Comment arrêter de penser à quelqu'un en 5 étapes

Il est très fréquent que, tout au long de notre vie, nous connaissions directement ou indirectement des personnes capables de capter toute notre attention..

Il y a des êtres humains qui attirent simplement nos pensées vers eux, soit par leur propre personnalité et caractéristiques ou par les situations que nous avons vécues avec eux. Cependant, il y a des moments où c'est un problème. À ce stade, comment arrêtez-vous de penser à une personne?

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Causes possibles

Les raisons pour lesquelles nous pouvons vouloir arrêter de penser à quelqu'un ils sont très variés.

Par exemple, nous pouvons essayer de laisser derrière nous les pensées intrusives et constantes sur une vieille relation qui saute dans notre conscience tout le temps et sans laquelle nous pouvons l'éviter, ou nous pouvons essayer d'éviter de penser à quelqu'un avec qui nous n'aurons jamais la relation que nous voudrions, ou il se peut que nous essayions de laisser derrière nous la tristesse produite par la mort d'une personne.

L’esprit humain est si complexe précisément parce qu’il existe un nombre infini d’expériences qui peuvent y laisser une empreinte, et cela s’applique également aux relations personnelles..

Faites disparaître ces pensées

Non, rêver plusieurs fois avec la même personne ne signifie pas que nous avons un conflit interne qui y est lié. Cependant, si, lorsque nous sommes éveillés, ces pensées liées à une personne qui a été importante dans nos vies ne disparaissent pas et envahissent constamment notre conscience, même si cela produit un inconfort., oui nous avons un problème. Un facteur qui peut affecter notre capacité de concentration et qui, s’il est prolongé pendant longtemps, peut entraîner une augmentation du niveau d’anxiété.

Mais ... comment résoudre ce problème? Que faire pour arrêter de penser à quelqu'un tout le temps, si exactement cela semble être quelque chose indépendamment à notre volonté? Bien que cela ne semble pas être le cas, il existe des stratégies qui, une fois appliquées, peuvent nous aider à nous "dégager" de cette habitude inconsciente et agaçante..

L'idée est d'éviter que notre esprit soit pris au piège dans le même type de souvenirs, d'arrêter de tourner constamment la même chose. Vous avez ici une série de stratégies et de directives à suivre pour adopter des habitudes psychologiques plus saines.

1. "Ne pas y penser" est une méthode inefficace

Quelle que soit la diversité de nos motivations, la vérité est qu’il existe une méthode qui ne fonctionne tout simplement pas. Et, en outre, c’est la méthode la plus simple et la plus intuitive, que nous essaierions de tout mettre en œuvre dans le cas où nous ne saurions rien sur le fonctionnement des pensées intrusives. C’est l’option d’essayer de supprimer volontairement ces pensées, c’est-à-dire d’essayer de les faire disparaître..

La suppression des pensées est connue pour être une option totalement improductive. En fait, cela nous fera penser davantage à cette personne. À cet égard, les enquêtes de Daniel Wegner dans lequel il a demandé à une série de volontaires de penser à un ours blanc. Ensuite, naturellement, ils ont été invités à empêcher cette pensée de se répéter. Le résultat était que tous les participants ont commencé à penser à quelque chose d'aussi inhabituel que le blanc porte beaucoup plus qu'avant.

Donc, essayer de supprimer volontairement ces pensées et ces souvenirs non seulement ne fonctionne pas, mais nous oblige à penser continuellement à ce que nous voulons garder loin de notre esprit, ce qui nous rend plus stressés. C’est un effet de rebond dans chaque règle: le fait même d’éviter de penser à cette personne nous empêche de reproduire notre façon de penser..

2. Accepter les pensées intrusives

Une des stratégies à suivre consiste peut-être à pratiquer l’acceptation de ces pensées, c’est-à-dire à ne pas se battre pour les faire disparaître de la conscience. Il est prouvé que les personnes qui suivent ces stratégies d'acceptation rencontrent moins de problèmes que celles qui essaient de supprimer ces pensées..

Cependant, les avantages de cette méthode ont plus à voir avec la façon dont ces pensées nous font ressentir que la fréquence à laquelle elles apparaissent. C'est que l'acceptation des souvenirs et des fantasmes liés à certaines personnes ne nous empêche pas d'y penser à court terme, mais nous ne ressentons pas autant de stress à cause de cela.

3. Gérer l'attention

Nous avons donc une méthode qui ne fonctionne pas et une autre qui fonctionne partiellement. Mais ... Quel est le meilleur moyen d'arrêter définitivement de penser à une personne?

Pour ce qui a été étudié à ce sujet, le moyen le plus efficace de se débarrasser des pensées intrusives est Concentrez votre attention sur une série d'actions et de réflexions dans lequel nous pouvons nous perdre et, bien sûr, n’avoir aucune relation avec la personne à laquelle nous voulons arrêter de penser. Il est donc plus difficile de proposer des solutions de rechange à ces pensées obsessionnelles que de tenter de les éliminer..

4. Fantasmer avec qui ne devrait pas être

L'un des exemples d'efficacité de cette stratégie se trouve dans une expérience dont les résultats ont été publiés en 2008 dans Evolution and Human Behavior. Dans cette expérience, ils voulaient explorer les meilleures alternatives pour inciter les personnes qui vivaient dans une relation stable à cesser de fantasmer sur une personne qu’elles considéraient attrayante et qui se trouvait en dehors du couple..

Pour ce faire, l'équipe de chercheurs a présenté une série d'images de personnes attrayantes à chacun des participants à l'expérience et leur a demandé de choisir celle qui leur semblait la plus attrayante. Ensuite, ils ont été amenés à imaginer ce que ce serait de vivre une série de situations avec ces personnes, car on leur a demandé d'expliquer par écrit pourquoi elles pensaient que cette personne était attrayante et de décrire comment, à leur avis, la date idéale serait avec elle..

Ensuite, certains volontaires ont été invités à cesser de penser à cette personne. Bien sûr, ils ne l'ont pas compris: ils ne pouvaient pas prendre l'autre personne de la tête et, en fait, ils pensaient plus à elle que les participants à qui on n'avait pas demandé de cesser d'avoir ces pensées.

5. La solution à ces fantasmes

Ce qui a fonctionné, c’est de se concentrer sur le couple: penser à elle, pourquoi elle est avec elle et surtout pourquoi elle l’aime. Ce type de pensées, qui ont la capacité d'attirer l'attention, ont été la raison pour laquelle les participants ont pu arrêter de penser à l'autre personne. En outre, les pensées les plus efficaces pour "attirer" l'attention des volontaires n'étaient pas celles liées à l'attrait sexuel du couple, mais ceux qui avaient à faire avec l'amour qu'il ressentait pour elle.

Après avoir pratiqué cette stratégie, les volontaires ont oublié les détails sur les personnes auxquelles ils n'avaient pas pu arrêter de penser auparavant..

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Retirer quelqu'un de la tête

Donc, le truc pour arrêter de penser à quelqu'un est de trouver quelque chose qui puisse faire en sorte que notre attention aille naturellement, sans effort, de sorte que petit à petit, les pensées que nous voulons éviter deviennent plus floues jusqu'à ce qu'elles ne puissent plus envahir notre conscience en permanence.