Relaxation sans appliquer de tension ou de relaxation par induction

Dans le cadre de l'entraînement progressif de relaxation musculaire de Jacobson, après la mise en œuvre d'un entraînement de relaxation respiratoire et de techniques de relaxation progressive, nous procédons enfin à la relaxation dite sans appliquer de tension. Nous détendons les muscles grâce aux auto-instructions que nous fournissons. Au fur et à mesure que nous fournissons les autossajes, les muscles se relâchent progressivement, jusqu'à atteindre une relaxation totale.

Dans cet article sur PsychologyOnline, nous expliquons comment faire la relaxation par induction, étape par étape.

1. Exercice de relaxation sans tension
2. Facteurs à prendre en compte
3. Quand utiliser la relaxation comme thérapie

Exercice de relaxation sans tension

Être confortablement assis et tranquille; Nous introduisons cette idée de tranquillité dans notre corps, en utilisant le en pensant.

1. Nous concentrons toute notre attention sur les mains et éliminons toute tension que nous pourrions éprouver.
2. Les deux mains reposent maintenant lourd, détendu et détendu.
3. Concentrons-nous maintenant sur les avant-bras, relâchons-les, lourds, libres, sans tension, essayons de continuer à nous détendre un peu plus chaque fois..
4. Montons maintenant vers la partie supérieure des bras, laissez-les être détendus et lourds.
5. Continuons avec la pensée vers les épaules, faisons la même chose, les laissons lourds, lâches, tombés, détendus, sans tension.
6. Allons maintenant avec la pensée vers le cou. Concentrons-nous dessus comme s'il n'y avait que la nuque, appuyons-le contre le canapé, laissez-le tomber sans exercer de pression, sans le tenir..
7. Concentrons maintenant notre attention sur les muscles du visage, adoucissons les traits afin que tout soit le plus détendu possible. Laissons le front, les joues, les yeux, la bouche, le tout détendu au maximum, sans exercer de pression..
8. Continuons avec les muscles du dos en les sentant lourds, très détendus.
9. Continuez ensuite avec les muscles de la poitrine, en les relaxant pendant que nous respirons lentement (en prenant l'air lentement par le nez et en le relâchant lentement par la bouche).
10. Concentrons-nous plus tard sur l'estomac et l'abdomen pour que rien ne provoque la moindre tension.
11. Continuons vers les muscles des fesses; laissez-les être doux, détendu, lâche et lourd.
12. Faites de même avec les cuisses, avec les mollets, avec les pieds, laissez tout agréablement détendu, détendu et détendu, même le bout des orteils.

Observons maintenant à quel point tout notre corps est agréablement lourd et détendu. Profitons de ces sensations extrêmement agréables tout en les associant à l'image sélectionnée, en nous laissant emporter, en profitant de tout cela, en ressentant les bienfaits à la fois psychiques et physiques, apprenons à en tirer le meilleur parti..

Facteurs à prendre en compte

• Il est impossible d'être tendu et détendu en même temps; La relaxation et la tension sont des réponses incompatibles.
• Ni le bien-être physique ni le stress mental ne peuvent coexister. La relaxation est le contraire du stress, de la nervosité et de la tension.
• La relaxation produit changements physiologiques dans le corps opposé à ceux produits dans des situations de stress. Un corps continuellement stressé est un corps malade et donc plus ouvert aux maladies. Un corps détendu est un corps qui gagne en santé, en équilibre et en tranquillité.
• Le corps souffre quand l'esprit souffre. Si nous parvenons à rester détendus, notre stress disparaîtra et nous gagnerons en santé physique, psychologique et émotionnelle.
• La relaxation nous aidera non seulement à faire face à une multitude de problèmes, mais à améliorer considérablement notre santé physique et mentale. Tout le temps que nous y avons consacré en vaut la peine car il nous apportera tellement d'avantages que notre qualité de vie sera considérablement améliorée.
• Ne donnez pas la place à notre corps pour nous avertir quand il est déjà à la limite de leur force, agissons avant. Quelques minutes par jour suffisent pour maintenir le corps dans des conditions optimales de santé.
• Le les avantages de la relaxation sont nombreux, Utilisons-le et ne demandons pas plus du corps qu'il peut effectuer.
• Les avantages que nous pouvons obtenir à la fois psychologiques et émotionnels nous aideront être beaucoup mieux avec nous et cela aura notamment un impact sur nos relations personnelles et interpersonnelles.

Au niveau physique, nous aurons parmi beaucoup d'autres choses:

• Diminuer la tension artérielle en augmentant la vasodilatation avec relaxation, en même temps qu'une plus grande oxygénation de toutes les cellules de notre corps, y compris le cerveau.
• Stimuler l'irrigation sanguine, nourrir parfaitement notre corps.
• Diminue considérablement la tension musculaire et, avec lui, le risque de douleurs musculaires, de contractures ... et par conséquent un meilleur état général.
• Réduire les niveaux de cholestérol et de graisses dans le sang, avec tout ce que cela implique pour notre santé.
• Augmenter la production de leucocytes, renforçant ainsi notre système immunitaire et, partant, notre capacité à nous remettre des maladies éventuelles et à les prévenir. Augmenter et améliorer les fonctions cérébrales en augmentant les fréquences cérébrales alpha correspondant aux états de relaxation ...

Quand utiliser la relaxation comme thérapie

La relaxation est essentielle dans de nombreuses situations, mais cela serait particulièrement indiqué:

• Comme complément à toute psychothérapie qu'il y ait ou non des problèmes organiques (tels que problèmes digestifs, processus asthmatiques, syndrome du côlon irritable, constipation, fibromyalgie, arthrite, syndromes menstruels, problèmes oncologiques, prévention des crises cardiaques, migraines, douleurs de tension ...) cela nous sera très utile car en plus d’améliorer la qualité de vie, d’améliorer l’humeur et de réduire l’anxiété et le stress causés par les symptômes physiques qui accompagnent les maladies, cela nous permettra de faire face beaucoup mieux à toute pathologie. à la fois physique et mental.
• Dans situations particulièrement stressantes telles que les périodes d’examens, les problèmes scolaires, professionnels ou familiaux, l’insomnie, les traitements de fertilité, la prise de décision importante, les séparations ou les ruptures de couples ... Dans les situations qui impliquent des changements importants dans nos vies, il sera fondamental de les affronter dans la perception maximale de contrôle, un aspect qui nous permettra de résoudre plus facilement les conflits car l'état de relaxation est incompatible avec l'état d'anxiété.
• Et en général avant tout problème où l'anxiété fait son apparition: addictions, traitements de l'obésité, phobies, angoisse de toutes sortes ... Ou tout simplement pour se sentir bien et être dans des conditions optimales pour résoudre toutes les situations pouvant survenir.

Et enfin, je ne me lasserai pas de le répéter: "Le temps que nous consacrons à la détente sera d'investir dans la santé physique et mentale". "En plus d'améliorer considérablement notre qualité de vie, nous augmenterons également notre développement personnel, interpersonnel et émotionnel." "Nous sommes trop précieux pour ne pas en tenir compte et consacrer un peu de notre temps à l'obtenir" ¡Cela vaut la peine d'essayer, faisons-le et nous ne le regretterons pas car le bénéfice sera énorme!