15 maladies que l'on peut prévenir en faisant de l'exercice physique

L'exercice physique est l'une des habitudes les plus saines que l'homme puisse adopter, et de nombreuses études le confirment. Et est-ce que la pratique sportive apporte de nombreux avantages pour la santé générale: améliore l'humeur, réduit le stress, améliore la qualité du sommeil ...

Si vous êtes de ceux qui aiment faire de l’exercice régulièrement et s’habituer à l’exercice tous les jours, sachez que vous faites également une grande faveur à votre corps, car cette pratique aide à prévenir les maladies. D'autre part, si vous n'aimez pas mettre votre survêtement, votre santé peut subir les conséquences négatives de votre mode de vie sédentaire..

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Maladies pouvant être prévenues en pratiquant de l'exercice physique

Mais, Quels types de maladies pouvons-nous prévenir avec la pratique d'un exercice physique régulier?

Ci-dessous, vous trouverez une liste des 16 maladies que vous pouvez éliminer si vous menez une vie active..

1. Hypertension artérielle

De nombreuses recherches ont été effectuées pour tenter de déterminer les avantages de l'entraînement aérobique. Courir, la natation ou le cyclisme se sont révélés très efficaces pour contrôler la pression artérielle. De plus, si nous combinons ce type d'exercice avec une alimentation saine, notre corps nous en remerciera..

2. les maladies cardiaques

Un autre avantage généralement associé à l'entraînement aérobique est que Ce système de formation prévient les maladies cardiaques (tels que l'infarctus du myocarde, les arythmies, etc.) et les problèmes cardiaques, en plus de l'hypertension susmentionnée. Un entraînement aérobique modéré est suffisant pour améliorer notre état de santé.

3. Surpoids et obésité

Le surpoids et l'obésité sont devenus ces dernières années un grave problème de santé publique. Le mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation d’une grande partie de la population des sociétés industrialisées sont quelques-uns des facteurs de causalité.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) dans le monde, il y a 1 900 millions d'adultes en surpoids, dont plus de 600 millions souffrent d'obésité. La formation planifiée peut être la clé pour réduire cette maladie. Bien sûr, toujours accompagné d'une alimentation saine.

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4. Diabète de type II

Le diabète est une maladie qui a une prévalence élevée dans le monde entier et se caractérise par une série d'altérations métaboliques qui augmentent le niveau de glucose sanguin (hyperglycémie). Des recherches récentes montrent que l'exercice physique réduit le risque de le subir de 42%. Entre autres avantages, l'entraînement physique améliore la capacité du corps à utiliser l'insuline.

5. l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie des os qui entraîne une diminution de la densité de la masse osseuse. Et est-ce que l'exercice est la clé pour avoir un squelette fort. L'entraînement en force améliore la densité osseuse et prévient la détérioration de l'os. Non seulement cela, mais réduit les fractures de 17%.

6. le stress

Le stress, avec l'obésité, est également l'une des épidémies du siècle dernier, cela a souvent son origine dans le style de vie des sociétés occidentales. Selon la science, l’exercice physique peut être efficace non seulement pour l’empêcher, mais également pour le réduire, car il diminue les niveaux de l’une des hormones liées à cette affection: le cortisol..

• Vous pouvez aller plus loin et en apprendre davantage sur cette hormone dans notre article: "Cortisol: l'hormone qui génère le stress"

7. Taux de cholestérol élevé

Un taux de cholestérol élevé est associé à de multiples maladies. Des études montrent que l’exercice cardiovasculaire et l’entraînement en force sont bénéfiques pour le réduire. Une alimentation saine et l'exercice physique réduisent le mauvais cholestérol et augmenter les niveaux de bon cholestérol ou HDL.

8. maladies des yeux

Les maladies des yeux peuvent également être prévenues avec un entraînement physique. Selon une étude réalisée par le Ophtalmologie d'investigation et science visuelle, courir fréquemment peut diminuer de 19% le risque de dégénérescence maculaire.

9. arthrite

L'entraînement modéré en endurance qui met l'accent sur une gamme complète de mouvements est un moyen efficace de prévenir et de réduire l'arthrite, car il contribue à renforcer les muscles qui entourent les articulations..

10. la maladie d'Alzheimer

L'un des avantages psychologiques de l'exercice est que cela améliore la mémoire et aide à prévenir la maladie d'Alzheimer. Pratiquer une activité physique entre 25 et 45 ans augmente les produits chimiques du cerveau qui empêchent la dégénérescence des neurones de l'hippocampe.

11. dépression

La dépression est une maladie mentale qui peut devenir grave et nécessiter un traitement psychologique. Mais il existe différents types de dépression, moins graves. L'exercice physique peut être efficace pour réduire les dépressions moins prononcées, car il aide à libérer dans le cerveau des substances chimiques liées à l'humeur (par exemple, la sérotonine ou les endorphines). En outre, il améliore l'estime de soi.

12. Fibromyalgie

L'exercice physique aide à prévenir l'aggravation de la fibromyalgie et cela fonctionne très bien pour la gestion de la douleur. Surtout les entraînements de résistance modérée tels que le Tai Chi ou le Pilates.

13. cancer

Le cancer est une maladie grave qui peut être prévenue si une série d'habitudes saines sont suivies, notamment la pratique de l'exercice physique. Selon une enquête du Médecine et science dans le sport et l'exercice, Les femmes qui pratiquent un exercice physique modéré deux heures et demie par semaine sont moins susceptibles de souffrir du cancer du sein.

14. anxiété

L'anxiété est un autre des troubles psychologiques qui peuvent être évités avec un entraînement physique. Il réduit également les symptômes dans les cas moins graves, car les neurotransmetteurs libérés pendant et après l'exercice peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété à se calmer..

15. Le rhume et la grippe

L’exercice physique s’est également révélé très efficace pour renforcer le système immunitaire, ce qui permet de souffrir moins de rhumes et même de processus pseudo-grippaux.