Le vieillissement de notre cerveau peut-il être retardé?

Est-il possible de faire vieillir notre cerveau plus lentement? Nous avons tous pu nous poser cette question à un moment donné, c'est-à-dire qu'à chaque fois que nous en connaissons plus de cas de personnes atteintes de démence, le plus connu est la maladie d'Alzheimer.

Il est clair qu’à mesure que nous vieillissons, notre cerveau vieillit de la même façon que le reste de notre corps. En fait, les névrosés croient que notre cerveau commence à vieillir à partir de 30 ans. Mais calme, nous pouvons aussi influencer ce processus avec notre style de vie.

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Comment retarder le vieillissement du cerveau

Le neuroscientifique Francisco Mora nous propose 12 principes directeurs sains que nous pouvons établir dans notre vie, quel que soit notre âge, pour garder notre cerveau en activité et retarder l'apparition de maladies telles que la maladie d'Alzheimer..

1. manger moins

Manger plus que ce dont nous avons besoin augmente le stress oxydatif du cerveau, De plus, réduire la quantité de nourriture améliore la production de nouveaux neurones dans l'hippocampe (région responsable de la mémoire et de l'apprentissage) et renforce les connexions neuronales..

2. Faites régulièrement de l'exercice

L’activité physique augmente la plasticité du cerveau, c’est-à-dire la capacité de régénérer les neurones et changer le fonctionnement de cet ensemble d'organes du système nerveux.

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3. Faites des exercices mentaux quotidiens

Les défis et les nouveaux apprentissages sont une bonne option. Par exemple, apprendre une nouvelle langue; L’objectif n’est pas d’arriver à parler hors du temps, mais plutôt à l’effort et à la satisfaction que nous obtenons de l’apprendre, augmentant ainsi notre estime de soi.

4. Voyager et découvrir de nouveaux endroits

Vous n'êtes pas obligé de parcourir le monde, connaître des endroits proches de chez nous est également enrichissant.. Être dans des environnements inconnus nécessite d'activer notre cerveau s'adapter à de nouveaux stimuli, en plus de vivre des émotions agréables. La routine est nuisible à notre cerveau.

5. Prenez soin de vos relations sociales

Le fait de vivre ensemble et de maintenir en vie nos relations avec les autres augmente notre sentiment d'être soutenu par quelqu'un, nous nous adaptons mieux aux changements et cela nous éloigne des sentiments de solitude.

6. S'adapter aux changements

Nous vivons en constant changement, nous adapter aux nouvelles situations et expériences est fondamental, sinon nous augmentons notre niveau de stress et d'inconfort.

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7. éviter le stress chronique

Un stress continu libère des hormones glucocorticoïdes qui agissent directement sur le cerveau en détruisant les neurones de l'hippocampe, affectant notre mémoire et notre capacité d'apprentissage.

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8. ne pas fumer

Cette habitude peut produire de petits infarctus cérébraux. De plus, la nicotine provoque une atrophie et une mort neuronale et peut réduire nos capacités cognitives..

9. dors bien

Profiter d'un sommeil réparateur est nécessaire pour que notre cerveau puisse effacer les informations inutiles, renforcer les connaissances acquises au cours de la journée et réparer les tissus endommagés.

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10. Évitez la panne d'électricité émotionnelle

Être motivé, enthousiasmé par de nouveaux projets et chercher des choses qui nous passionnent fait partie de notre moteur de vie.

11. être reconnaissant

Pratiquer la gratitude avec les autres renforce nos liens sociaux, aide à créer de nouveaux liens et à oublier le vieux ballast émotionnel qui nous causent de l'inconfort.

12. Profitez des petites choses

Quel que soit notre âge, nous devons porter des loupes et être conscient des choses que nous vivons au quotidien et qui nous font nous sentir bien; une conversation avec un ami, un café le matin, le sentiment du travail bien fait, chanter sous la douche ... toutes ces choses à notre portée nous procurent de grandes sensations agréables.

Dites-nous si vous avez déjà adopté certaines de ces habitudes dans votre vie ou si vous avez décidé de commencer à en changer!