GABA, le neurotransmetteur du calme et de la détente

Vous sentez-vous excité, irritable ou triste sans bonne raison? Est-ce un sentiment qui vous envahit fréquemment? Bien qu'il puisse y avoir plusieurs explications à cela, il est possible que votre cerveau présente une faible densité de certaines substances.. Notre cerveau peut utiliser jusqu'à 100 neurotransmetteurs différents, le GABA étant l'un des plus importants., connu comme le neurotransmetteur du calme et de la relaxation.

L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé et un neurotransmetteur qui régule l'excitabilité cérébrale en inhibant les tirs excessifs de neurones, ce qui entraîne un sentiment de calme. Bien équilibrer votre niveau de GABA peut réduire le stress, vous faire sentir moins anxieux et réduire le risque de problèmes de santé différents.

Qu'est-ce que le GABA et que fait-il??

L’acide gamma-aminobutyrique est l’un des neurotransmetteurs les plus importants., les produits chimiques que les cellules du cerveau utilisent pour communiquer les uns avec les autres. En fait, c'est le neurotransmetteur inhibiteur le plus fréquent. Les neurotransmetteurs inhibiteurs réduisent la probabilité qu'une impulsion nerveuse déclenche.

La fonction principale du GABA en tant que neurotransmetteur inhibiteur est de ralentir l'activité cérébrale. Il est également impliqué dans la vision, le sommeil, le tonus musculaire et le contrôle moteur. En outre, Il est largement distribué à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du système nerveux central. On le trouve dans les intestins, l'estomac, la vessie, les poumons, le foie, la peau, la rate, les muscles, les reins, le pancréas et les organes reproducteurs..

Les maladies et les troubles liés au dysfonctionnement GABA incluent l’autisme, les troubles bipolaires, la dépression, la schizophrénie, l’épilepsie, la fibromyalgie, la méningite, certains types de démence (maladie d’Alzheimer, maladie de Lewy, démence fronto-temporale) et certains troubles intestinaux (maladie Crohn, cancer colorectal, SCI, colite ulcéreuse). En outre, des maladies caractérisées par des mouvements involontaires, telles que la maladie de Parkinson, la dyskinésie tardive et la chorée de Huntington sont également associées à de faibles niveaux de ce neurotransmetteur..

Une des fonctions les plus importantes de GABA est sa capacité à minimiser le stress et l’anxiété.. Lorsque ce niveau est bas, le risque de vous sentir anxieux, submergé et très sensible à la stimulation augmente. En ce sens, un article publié dans le magazine La nature déclare que ce neurotransmetteur peut spécifiquement réduire les pensées non désirées qui alimentent le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres troubles psychiatriques.

Une autre façon dont l'acide gamma-aminobutyrique affecte l'activité cérébrale consiste à modifier les caractéristiques des ondes cérébrales. La présence de GABA augmente les ondes cérébrales associées à un état de relaxation (ondes alpha) et diminue celles associées au stress et à l'anxiété (ondes bêta).

L'équilibre de l'activité cérébrale

Pour parler du fonctionnement de l'acide gamma-aminobutyrique, nous devons prendre en compte un autre neurotransmetteur, le L-glutamate.. Ce neurotransmetteur est un sous-produit naturel de la production d'énergie dans le cerveau. Un des produits de la métabolisation du glucose dans le cerveau est le L-glutamate, un neurotransmetteur très important..

Ces deux neurotransmetteurs sont complémentaires et opposés. Le L-glutamate, principal neurotransmetteur excitateur, équilibre les effets inhibiteurs du GABA. Les neurotransmetteurs excitateurs augmentent le risque de déclenchement d'une impulsion nerveuse. Donc, Alors que le GABA ralentit l'activité cérébrale, le L-glutamate l'accélère.

Ces deux neurotransmetteurs travaillent ensemble pour contrôler l'activité cérébrale. Mais Le GABA et le L-glutamate fonctionnent non seulement ensemble, mais peuvent également être convertis l'un en l'autre.. Le L-glutamate est le précurseur du GABA et celui-ci peut être recyclé en L-glutamate, si nécessaire..

Êtes-vous sous GABA?

Dans la plupart des cas, le dysfonctionnement GABA peut être directement attribué au mode de vie. En ce sens, selon le Dr Datis Kharrazian, chercheur à la faculté de médecine de Harvard, trop de stress, une mauvaise alimentation, un manque de sommeil, trop de caféine et une intolérance au gluten sont les causes du "dysfonctionnement" du GABA..

Vous devez également garder à l'esprit que les bactéries intestinales produisent ce neurotransmetteur, de sorte que la dysbiose, un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries intestinales, peut entraîner la production de très peu de GABA.

En outre, vous devez savoir que l'excès de L-glutamate est converti en GABA à l'aide de la vitamine B6 et de l'enzyme acide glutamique décarboxylase (GAD). Mais une carence en vitamine B6 ou une réaction auto-immune peut interférer avec la production de GABA. Les causes de cette réaction auto-immune incluent les maladies auto-immunes, le diabète, l'intolérance au gluten, la maladie coeliaque et la maladie de Hashimoto..

D'autre part, nous devons garder à l'esprit qu'il existe de nombreux changements chimiques internes qui peuvent influencer l'équilibre du glutamate-GABA. En outre, concernant les substances de consommation, la caféine inhibe l'activité du GABA, tandis que l'alcool et les tranquillisants l'augmentent.

Comment augmenter les niveaux de GABA?

Il existe des suppléments de GABA contenant une forme synthétique de ce neurotransmetteur. Cependant, la question de savoir si les suppléments de ce neurotransmetteur fonctionnent réellement est controversée. On ignore si les suppléments atteignent le cerveau en quantités suffisamment importantes pour avoir un effet. Dans tous les cas, certaines personnes trouvent ces suppléments très utiles..

Il n’existe pas non plus de dose établie pour les suppléments de GABA à ce jour ni de recherche suffisante pour en découvrir les effets secondaires. De plus, il n'y a pas assez d'informations pour garantir la sécurité de ces suppléments.

Cependant, Il existe de nombreuses autres façons de maintenir naturellement un niveau sain de GABA. L’un de ces moyens consiste à nourrir. Les chercheurs ont analysé la teneur en GABA de nombreux types d'aliments, tels que germes de riz complets, germes de riz brun, germes d'orge, germes de soja, haricots, maïs, orge, riz brun, épinards, pommes de terre, patates douces, chou frisé et châtaignes.

En outre, des recherches menées par l’Institut des biosciences de l’Université de Cork en Irlande ont révélé que Les aliments probiotiques augmentent l'acide gamma-aminobutyrique. Des aliments tels que le yogourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute contiennent les souches bactériennes qui produisent le GABA., Lactobacillus brevis et Bifidobacterium dentium.

D'autre part, si vous êtes inquiet pour vos niveaux de GABA, il est important de minimiser votre consommation de caféine, car elle inhibe la capacité de ce neurotransmetteur à se lier à ses récepteurs. Au lieu de cela, vous pouvez boire du thé, qui contient moins de caféine et contient l'acide aminé l-théanine qui augmente ce neurotransmetteur.

Il convient de noter que l'exercice est un autre moyen très efficace d'augmenter les taux de GABA. Tout type d'exercice physique augmente les niveaux de ce neurotransmetteur, mais le yoga est le plus important. En fait, les niveaux de ce neurostransmetteur dans le cerveau peuvent augmenter jusqu'à 27% après une seule séance de yoga..

Les principaux neurotransmetteurs: que se passe-t-il lorsque nous manquons? Les neurotransmetteurs principaux représentent un lien d'importance particulière entre le système nerveux et le comportement. Ils ne sont pas seulement importants pour la préservation des fonctions vitales du corps. Une déficience ou un excès de certains neurotransmetteurs peuvent entraîner des troubles du cerveau et du comportement. Lire plus "