Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, de quoi s'agit-il?

La pleine conscience est considérée une thérapie psychologique de troisième génération, et l’un des programmes les plus connus est le MBSR (programme de réduction du stress basé sur la conscience) ou Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, considéré comme l'un des traitements les plus efficaces pour traiter le stress.

Mais ces dernières années, un autre programme basé sur Mindfulness gagne en popularité dans le traitement de divers troubles, tels que la dépression ou l’anxiété. C’est la thérapie cognitive basée sur la conscience (MBCT) ou thérapie cognitive basée sur la conscience.

La pleine conscience n’est pas une question de faire, mais d’être

En fait, la pratique de la pleine conscience, plutôt que d'un ensemble de techniques pour être dans le moment présent, c'est une attitude envers la vie. On pourrait dire que Mindfulness vous permet d’acquérir une série d’habitudes saines. C’est un style d’adaptation qui met en valeur les points forts de chacun et facilite l’adaptation au monde moderne, car il favorise le bien-être des individus dans une société qui tend à nuire la véritable identité des personnes et aide à se connecter avec soi-même.

Pour acquérir la mentalité de pleine conscience, il est nécessaire d'effectuer un entraînement. La formation à la pleine conscience consiste en une série d'exercices qui nous permettent de prêter attention au présent de manière non critique. Même dans ce cas, il ne s'agit pas de faire, mais d'être. En d'autres termes, c'est être avec les cinq sens sans évaluer l'expérience interne ou externe.

La pleine conscience est un état d'autorégulation de l'attention, de sorte que la volonté de chacun devient essentielle à sa pratique. La curiosité, l'ouverture et l'acceptation font partie de la conscience.

Les applications de la pleine conscience

La pleine conscience s'est avérée utile pour le traitement de différents phénomènes, notamment:

• Problèmes émotionnels
• Le stress
• Troubles anxieux
• Troubles de l'alimentation
• Troubles de l'humeur: dépression, trouble bipolaire
• Trouble de la personnalité
• Problèmes somatiques: psoriasis, fibromyalgie et douleur chronique

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience: ¿Qu'est que c'est?

Il existe différents programmes de pleine conscience. L’un d’eux est le MBCT de Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, qui Il a été développé à l'origine comme programme de traitement du stress émotionnel et de l'anxiété, et comme programme de prévention des rechutes chez les patients souffrant de dépression.

Le programme combine la méditation de pleine conscience avec l'acquisition d'habiletés pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, telles que l'interruption des schémas de pensée menant à des états dépressifs ou anxieux..

Le programme dure huit semaines

Plusieurs études ont été réalisées pour tester l'efficacité de ce traitement. Les résultats montrent que la grande majorité des personnes qui utilisent ce programme améliorent leur qualité de vie et vivent moins de dépression, d'anxiété et de stress émotionnel..

Pour bénéficier des avantages de ce traitement, la pratique quotidienne de méditation est recommandée pendant au moins huit semaines. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience comprend le scanner corporel, les étirements de pleine conscience, certains exercices de yoga, la respiration complète et d'autres exercices pratiques de pleine conscience.

¿Comment la pleine conscience affecte la dépression?

Les différents exercices proposés par le programme de thérapie cognitive basé sur la pleine conscience ils changent la façon de penser et d'interpréter les faits de la part du patient. Les avantages sont:

• Aide à se concentrer sur l'ici et maintenant
• Améliore la concentration
• Moins de rumination des pensées du patient
• Séparation des pensées nuisibles
• Plus grande pitié de soi et amour envers soi-même
• Meilleure connaissance de soi

Pleine conscience: renouer avec vous-même

L’apitoiement sur soi est l’un des piliers de base de la pleine conscience, et jec'est être chaleureux et compatissant envers soi-même. Il fait référence à l'acceptation de la manière d'être et aux pensées et émotions qui viennent de nous sans les juger ni les critiquer..

La pleine conscience est utile dans le contexte actuel car elle vous rééduque. Nous vivons immergés dans une culture et une société dans lesquelles triomphent les valeurs du capitaliste et du consommateur: l'argent ou l'image ont plus de valeur que les êtres humains eux-mêmes. Dans cet environnement, tout a un prix, que ce soit la dignité, l'amour de soi, la fierté ou l'honneur, tout devient marchandise, même les relations interpersonnelles. La pleine conscience aide à se retrouver avec soi-même, loin de l'influence et de la pression de cette société qui nuit gravement à l'équilibre émotionnel.

Mindfulness appliqué à la thérapie: double effet

Ce type de thérapie tire parti de l'effet bénéfique de Minfulness et l'applique à des situations dans lesquelles le stress et l'anxiété jouent un rôle très important. N'oubliez pas que des niveaux de stress élevés ont un effet en chaîne sur le système nerveux et la régulation hormonale, de sorte que freiner cet état d'alerte constant atténue nombre des symptômes pour lesquels les patients vont se rendre. requête.

D'autre part, la pleine conscience a également un effet bénéfique sur la régulation émotionnelle, ce qui affecte positivement de nombreux aspects de la qualité de la vie. En outre, l'amélioration de l'aspect émotionnel vous permet de tirer davantage parti de la thérapie, ce que ne reçoivent malheureusement pas tous les patients, un phénomène qui explique en partie pourquoi certaines personnes abandonnent les traitements auxquels elles sont soumises..

De la sorte, on obtient un double effet à partir de Minfulness: la qualité de vie est directement améliorée et il est plus facile de poursuivre le traitement..