Comment contrôler les nerfs? 10 stratégies de gestion du stress

Sécheresse de la bouche, transpiration, frissons, bégaiement, hésitation, mouvements de l'intestin ... tous ces phénomènes sont familiers à la plupart des gens lorsqu'ils font face à une situation qui provoque un stress émotionnel élevé.

Et est-ce que nous avons presque tous passé un test dans lequel nous avons joué quelque chose d'important, une exposition en public, un rendez-vous avec une personne qui nous intéresse ou un examen médical? Lorsque cela est important pour nous et que nous nous inquiétons du résultat final, les nerfs nous rendent mal à l'aise et tendus et ils peuvent même jouer des tours comme le fait de rester sans rien..

Comment contrôler les nerfs? Dans cet article, vous trouverez une série de recommandations permettant de réduire le niveau de nervosité ou d’affecter moins notre exécution..

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Nervosité: un phénomène inconfortable mais utile

La nervosité et le stress sont des phénomènes et des réactions qui souvent ils sont pénibles et désagréables. Il est logique de demander ce qui peut être utile est quelque chose d'aussi aversif qui peut dégénérer en réactions pathologiques..

Ce qui est certain, c'est que La nervosité est une réaction aux stimuli qui devraient se produire à l'avenir et cela suppose un avantage très adaptatif qui permet notre survie. C’est la responsabilité du système nerveux autonome, en particulier du système sympathique. Il provoque l'activation du corps et le prépare à réagir à la situation qui représente une activation émotionnelle. Grâce à cela nous pouvons, par exemple, être préparés et attentifs à l'examen dans lequel nous jouons pour réussir bien sûr.

Le problème survient lorsqu'une telle nervosité est excessive, ne nous cède pas ou ne nous empêche pas ou ne permet pas une performance correcte (telle que rester vierge). Dans ces occasions, cela peut être mal adapté. C’est pourquoi, en présence de niveaux de tension élevés pIl peut être utile de savoir comment déconnecter et contrôler les nerfs. Voyons comment tu peux faire ça.

Contrôle des nerfs: quelques stratégies

Voici une série de moyens et d’aspects à prendre en compte pour gérer ou contrôler les nerfs. Cependant, il faut que quelque chose soit clair: ces différentes recommandations peuvent servir à réduire la nervosité ou ses effets, mais ne l'éloignent pas des racines..

1. Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation font partie des recommandations les plus connues et les plus connues pour combattre et contrôler la nervosité. Ils sont généralement recommandés techniques centrées sur le contrôle de la respiration et de la tension et de la distension musculaire, comme la relaxation musculaire progressive bien connue de Jacobson. De plus, certains types de techniques ne prennent pas plus de quelques minutes et peuvent être effectuées n'importe où..

2. Pleine conscience ou méditation

La pleine conscience ou la méditation nous aide à nous connecter au présent, à relativiser les choses et à nous concentrer sur ce qui est important. Le niveau de tension peut être considérablement réduit et nous pouvons manifester un niveau plus élevé de maîtrise de soi. Méditation avec évocation d'images relaxantes C'est aussi très utile.

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3. Technique d'auto-instruction

"Je ne peux pas le faire" ou "Je vais rester blanc" sont des pensées que certaines personnes ont quand elles se sentent nerveuses. Ceci est complètement préjudiciable, car nos attentes concernant notre propre performance peuvent modifier notre comportement final dans la direction que nous pensions (souvenez-vous de l'effet Galatea et de la prophétie auto-réalisatrice)..

Au contraire, maintenez des pensées positives et croire en nos propres possibilités peut favoriser notre performance finale. En outre, vous donner des instructions sur ce que nous allons faire des faveurs suivantes sans oublier les aspects clés..

4. Répéter et préparer la situation

Nous sommes souvent très inquiets du fait que nous ne sachions pas comment nous allons agir dans la situation. Bien que ce ne soit évidemment pas le même, un bon moyen de connaître et d’améliorer l’exécution est répéter ce que nous allons faire ou dire. Par exemple devant un miroir ou mieux encore, avec d'autres personnes que celles qui participeront à la situation redoutée.

Bien que redondant, les tests nous permettent de mettre en pratique les actions que nous allons mener, d’obtenir une vision de nos forces et des points à améliorer avant de les mener à bien et de recevoir les contributions d’observateurs éventuels. De plus, nous nous habituons à la situation, de sorte que une partie de la surprise ou de la nouveauté ne nous touchera pas autant au moment de vérité.

Il est généralement recommandé de faire ces répétitions ou tests dans les heures précédant le stimulus qui cause la nervosité. Cependant, il est généralement bénéfique pour certaines personnes et même pour les moments de productivité maximale lorsqu’il s’agit de préparer.

5. Préparez-vous, mais laissez de la place à l'improvisation

La répétition est nécessaire mais nous devons garder à l'esprit qu'il ne faut pas prétendre que tout est préparé et planifié, mémorisé comme si nous devions réciter quelque chose d'écrit sur papier. En plus du fait que ces derniers seraient forcés et non naturels dans la plupart des cas, nous devons savoir ce que nous allons faire et avoir un aperçu de la situation en général, mais nous devons être prêts pour que la situation comporte des éléments imprévus.

6. Decatastrofiza

Nous pouvons nous mettre dans la pire situation possible qui se présente à nous et nous demander ensuite Que se passerait-il vraiment si ce que nous craignions arrivait. Il s'agit de relativiser l'importance du craint. Nous suspendons un examen, le rendez-vous devient fatal ou nous sommes laissés en blanc. Ils se moquent de nous ou nous perdons une opportunité. Et?

Je peux me présenter l'année prochaine, obtenir un autre rendez-vous avec lui ou la personne en question ou effectuer un autre travail. Cela ne va pas finir avec nous. L’objectif de ce type d’action est de donner aux choses l’importance qu’elles ont, ni plus ni moins.

7. Exposer à la situation et éviter de l'éviter

Une erreur que beaucoup de personnes commettent non seulement à une nervosité normale, mais également à une anxiété pathologique est d'éviter la situation redoutée. Cela ne fait que renforcer la peur de ce qui va arriver et cela aggrave notre capacité à faire face. Il ne s'agit pas de provoquer la peur du plaisir, mais d'apprendre à y faire face de manière adaptative..

8. Buvez des boissons qui vous permettent de vous détendre et d’éviter les excitants

Le café, les boissons énergisantes ou d’autres substances intéressantes augmenteront le niveau d’activation, ce qui engendrera une nervosité encore plus grande. C'est pourquoi nous devrions les éviter surtout dans les moments qui précèdent la situation qui nous rend nerveux. Au contraire, il peut être bénéfique boire des boissons relaxantes comme le citron vert ou la camomille. Dans certains cas extrêmes, il peut également être consommé avec un type de médicament calmant, uniquement sur indication médicale..

9. Faire du sport

L'exercice active notre corps, mais il peut aussi nous permettre de vider notre esprit et de nous rassurer.. Les endorphines sont générées et d'autres substances qui facilitent la réduction de la tension interne. Il est utile de faire des exercices qui nous laissent détendus, mais il n’est pas nécessaire de les faire avant de tomber. Courir ou nager sont généralement des exemples typiques d’exercices utiles.

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10. Contact avec la nature

Remarquer le vent et la brise, la sensation d'herbe ou de sable, le froid de l'hiver ou le soleil peut être très agréable. De plus, il a été dit que le contact avec la nature peut être relaxant et réduire considérablement notre niveau de stress. Cette recommandation peut aller de pair avec l'exercice.