Comment contrôler une attaque d'anxiété ou de panique

Les crises d'anxiété ou les attaques de panique sont des épisodes au cours desquels la personne se sent incontrôlable. Ils se caractérisent par une réponse au stress intense accompagnée et / ou produite par un degré élevé de peur et d'anxiété. Bien qu'une crise d'anxiété puisse sembler très grave et désagréable, ce n'est pas le cas. Sa durée dépend généralement de l'état de peur de la personne et de sa réaction à cette peur. Plus elle a peur, plus l'attaque de panique sera longue..

Les crises d'anxiété peuvent être traitées avec succès en utilisant conjointement une psychothérapie et des médicaments. Dans cet article sur Psychology-Online, nous expliquons les cComment contrôler une attaque d'anxiété ou de panique

1. Symptômes d'une crise d'anxiété
2. Pourquoi donnent-ils des attaques d'anxiété? Causes les plus courantes
3. Comment gérer et contrôler une crise d'anxiété
4. Traitement des crises d'anxiété

Symptômes d'une crise d'anxiété

Même si les signes d’une crise anxieuse peut varier selon la personne et la situation, Certains des symptômes les plus courants lors d'une crise d'angoisse sont les suivants:

• Sentant une peur accablante
• Sentiment de devenir fou ou de perdre le contrôle
• Sentiment d'être en danger grave
• Besoin de s'échapper
• Vertige
• Palpitations du coeur
• Tremblements
• Sueurs
• Essoufflement
• Douleur thoracique ou abdominale
• Faiblesse dans les jambes
• Va pâlir
• Se sentir hors de la réalité
• Changements brusques de température
• Sentant qu'il va mourir

Les symptômes ci-dessus peuvent être accompagnés de:

• Dépersonnalisation: se sentir séparé de la réalité, de soi même des émotions normales.
• Déréalisation: sentir que vous êtes dans un rêve, que rien n'est réel.
• Stress émotionnel
• Incapacité de se calmer
• Sensation de nœud dans l'estomac
• La nausée
• Se sentir panique
• Besoin d'aller à la salle de bain
• Sentez que vous coupez le souffle, comme s'il y avait quelque chose dans votre gorge qui l'a bloqué.

Ce ne sont que quelques-uns des symptômes qui peuvent survenir lors d’une attaque de panique. Chaque organisme réagit différemment et présente ses propres combinaison de symptômes, Toutes les combinaisons sont possibles. En outre, ils dépendent également du nombre, de la fréquence, de la durée et de l'intensité de l'attaque.

Pourquoi donnent-ils des attaques d'anxiété? Causes les plus courantes

Pour comprendre et maîtriser correctement les crises d’anxiété, il est important de connaître la raison pour laquelle notre état émotionnel est subitement submergé. Les causes les plus courantes sont les suivantes:

Niveaux élevés d'anxiété

La cause la plus commune d'une crise d'anxiété est pense que tu es en danger. Le fait de croire que votre vie est en danger amène le corps à produire une réponse au stress très intense, entraînant des changements au niveau physiologique, psychologique et émotionnel. Par conséquent, la cause principale d'une crise d'angoisse est un comportement anxieux.

Stress chronique élevé

Lorsque le stress reste à un niveau raisonnable, le corps fonctionne normalement. Mais, lorsque nous laissons le stress augmenter, le corps crée les conditions nécessaires à une attaque de panique involontaire. La personne peut penser qu’elle a une crise cardiaque ou un autre problème médical, ce qui pousse les personnes anxieuses à réagir avec plus de peur et, par conséquent, d’anxiété, ce qui entraîne davantage de La nouvelle réponse au stress. Si la peur et l'anxiété persistent ou augmentent, les réponses au stress émises par le corps seront prolongées.

Comment gérer et contrôler une crise d'anxiété

Une crise d'anxiété est une expérience effrayante et très stressante. Il est donc important de contrôler l'attaque le mieux possible en utilisant les techniques suivantes:

• Détecte les symptômes: une crise d'angoisse devient incontrôlable lorsque les symptômes nous submergent et que nous ne pouvons pas les gérer, toutefois, elle est toujours précédée de signaux plus doux que nous pouvons contrôler et gérer..
• Contrôlez votre respiration: Lorsque nous paniquons, la partie de notre système nerveux chargée de nous maintenir en alerte est activée: le système limbique. En contrôlant les rythmes respiratoires, nous pourrons revenir à un état physiologique plus détendu..
• Évitez les pensées sournoises: De nombreuses attaques d'anxiété sont générées par l'apparition de pensées négatives et de croyances irrationnelles. Soulager notre esprit est une tâche compliquée mais très efficace si notre objectif est de contrôler une crise d'anxiété..
• Cherchez des points d'appui et des distractions: il est important d'éliminer les pensées anxieuses et stressantes, de rechercher un élément qui nous en distrait ou une personne pour nous aider à nous calmer sera une bonne ressource pour gérer une attaque de panique.

Traitement des crises d'anxiété

En plus de savoir comment contrôler une attaque de panique, nous devons traiter notre base d'anxiété. Souffrir d'une attaque est à son tour le symptôme d'un trouble anxieux possible et donc il est important de le traiter pour revenir à un état d'esprit plus calme.

Traitement psychologique

La psychothérapie est un élément important du traitement des crises d’anxiété. Les thérapies les plus appropriées sont la thérapie cognitivo-comportementale et l'exposition. Les deux thérapies visent à produire des changements de comportement au lieu de rechercher le problème psychologique sous-jacent, les conflits possibles, les événements passés, etc..

• Thérapie cognitive: Le thérapeute vous demandera vos pensées, à la fois les précédentes et celles présentes lors de l'attaque, et votre comportement. Plus tard, cela vous aidera à identifier le schéma de pensées négatives et irrationnelles qui nourrissent votre anxiété et qui finit par produire une crise d’anxiété..
• Thérapie d'exposition: Cette thérapie nécessite que la personne fasse face aux stimuli qui causent du stress (conflit au travail, prise de parole en public, etc.) dans un environnement sécurisé. Par exemple, imaginons qu'une personne ait peur de parler en public et que cela produise une crise d'anxiété. Avec cette thérapie, il vous sera d'abord demandé de parler dans une salle de classe ou dans une pièce fermée, sans personne pour vous écouter. Ensuite, il vous sera demandé de le faire devant des personnes de confiance. Et quand la personne est prête, elle le fera dans la situation normale, devant des inconnus.

Traitement pharmacologique

Les médicaments utilisés pour traiter les crises d'anxiété ne peuvent pas être “guérir” à la personne, s'ils sont utilisés comme seule option de traitement, mais ils sont plus efficaces s'ils sont utilisés en association avec une psychothérapie. Il existe différents types de médicaments psychotropes pour les crises d’anxiété, en fonction du type d’anxiété: inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), tricycliques, inhibiteurs de la monoamidooxydase (IMAO) et les benzodiazépines.