Comment réguler l'anxiété aux niveaux physiologique, moteur et cognitif

Vous pensez sûrement que vous voudriez savoir comment l’anxiété fonctionne et ce que vous pouvez faire pour la contrôler..

L’anxiété est l’un des problèmes psychologiques que les psychologues constatent plus fréquemment en consultation. Spécifiquement, personnes sans problèmes de santé mentale graves qui sont submergées par l'anxiété.

Tous les êtres humains, ou presque, peuvent subir un tel problème à l’avenir. Et la chose la plus importante que je veux que vous sachiez, c'est qu'il ne s'agit pas de ne jamais être anxieux ou stressé. que vous êtes capable de réguler l'anxiété. Mais pour cela, avant de devoir comprendre ce phénomène psychologique.

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Quel est l'anxiété?

J'expliquerai en quelques mots ce qu'est l'angoisse et comment nous pouvons le faire pour ne pas déborder.

Vous devez connaître cette anxiété est un comportement adaptatif dans une situation qui présente un danger pour votre intégrité ou est nouveau.

Dans une situation comportant un danger, nous réagissons instinctivement de trois manières: nous nous évadons, nous nous battons ou nous restons morts, bloqués. Ce dernier vient de nos ancêtres. Quand ils étaient devant une bête, ils se montraient comme s'ils étaient sans vie pour pouvoir passer et ne pas les attaquer. Ceci est l'explication de rester enfermé dans une situation que notre cerveau interprète comme dangereuse.

Quand quelque chose est nouveau pour nous, l'inquiétude nous fait activer, que nous sommes "avec les piles". En bref, nous sommes dans ce que nous devons être, avec les cinq sens.

Comment pouvons-nous réguler l'anxiété pour qu'elle ne nous déborde pas?

Nous pouvons gérer l'anxiété à trois niveaux: aux niveaux physiologique, moteur et cognitif (de la pensée).

Physiologiquement

Ce sont ces signes qui apparaissent dans l'anxiété, nous avons des palpitations, de la transpiration, une sensation d'oppression thoracique, ..., un long etcetera de choses qui se passent au niveau physique quand l'anxiété nous submerge.

Au niveau moteur

En ce qui concerne l'anxiété au niveau moteur, nous nous sentons très agités, nous ne pouvons pas arrêter de bouger et rester au même endroit.

Sur le plan cognitif

Notre cerveau est une "machine" de survie extraordinaire, pas de bien-être. Par conséquent, ce qu’il fait très bien est d’anticiper les choses négatives qui peuvent nous arriver et de ruminer les choses négatives qui nous sont déjà arrivées. Nous sommes très souvent naturellement dans cet état.

Eh bien, s’agissant de réguler l’anxiété, il ne s’agit pas de passer par ce processus, car notre cerveau a la tendance innée de tomber dans ce parti pris pour donner plus de force et d’importance au négatif, mais pour en être conscient et, tant que tu le connais, essayer de donner plus de valeur au positif, et ne croyez pas tout le négatif que vous pensez.

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Plusieurs conseils: que faire?

Au niveau physiologique, puis avec deux outils fondamentaux. L'un est la relaxation progressive de Jacobson. Il consiste à tendre et à soulager les différentes parties du corps. En l'entraînant, vous pourrez vous détendre lorsque vous êtes tendu.

L’autre technique pour réguler le niveau d’activation physiologique est la respiration profonde.. Lorsque nous nous sentons anxieux, nous hyperventilons; Nous effectuons des respirations courtes et superficielles. Cela signifie que nous ne pas oxygéner correctement.

Il est très facile de remédier à ce que nous devons faire: allonger les inspirations et les expirations. Nous avons réussi à réguler le niveau d'activation. Son avantage supplémentaire est que vous pouvez le faire à tout moment. Personne ne réalisera que vous respirez profondément.

Au niveau moteur, une autre clé importante que les psychologues recommandent constamment la pratique régulière du sport. Dans la mesure où vous pratiquez un exercice physique, cela augmentera votre bien-être et vous permettra de réguler considérablement votre anxiété..

Quant à savoir quoi faire au niveau cognitif, quelque chose doit être pris en compte. Comme nous en avons discuté précédemment, le cerveau est une magnifique machine de survie et, en tant que tel, nous présente continuellement le négatif. Nous devons apprendre à ne pas donner autant de valeur à tous les aspects négatifs que nous anticipons ou dont nous nous souvenons. nous devons concentrer notre attention sur ce que nous avons, pas sur ce qui nous manque.

De cette façon, nous réussirons à ne pas accorder autant d’importance à toutes ces pensées négatives qui nous viennent facilement. Nous avons beaucoup de gaspillage de pensées qu'il ne faut pas accorder plus d'importance.

Dans la mesure où vous êtes capable de mettre ces outils en pratique, vous verrez l'anxiété comme un allié et non comme un ennemi. Et si vous êtes capable de valoriser l’anxiété en tant qu’allié, vous pourrez le contrôler..