Partager:
15 exercices de relaxation pour les enfants
L’enfance est l’une des périodes de la vie au cours desquelles il est possible d’acquérir des habitudes qui laissent une trace constructive au stade adulte. Même si nous pensons souvent que seuls les adultes souffrent de stress et d’anxiété, il en va de même chez les enfants qui doivent faire face à de nouvelles situations, ce qui les met au défi ou leur fait peur..
Pour que le garçon ou la fille apprenne à vivre d'une manière sain et heureux, Il est important qu'ils apprennent différents exercices de relaxation, car ils aident les enfants à réduire leur niveau de stress, tant mentalement que physiquement, et contribuent également à réduire la timidité de l'enfant, ainsi qu'à contrôler les tics et autres symptômes liés. avec anxiété.
Pour les aider à gérer cette anxiété et à se sentir plus calmes, nous pouvons leur apprendre des techniques de relaxation très simples à travers ces techniques. 15 exercices de relaxation pour les enfants que nous vous proposons en psychologie en ligne.
Cela pourrait également vous intéresser: Technique de relaxation progressive des muscles - étapes et exercices Index- La musique comme technique de relaxation pour enfants
- Techniques de relaxation par l'alimentation consciente
- Étreindre un arbre
- Récupérer l'art de la narration
- Photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
- Livres de pleine conscience pour les enfants
- Exercices sensoriels pour les enfants
- Rituel de gratitude
- Jeux de relaxation: mandalas à peindre
- 10 Lecture de poèmes pour enfants et adolescents
- Yoga pour les enfants
- Introduire la conscience au yoga
- La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
- La tortue
- Jeu de relaxation: comme un ballon
1. La musique comme technique de relaxation pour enfants
La musique fait partie de la vie de l'être humain depuis son enfance. Différents types de mélodies peuvent influer sur le développement des enfants. Ceux qui ont une musicalité et un rythme qui encourage la relaxation nourrissent ce climat de calme. Cette musique peut servir de base environnementale pour effectuer un exercice de relaxation axé sur la respiration consciente..
2. Techniques de relaxation par l'alimentation consciente
Dans un environnement de tous les jours tel que la nourriture du week-end, il est possible de créer un environnement de plaisir autour de cette routine pour valoriser non seulement le menu qui est sur la table, mais, sensations, émotions et saveurs. C'est-à-dire une alimentation consciente. Pour cela, il est conseillé de vivre ce moment sans hâte. Il est également pratique d'éteindre le téléphone portable et la télévision.
3. étreindre un arbre
Le pouvoir conscient du contact avec le présent peut être observé à travers la métaphore visuelle de l'étreinte. Le câlin est un geste qui ne peut pas seulement être entre deux personnes. Un exercice de relaxation qui peut être pratiqué en famille consiste à étreindre un arbre profiter d'une promenade à travers un espace vert.
4. Récupérer l'art de la narration
Apprendre à vivre le présent c'est l'un des symptômes de la sagesse vitale qui renforce le bonheur. Et la pleine conscience apporte une méthodologie centrée sur l'attention consciente qui peut définir un moyen viable de se connecter avec le moment.
La narration orale nourrit l'imagination des enfants. Dans ce cas, vous pouvez créer des histoires décrites dans des environnements naturels afin que le contexte de l'intrigue jouée par les personnages mène au cœur de l'enfant. essences, sons et caractéristiques typiques de cet environnement de bien-être.
5. Photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
L'art de capturer des images Il a une grande valeur émotionnelle pour les familles car, à travers cet album photo, il est possible d'observer certains des moments joués par leurs proches. La photographie devient également une forme de conscience lorsque le but est de capturer des images avec un cœur à travers une pause et une observation. Par conséquent, il est possible de motiver l'enfant à pratiquer l'art de la photographie à travers des images qui contiennent son propre regard.
6. Livres de pleine conscience pour enfants
Les livres sont un stimulant éducatif pour les enfants. Dans ce cas, dans le catalogue des bibliothèques et des bibliothèques, vous pouvez sélectionner des titres sur le thème de la pleine conscience dans une langue proche du public des enfants. C'est-à-dire que ce sont des travaux qui visent à amener cette méthodologie attention consciente aux plus petits de la maison. Les avantages de la pleine conscience dans le domaine de l'éducation sont nombreux et nous devons en tirer parti.
7. Exercices sensoriels pour les enfants
L'être humain se connecte au présent à travers l'information qu'il reçoit des sens.
- A partir de cette observation, vous pouvez suggérer à l’enfant de concentrer son attention sur un élément qui peut contempler directement autour de lui.
- Un autre exercice lié aux sensations est marcher pieds nus sur le tapis d'un séjour à la maison.
- En ce qui concerne les sons, l’enfant peut mettre le point d’attention sur sons de la nature, par exemple, le vent qui déplace les arbres.
8. Rituel de gratitude
Cet exercice de relaxation peut être fait avec un fréquence hebdomadaire et ce peut être un simple acte de famille par lequel renforcer ce sentiment envers la vie. Créer un habitude de gratitude Il est constructif de renforcer l’optimisme, le bonheur et l’appréciation de la réalité, au-delà de l’insatisfaction suscitée par le fait d’attirer l’attention sur les lacunes plutôt que sur ce que vous avez. Chaque famille peut personnaliser son geste de gratitude individuellement.
9. Jeux de relaxation: peinture de mandalas
Par cet exercice de colorier un mandala, les enfants peuvent non seulement mettre en pratique leur attention consciente, mais aussi leur propre créativité grâce à un jeu de couleurs, de formes et de symétrie. Il s’agit d’un exercice de créativité facile à intégrer au temps libre..
10 Lecture de poèmes pour enfants et adolescents
La poésie a sa propre musicalité à travers le rythme et le mètre des vers. A travers la lecture de ce type de travail, les enfants découvrent la beauté des mots à partir d'une interprétation qui a une boussole marquée. C'est un exercice qui stimule également le sens de l'ouïe en lisant à voix haute. Et à travers ces informations auditives, l’enfant se connecte au présent.
11. Yoga pour les enfants
Le yoga est l’un des meilleurs exercices de relaxation pour les enfants et les adolescents. car il est positif d’améliorer le bien-être des enfants. Les groupes de yoga sont guidés par des moniteurs experts qui proposent des dynamiques spécialement recommandées. Le yoga combine deux ingrédients très importants: le contrôle de la respiration et conscience de la posture du corps. De cette façon, c'est une discipline qui implique le corps et l'esprit.
Les techniques de relaxation associées au yoga sont particulièrement bénéfiques pour prévenir les états d'anxiété possibles liée à l'impulsivité de l'hyperactivité. En outre, à travers la performance de la dynamique du yoga, intériorise cette dynamique qui se répète de manière séquentielle à différents moments. L'effet de la répétition est très thérapeutique.
12. Introduire la pleine conscience au yoga
Une étude publiée par le magazine canadien Cadth réalisée par des spécialistes de Mindfulness et Yoga conclut que le yoga est une discipline qui peut être appliquée comme traitement complémentaire pour ses différents avantages: augmente l'estime de soi de l'enfant qui devient plus conscient de lui-même. En améliorant la relation que l'enfant entretient avec lui-même, ce bien-être se développe également dans les liens avec l'environnement comme s'il s'agissait d'une loi miroir. En outre, l'enfant acquiert également une meilleure concentration en réduisant l'impulsivité.
Le Avantages du yoga ils ne sont pas visibles du jour au lendemain. Cependant, lorsque cette discipline est cultivée, elle devient une philosophie de la vie. Les avantages du yoga ne produisent pas les mêmes résultats chez toutes les personnes..
Un autre avantage du yoga et de la pleine conscience est qu’ils sont disciplines qui peuvent être appréciées en famille. Dans ce cas, ils sont le point de départ pour partager le temps en commun et renforcer les liens affectifs basés sur des dynamiques favorisant l'optimisme, le contrôle du stress et le bien-être intégral (corps et esprit). La pleine conscience comprend une combinaison d'exercices relaxation et méditation. Ce sont des exercices qui augmentent le niveau d'intériorité, de cette façon, la personne se concentre sur elle-même, au-delà du bruit extérieur..
13. Méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
Une autre discipline qui est également thérapeutique pour les enfants est la méditation qui part d’un principe important: la capacité d'attention mentale cela nécessite également une formation, c’est-à-dire qu’il s’agit d’une compétence tirée de l’expérience pratique. La méditation augmente le niveau de résilience et améliore l'humeur En outre, les mantras peuvent également produire un effet de sécurité et de calme. "Je vais bien" est un exercice de mantra simple qui fournit une énergie constructive.
Avant de prendre une décision à ce sujet, il est fondamental que vous consultiez tous les doutes du professionnel qui suit le cas de l'enfant pour décider quelle discipline lui convient le mieux. De cette façon, vous pouvez savoir si, dans votre cas, il n'y a pas de type de contre-indication dans la pratique du yoga, de la pleine conscience ou de la méditation..
14. la tortue
"La tortue" est un autre des jeux de relaxation les plus fréquents pour les enfants. Dans cet exercice, l’enfant prétendra que c’est une tortue qui se cache dans sa coquille parce que le soleil se couche.
Pour cela, l'enfant sera en le sol couché sur le ventre, avec les bras et les jambes tendus et, petit à petit, il se rétrécit, s'assoit sur les jambes et cache les bras, de sorte qu'il soit aussi étroit que possible. Il maintiendra cette position pendant quelques secondes puis, avec le lever du soleil, il s'étirera à nouveau, toujours lentement. De cette façon, détendra vos muscles et votre esprit en même temps.
15. Jeu de relaxation: comme un ballon
Parmi les jeux de détente pour enfants, l'un des plus connus et des plus utilisés est "Like a Balloon".
Pour le réaliser, nous indiquerons à l'enfant qu'il doit jouer le rôle de ballon, c'est-à-dire, gonfler avec de l'air, puis le laisser s'échapper.
Pour ce faire, vous devez inspirer très lentement jusqu'à ce que vous sentiez vos poumons pleins d'air et que votre abdomen se remplisse d'air, comme un ballon. Ensuite, l'enfant va lentement expulser l'air, lentement, comme un ballon qui se dégonfle peu à peu.