ce qu'elle devienne un trouble dépressif majeur ou une dépression profonde. Ce type de problèmes psychologiques doit être abordé avec le plus grand soin et sous la supervision d'un professionnel..

Si vous voulez aller de l’avant, non seulement de bonnes clés d’auto-assistance seront nécessaires, mais comment sortir d'une dépression profonde, Vous aurez besoin de volonté, de soutien et des conseils que nous vous proposons dans l'article suivant de Psychology-Online..

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1. Que faire pour sortir de la dépression
2. Pouvez-vous surmonter une dépression seul?
3. Traitement et conseils pour sortir d'une dépression grave
4. Sortez de la dépression et de l'anxiété

Que faire pour sortir de la dépression

Tout d’abord, si vous n’avez pas reçu de diagnostic de dépression, vous devriez consulter un spécialiste pour détecter exactement ce qui vous arrive. Une fois que vous commencez votre processus de traitement, il est important que vous apportiez une série de changements à votre mode de vie. Ensuite, nous vous conseillons cinq dynamiques très efficace pour savoir sortir d'une dépression profonde:

1. Focaliser les premiers efforts sur les activités

Selon le manuel de diagnostic DSM-V^[1], un symptôme caractéristique de la dépression est la manque de volonté ou d'abulia. Afin de lutter contre ce désordre psychologique, il est important de concentrer vos efforts sur le maintien d’activités avec lesquelles vous pouvez préserver votre capacité de profiter et la volonté de le faire..

2. Pratiquer la pensée positive et le dialogue intérieur

L’estime de soi est l’un des piliers de notre bien-être psychologique. C’est pourquoi il est très important de maintenir un dialogue positif avec vous-même. Si une grande partie de ce que vous dites est basée sur des commentaires, des critiques et des pressions, vous aurez probablement plus de difficultés à sortir d'une dépression profonde..

3. Promouvoir votre estime de soi

Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à nous enfoncer dans une spirale de tristesse et de faible estime de nous-mêmes, car nous ne sommes pas en mesure de surmonter les nids de poule de la vie, nous sombrons de plus en plus et ainsi de suite. Certains exercices visant à renforcer l’estime de soi sont une pensée positive, restructuration cognitive, identifier les pensées autodestructrices ...

4. Suivez les conseils de votre thérapeute

Si vous avez consulté un psychologue ou un psychiatre pendant ce processus, il est important de prêter attention à leurs conseils et à leurs demandes. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un professionnel qui se consacre à l’amélioration de l’état émotionnel des gens et sait, en tant que tel, ce qui peut vous convenir. Dans certains cas, il est possible qu'un psychiatre vous ait prescrit un type d'antidépresseur et, même s'ils ne doivent pas être pris pendant une période prolongée, vous devez les prendre en suivant leurs instructions, le cas échéant..

5. Apprécier les petits détails

Malgré des moments compliqués, la vie est pleine de détails pleins de lumière qui peuvent nous donner un peu d’espoir, apprenez à apprécier un délicieux repas, une promenade tranquille, un câlin ... toutes ces choses qui semblent sans importance, finissez être des éléments clés pour sortir d'une dépression grave.

Pouvez-vous surmonter une dépression seul?

Il est normal de penser que vous êtes seul et que personne ne peut vous aider lorsque vous souffrez d'un trouble dépressif majeur. Cependant, il est important que vous sachiez que vous ne pouvez pas surmonter une dépression seule. Osez exprimer vos problèmes à vos amis et à votre famille et demandez de l'aide. Si vous n’avez pas de cercle social de soutien, vous devez contacter immédiatement un professionnel afin qu’il puisse vous conseiller et vous accompagner sur le chemin de votre progrès personnel..

Comment sortir d'une grave dépression

La première étape pour sortir de cette situation est de détecter dans quel état est votre esprit et à quel niveau la dépression affecte votre quotidien. Pour cela, il existe plusieurs tests ou tests de dépression comme le BDI^[2] (Inventaire de dépression de Beck) ou le test de dépression de Goldberg.

Deuxièmement, vous devriez demander de l'aide pour résoudre tous les problèmes précédemment détectés. Cette aide peut venir d'amis, de la famille et d'une équipe spécialisée en santé mentale. Comme nous l'avons dit, il est très difficile de laisser une dépression seule.

Traitement et conseils pour sortir d'une dépression grave

Une fois que vous allez à un service professionnel d'assistance psychologique et / ou psychiatrique. Il est important que vous suiviez les conseils suivants pour rendre la thérapie plus efficace:

• Gardez une routine: évitez de vous lever trop tard et gardez un horaire de sommeil qui vous permette de vous reposer et, à son tour, ayez des heures de soleil pour en profiter. Le soleil active notre système nerveux et favorise la production de sérotonine.
• Évitez l’ingestion de drogues et ne bois pas d'alcool en excès, la consommation de substances est fortement liée à la dépression.
• Si vous avez reçu un traitement pharmacologique, ne pas sauter de prendre des pilules ou les prendre à des moments incorrects. Le psychiatre les a prescrits en suivant certaines lignes directrices visant votre amélioration. Le sevrage brutal de médicaments psychotropes peut aggraver les symptômes dépressifs et augmenter le risque de comportement suicidaire.
• D'autre part, essayez de ne pas baser votre amélioration sur la consommation de médicaments psychotropes. Bien que ceux-ci puissent vous aider temporairement pendant une période donnée, il est important éviter la dépendance vers ces.
• Favorise la relations positives et évitez les personnes destructives et toxiques dans votre vie
• Faire un plan de vie et se fixe de petits objectifs pour y parvenir. Rien ne se passe si vous n'obtenez pas tout, l'objectif est de mener des actions visant à améliorer votre chemin de vie.

Comment sortir de la dépression sans médicaments

Si vos symptômes de dépression ne sont pas trop graves, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de risque suicidaire, vous pouvez avoir une routine assez normale et maintenir une certaine motivation pour faire des activités. Il est possible que vous puissiez surmonter cet inconfort sans avoir besoin de prendre des médicaments psychotropes. Si vous voulez savoir comment faire, vous pouvez consulter cet article: comment vaincre la dépression sans médicament.

Sortez de la dépression et de l'anxiété

Il y a un phénomène dans la psychopathologie appelé comorbidité. Ce phénomène est défini comme l’interaction entre deux maladies ou troubles mentaux. Dans le cas d'un trouble dépressif majeur, cela peut apparaître avec un type de trouble anxieux, tel qu'une anxiété généralisée..

Pour sortir de la dépression et de l’anxiété, les deux problèmes doivent être traités en même temps, empêchant ainsi l’un d’aggraver le processus de l’autre. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est un bon moyen de combattre ces deux problèmes en même temps. Les exercices basés sur la méditation non seulement détendent notre système nerveux, mais favorisent également la pensée positive et le bien-être émotionnel..