12 erreurs courantes lors d'un régime pour perdre du poids

Il est courant que les gens rejoignent le gymnase pour améliorer leur santé. Mais, bien que certains le nient, Atteindre une apparence physique attrayante est également un objectif prioritaire.

Faire du sport est sain et procure de nombreux avantages non seulement pour notre bien-être physique, mais aussi mentalement. Maintenant, si nous voulons perdre du poids, l'exercice physique n'est qu'une partie de notre tâche. Le contrôle des aspects psychologiques et l'alimentation correcte déterminera notre succès ou notre échec.

• Article connexe: "Comment perdre du ventre: 14 astuces pour montrer une silhouette svelte"

Erreurs les plus courantes lors d'un régime

Mais suivre un régime n'est pas facile et quand après quelques semaines il est prouvé que la couche de graisse qui recouvre le corps n'a pas disparu, il y a frustration et démotivation..

Dans cet article nous expliquons quelles sont les erreurs les plus courantes lors d'un régime.

1. Ne soyez pas réaliste

Sans aucun doute, l'une des erreurs les plus fréquentes est de ne pas être réaliste. Lorsque nous commençons un régime, il est possible que nous soyons hyper motivés, que nous ayons une idée de ce que sera notre corps après quelques mois et de ce que nous ne ressentirons pas. Mais la réalité est que la perte de poids est un processus lent dans lequel vous devez travailler dur. et selon le pourcentage de graisse corporelle, il nous faudra plus ou moins de temps.

Le manque de motivation n'est pas bon, pas plus que l'excès, ce qui aboutit généralement à la frustration et, paradoxalement, à la démotivation..

2. Suivre un régime miraculeux

Et bien sûr, le fait de ne pas être réaliste est souvent dû à la désinformation. Internet et le monde numérique sont entrés dans nos vies avec une base solide. Dans ce contexte, il est facile de se laisser emporter par l’infoxication. De plus, les grandes entreprises dédiées au secteur de la nutrition nous bombardent sans cesse de messages qui nous envoient une vision erronée de la réalité. Il semble facile d’atteindre un corps de dix en un mois après un type de régime ou de consommer un certain supplément.

Au cours des dernières décennies, différents régimes qui ne sont pas sains ont émergé. Par exemple, certains réduisent l'apport en glucides ou font appel à un apport excessif en protéines. La réalité est la suivante: en termes de nutrition, les raccourcis ne sont pas bons. Cela peut produire un effet de rebond après un certain temps, et les conséquences nuisent non seulement à notre santé, mais également à notre objectif de perdre du poids..

3. Ne pas manger assez

Mais aussi ces régimes, il y en a d'autres qui nous donnent simplement faim. Il est vrai que lorsque nous voulons perdre du poids, nous devons consommer moins de calories que nous n'en brûlons. Mais cela ne signifie pas que nous devrions faire une grève de la faim. Nous devons choisir des aliments qui nous satisfont et consommer des produits avec un pouvoir nutritif élevé.

4. Ne pas manger 5 fois par jour

En outre, une autre stratégie très utilisée est de manger 5 fois par jour. De cette façon, nous évitons de passer de longues heures à jeûner et notre corps est toujours bien nourri, qui aura un effet positif non seulement au moment de perdre du poids, mais notre concentration ou notre état mental en bénéficieront également.

En bref, si nous distribuons les calories quotidiennes dans 5 repas et qu’il est possible de contrôler la faim, de maintenir le corps et le métabolisme à des niveaux optimaux et, en outre, de perdre du poids.

• Article connexe: "7 collations santé (très facile à préparer)"

5. Passer le petit-déjeuner

C'est particulièrement important, et c'est pourquoi nous devons le souligner, il faut sauter le petit-déjeuner.! Le petit déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée. Si nous ne prenons pas de petit-déjeuner, ce fait nous accompagnera tout au long de la journée. Maintenant, il est tout aussi important de dîner. Vous pouvez dîner légèrement mais ne vous couchez pas sans dîner car à minuit nous pouvons en subir les conséquences.

6. Ne dors pas bien

Bien dormir ou dormir sera crucial pour suivre un régime ou non. Si vous dormez bien, notre métabolisme fonctionnera mieux. Sinon, si vous dormez mal, vous serez fatigué pendant la journée, ce qui affectera vos autres habitudes telles que l’alimentation..

• Article connexe: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"

7. style de vie stressé

Le style de vie stressé est préjudiciable au fait de suivre un régime. Vous aurez rarement l'occasion de manger au bon moment pour préparer le bon aliment, ce qui entraînera un échec total. En outre, cela vous obligera à manger rapidement, ce qui influera sur la satiété.

8. Ne pratiquez pas d'exercice physique

Comme déjà mentionné, la pratique sportive est essentielle pour perdre ces kilos en trop. Plusieurs études montrent que, pour la perte de graisse à long terme, il est nécessaire de combiner les aspects nutritionnels avec la pratique de l'exercice physique. Sans ce dernier facteur, vous ne pourrez guère causer le déséquilibre énergétique de manière saine ...

9. Ne pas être bien hydraté

L'eau est essentielle non seulement pour la vie, mais également si nous sommes au régime. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié et à brûler les graisses. De plus, si vous faites du sport, vous serez hydraté. Une bonne option est de boire de l'eau avec du citron, ce qui vous donnera également une dose supplémentaire de vitamine C

• Article connexe: "8 avantages de boire de l'eau au citron le matin"

10. Ne pas inclure les fruits

Les fruits sont des aliments peu caloriques mais ayant une valeur nutritionnelle très élevée. En outre, ils contiennent des fibres qui aident à réguler nos intestins et à nous faire sentir rassasiés. Changer les aliments malsains, par exemple la boulangerie industrielle, pour les fruits est une excellente option. Nous allons donner au corps un choix santé riche en vitamines.

• Article connexe: "Types de vitamines: fonctions et avantages pour votre corps"

11. Ne pas contrôler le sucre et le sel

Le sel et le sucre ne sont pas bons pour perdre du poids ou pour suivre un régime. Alors que le sel est responsable de la rétention d'eau, la consommation excessive de sucre augmente les niveaux d'insuline.

À l'heure actuelle, de nombreux aliments à indice glycémique élevé sont consommés, tels que les glucides issus de céréales raffinées (par exemple, les pâtisseries industrielles) et le sucre. Ces aliments provoquent une hyperglycémie et, par conséquent, nous avons un pic d'énergie puis une augmentation de la faim. Par conséquent, il est recommandé de consommer des glucides à absorption lente (par exemple, du riz brun) qui nous rassasient plus longtemps..

12. Mangez des produits légers

Il y a beaucoup de marketing derrière les produits légers. Cependant, une enquête sur Forum national sur l'obésité et la Collaboration en santé publique (institutions du Royaume-Uni) déclare que la consommation fréquente de ces aliments hypocaloriques peut générer autant ou plus de sucre et de gras qu'ils prétendent en principe éliminer. Par conséquent, dans la mesure du possible, il vaut mieux les éviter.