Effets de la méditation sur le corps et l'esprit

La méditation est une pratique qui a beaucoup d’histoire et des siècles d’antiquité. Ses exercices sont basés sur des techniques de relaxation physique et mentale et portent une attention particulière aux stimuli qui nous entourent. Sa pratique présente de nombreux avantages pour notre bien-être psychologique et contribue au maintien de l'équilibre de nombreuses fonctions physiologiques..

Si vous voulez découvrir en détail quels sont les effets de la méditation sur le corps et l'esprit, continuez à lire cet article de Psychology-Online.

1. Effets physiques de la méditation
2. Qu'est-ce qui se passe dans notre esprit quand nous méditons
3. Quand les avantages de la méditation sont-ils remarqués?

Effets physiques de la méditation

Puisque la méditation est un processus mental conscient associé au Moi conscient de soi, la question est de savoir comment elle agit sur les deux autres dimensions du Soi, c’est-à-dire quels sont les effets de la méditation sur notre corps et notre esprit..

En ce qui concerne la dimension physiologique, nous aimerions tous pouvoir éliminer les sensations corporelles désagréables qui nous empêchent de profiter de la vie quotidienne (surtout embarras mental, douleurs à l'estomac et insomnie) simplement en pensant, avec “lui commander” au système physiologique qui est désactivé, mais cela est impossible, car cela dépend du système nerveux autonome qui est indépendant de notre volonté (malheureusement, notre programme mental n’a pas cette option). La seule chose à laquelle nous pouvons aspirer est de diminuer l’intensité de telles sensations grâce à diverses techniques de relaxation..

Cependant, la méditation peut aider à réduire l'intensité de l'inconfort en réfléchissant et en supposant que des sensations corporelles désagréables sont nécessaires. simplement la manifestation d'une réaction physiologique dont la missionestremarquez que quelque chose de nocif a été perçu ou détecté et brise l'équilibre psychologique dominant. Nous devons donc les accepter avec indulgence, comme notre corps. “il ne sait pas” cela nous fait souffrir, il ne remplit que sa mission. Nous devons être conscients que c'est ce que “normal”, quoi “attendu”, est la réponse inévitable chez l'homme en raison de notre nature biologique et nous accompagnera tant que l'alerte émotionnelle est activée.

Relation entre neurotransmetteurs et méditation

Plusieurs études ont démontré les effets suivants attribués à la méditation: elle produit des modifications de la sécrétion et de la libération de plusieurs hormones hypophysaires qui imitent les effets du neurotransmetteur inhibiteur GABA, les niveaux de cortisol sont réduits de manière significative, le niveau de les pressions systoliques et diastoliques et la fréquence du pouls diminuent, ainsi que la capacité respiratoire vitale et la ventilation volontaire maximale. Il est également associé à une augmentation des niveaux de mélatonine et d’hormone de libération de la corticotropine (HLC)..

Qu'est-ce qui se passe dans notre esprit quand nous méditons

En ce qui concerne dimension psychique, Le contenu de la méditation consistera en premier lieu à identifier les émotions concrètes que nous ressentons et qui nous conduisent à une humeur afflictive: peur, tristesse, irritation, haine, frustration, désespoir, culpabilité, honte, remords, etc. deuxièmement, découvrir quel est l'élément de l'événement perturbant par lequel le système émotionnel a été activé (un fait ou un phénomène physique, un mot, une phrase, une attitude, une décision, une perte importante, une maladie, etc.).

De même, il est intéressant de savoir quel facteur de mon ego psychologique a été affecté: mon estime de soi, dignité, mérite, fierté, image sociale, liberté, justice, croyances personnelles, liens vitaux: famille, travail, vie sociale, etc. Nous devons également demander: ¿l'altération émotionnelle et ma réaction sont justifiées, compte tenu de la signification et des conséquences de l'événement troublant?, ¿il a pour moi un avantage ou une utilité à être dans cet état de martyrisation psychophysique qui absorbe toute mon attention et m'empêche de profiter des choses agréables que l'environnement m'offre?

Il est également intéressant de pouvoir évaluer la intensité, fréquence et durée des symptômes physiques détectés, cela nous dira l’importance que la situation dérangeante a pour nous et quand elle commencera à la remettre ou à y mettre définitivement fin. En ce sens, nous devons nous demander: ¿Existe-t-il une proportionnalité entre la transcendance de l'événement perturbant et la réaction physiologique déclenchée par celui-ci?, Car il y a parfois une activation très intense avant un événement mineur.

Avantages cognitifs de la méditation

La méditation à ce stade peut produire les effets suivants:

• Un changement dans l'évaluation de la situation, de préjudiciable à neutre ou positif si, lors de l'analyse de la situation, on perçoit des erreurs d'interprétation de l'événement: distorsions cognitives, biais émotionnels, préjugés, peurs non fondées, liens mentaux, schémas cognitifs inappropriés, etc. De cette manière, si nous pouvons éliminer l'évaluation négative de l'événement perturbant, le système émotionnel peut être désactivé et, par conséquent, éliminer les sensations physiques gênantes ou, au moins, diminuer son intensité, rétablissant ainsi l'équilibre et la stabilité émotionnelle..
• Dans les cas où la situation troublante est causée par un événement irrémédiable (décès, maladie grave, etc.), facilite le processus d'acceptation de la situation inquiétante et de ses conséquences et l'adaptation à la nouvelle situation vitale.
• Aide à obtenir un contrôle émotionnel. Comme le souligne J. LeDoux: nous avons toujours des réactions initiales, puis nous passons d’une réaction émotionnelle à une réaction consciente. Ce n'est pas que nous ne pouvons pas contrôler nos émotions, c'est que nous ne pouvons pas les contrôler dans la réaction initiale, bien que ce soit la base de notre contrôle ultérieur. L'efficacité de ce contrôle est discutable, mais nous exerçons toujours un certain contrôle. La question clé à résoudre est: ¿De quelle manière l'activation d'un mécanisme cérébral émotionnel donne-t-elle naissance à une expérience émotionnelle subjective? LeDoux propose que la capacité d'avoir des sentiments est directement liée à la capacité d'avoir une connaissance consciente de soi et de sa relation avec l'environnement.

Quand les avantages de la méditation sont-ils remarqués?

Il faut prendre en compte que, par la méditation, le Soi-conscient doit analyser la situation créée par le fait troublant d’un point de vue objectif, sans attaches subjectives, émotionnelles ou idéologiques, afin d’en obtenir un diagnostic précis. Mais cela ne peut être fait tant que nous sommes dans un état mental altéré par le dérangement.

La méditation nécessite un attention et concentration difficile à atteindre dans cet état, car la force émotionnelle générée par la situation dérangeante est supérieure à la capacité cognitive de la maîtriser, c’est une lutte de la raison contre l’émotion, et cette dernière est apparue au cours de l’évolution auparavant (de plus, sur le plan biologique, elle les connexions neuronales de l'amygdale au cortex préfrontal sont plus nombreuses que dans le sens opposé et avec la méditation ce différentiel est réduit), d'où la difficulté

Pour faire face à cette bataille, le Soi conscient de soi possède certaines armes fondamentales:

• La volonté comme moteur de l'attitude méditative
• Ténacité surmonter les distractions de l'attention
• Patience afin de ne pas abandonner un long processus qui prend plus de temps que nous voudrions rendre visibles les résultats positifs.

En vertu de ce qui précède, il est évident que la méditation, en elle-même, ne rétablit pas l'équilibre psychologique ni la stabilité émotionnelle (bien que ce soit le cas), c'est un outil d'aide intégré dans un processus plus large de thérapie psychologique Mais il est également évident que l'exercice constant et périodique de méditation, en nous fournissant une connaissance plus profonde de notre Soi psychologique, Nous renforce face à l'adversité, aide à garder le contrôle de soi, une humeur sereine et ferme, fournit la capacité de gérer nos émotions sans être emporté par elles et nous prépare à exercer un contrôle sur d'autres aspects de notre vie.