Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions

Le Pleine conscience peut être considéré comme une philosophie de la vie qui inclut la pratique de méditation. Outre plusieurs techniques de relaxation, son apogée est récent. Bien que beaucoup de gens disent qu'ils pratiquent la méditation, il s'agit parfois d'un concept équivoque. Par conséquent, avant de parler de la pleine conscience, nous devrions préciser ce qu'est la méditation..

La méditation est une activité intellectuelle dans laquelle il cherche à atteindre un état d'attention centralisée dans une pensée ou un sentiment (bonheur, tranquillité, harmonie), un objet (une pierre), une concentration elle-même ou un élément de la perception (battement de coeur, respiration, chaleur corporelle ...). Cet état est recréé dans le moment présent et vise à libérer l'esprit des pensées néfastes.

Comme Mindfulness a beaucoup à voir avec la façon dont nous gérons notre attention, on l'appelle aussi toute l'attention.

Mindfulness: à partir de la méditation traditionnelle

Certes, en plus de la pleine conscience, il y a aussi un regard religieux méditation et un autre visant à améliorer la santé physique et, de manière plus abstraite, psychologique. Ses principes élémentaires sont très similaires, depuis l'origine de la méditation, avec toutes les branches qui existent aujourd'hui, développées dans les religions orientales telles que le bouddhisme..

Cependant, nous pouvons comprendre la Mindulness comme un changement pragmatique par rapport à la conception de la méditation traditionnelle. C'est que Les propositions de recherche et de pratique de Mindfulness ont pour objectif d’améliorer la qualité de vie des personnes. en termes très spécifiques, et ne sont pas liés à une religion ou une philosophie de la vie particulière. Par conséquent, la pratique de la pleine conscience est déconnectée des croyances religieuses et des philosophies de vie concrètes; est tout simplement une pratique qui peut devenir un outil pour améliorer la qualité de vie des personnes.

L'approche scientifique de la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience signifie croire que cela servira à améliorer la qualité de la vie à certains égards, mais cela n'implique pas pour autant la croyance en des idées liées au dualisme, aux esprits, aux dieux ou à la vie après la mort. C’est pourquoi le terme «pleine conscience» est souvent utilisé pour parler d’une sorte de méditation basée sur les principes de la science.. Une version systématisée et "non confessionnelle" de la méditation, capable d'être façonné par les découvertes scientifiques et orienté vers des objectifs concrets et "terrestres".

Ceci est important non seulement parce que cela déconnecte la pleine conscience de la religion. C'est aussi parce qu'il le transforme en un outil dont les modalités d'application sont relativement bien consensuelles. Il est donc possible d'étudier avec lui différentes équipes scientifiques et n'importe où dans le monde en sachant que toutes les personnes ont suivi les mêmes critères à l'époque. pour réaliser la pleine conscience. C'est que permet de comparer les cas et les données croisées de différentes enquêtes, en plus de s'assurer que toutes les équipes de recherche ont fait la même chose.

C’est quelque chose de difficile à réaliser quand il s’agit de faire de la recherche sur la méditation en général, car, étant un "art", chaque personne peut le faire de manière différente. De cette façon, alors que dans la méditation pour sécher, il y a différentes façons d'interpréter la tradition, dans Mindfulness, il s'agit de créer un outil scientifiquement approuvé. En fait, s’il a été démontré qu’il aidait à prévenir les rechutes dans la dépression, c’est parce que il est conçu comme une ressource qui doit être utilisée pour intervenir sur des objectifs concrets... Bien qu'il y ait aussi des gens qui l'utilisent au quotidien simplement en passant par cette expérience.

Une approche pragmatique et axée sur les objectifs

Par conséquent, cette philosophie peut être adaptée à différents contextes et environnements, car son approche est pragmatique et cela ne dépend pas des dogmes religieux. Et, ce qui est plus important, sa popularité a fait Une bibliothèque de littérature scientifique est en cours de création. Elle comprend de nombreuses études explorant le potentiel de la pleine conscience. dans différentes facettes: la maîtrise de soi chez les garçons et les filles, le développement de la résilience et des ressources d'adaptation chez les personnes malades, l'amélioration des niveaux objectifs de santé, etc..

C'est ce suivi scientifique qui a conduit de nombreuses personnes à se demander: ¿quelle est la pleine conscience? Ci-dessous vous pouvez apprendre vos clés et idées principales.

"Votre corps vit dans le présent. ¿Et votre esprit? " Une question rhétorique qui nous rapproche de la philosophie de la pleine conscience.

Idées de base sur la pleine conscience

Différentes techniques de méditation sont proposées. Différentes approches sont proposées: certaines travaillent exclusivement avec la concentration, tandis que d'autres se concentrent sur la pleine conscience et l'acceptation de soi.

Le premier pourrait recevoir le label générique de méditation mantra, tandis que la seconde répond aux techniques de pleine conscience.

1. ¿Quelle est la pleine conscience?

L’objectif est de réaliser un état de conscience profond pendant la séance, et plusieurs techniques concrètes sont utilisées pour le réaliser. Nous poursuivons notre conscience pour nous détendre et non pour juger nos sentiments, nos sentiments ou nos pensées. Savoir ce qui se passe dans notre forum interne à chaque instant grâce à la gestion des processus d'attention.

La pleine conscience parvient à séparer la personne de ses pensées afin de les reconnaître et de mettre en doute les schémas mentaux, en donnant un grand poids à la ici et maintenant par une attention totale au moment présent.

2. ¿Quand le pratiquer?

Idéalement, la pleine conscience devrait être pratiquée pour une demi-heure par jour, bien qu'il soit recommandé de commencer par des séances plus courtes, ne dépassant pas dix minutes, pour acclimater l'esprit aux nouvelles sensations et pour construire progressivement des états mentaux de méditation. Si nous avançons avec le temps au début, il est facile pour nous de nous retrouver frustrés lorsque nous consacrons beaucoup de temps à quelque chose que nous ne savons toujours pas comment bien faire et finissons par nous fatiguer et abandonner cette routine..

Par conséquent, apprendre à faire de la pleine conscience peut nécessiter un peu de pratique avant de pouvoir méditer dans presque toutes les circonstances..

3. ¿Où effectuer la pleine conscience?

Vous devez essayer de trouver un Chambre sans bruit, avec une température entre 18 et 25º et dans lequel nous nous sentons à l'aise. N'oubliez pas de désactiver les téléphones, les alarmes, les appareils électroniques et toutes sortes de bruits et d'ondes qui pourraient nous déranger ou nuire à la méditation. Au cas où nous mettions la musique en arrière-plan, il est important que ce soit relaxant et avec des cycles répétitifs pour empêcher notre perception.

Certaines personnes préfèrent pratiquer la méditation dans des environnements ouverts, dans leur jardin ou dans un parc public. Ce n'est pas une mauvaise décision, mais il est important de choisir un site peu encombré, sans bruit ni éléments gênants. Le porter des vêtements confortables ce sera toujours un élément positif dans le visage de la méditation, et il est recommandé d'enlever vos chaussures et tous les accessoires pouvant opprimer le corps..

4. ¿Dans quelle position est-il pratiqué?

La position pour Mindfulness sera, tout simplement, Asseyez-vous confortablement sur le sol; pas nécessairement en position du lotus, mais il est fondamental que la posture laisse le dos à angle droit pour faciliter la respiration. Vous pouvez utiliser un coussin, un tapis ou une serviette pour être plus à l'aise. Si le coussin est assez épais, il est conseillé d’incliner la région pelvienne vers l’avant, assis au bout..

Les vertèbres doivent rester en position droite, En tenant le poids du thorax, du cou et de la tête. Les jambes et les bras doivent rester détendus mais sans déstabiliser la ligne de la colonne vertébrale. Par exemple, il est judicieux de laisser tomber vos bras en les posant sur vos hanches ou tout simplement de les laisser pendre. Si la position atteinte génère des tensions dans certaines zones du corps, il sera nécessaire de réajuster la position du corps..

5. Exercices de base

Nous devons concentrer notre attention sur la respiration. Écoutez-le, sentez-le pendant qu'il parcourt le corps ... mais sans y penser. Strictement, nous devons nous concentrer sur le reconnaître et le laisser traverser le corps. Au moment où toute notre attention est immergée dans la conscience de respirer, nous pouvons procéder en émettant un “mantra”: mot ou courte phrase qui, répété constamment, induit la relaxation. Il est habituel d'utiliser le son “ohm”, ou d'autres formules comme “je vais bien”, “toujours ici”, etc. Selon l'endroit où nous sommes, nous pouvons le diffuser fort ou mentalement. Il sera nécessaire de créer une image relaxante en visualisant un endroit calme qui produira du bien-être. Un site réel et imaginaire peut être.

Nous pouvons imaginer un escalier dont les marches nous rapprochent progressivement de cet endroit, comptant lentement les marches que nous marchons. Nous pouvons également visualiser une bougie et jouer en modifiant l'intensité de sa lumière, ou toute autre image pouvant nous supporter.. Ces exercices nous mèneront progressivement au prochain, et beaucoup de pratique sera nécessaire pour pouvoir se concentrer sur les stimuli spécifiques.

• Si vous souhaitez vous plonger dans le type d'exercices de base (et d'autres pas si élémentaires) pour pratiquer la pleine conscience, je vous recommande de lire: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"

6. Exercices avancés

Avoir entraîné l'esprit à se concentrer sur un aspect de la perception ou de l'image mentale, nous devrons l'exercer pour lui permettre de se vider et nous pouvons avoir l'esprit vide. Il faut beaucoup de discipline, mais c’est le dernier point de la méditation. Vous pouvez utiliser les exercices de réflexion décrits dans le point précédent.

Il est essentiel de garder une attitude neutre envers les pensées ou les images, ne les juge pas bons ou mauvais, mais simplement les percevoir, les observer impersonnellement. Il est possible que, lors des premières tentatives, nous ne puissions pas garder notre esprit vide pendant plus de quelques secondes, mais cela est habituel et ce sera le temps qui nous permettra d'atteindre un état de méditation profonde..

7. ¿Pourquoi devrions-nous pratiquer la pleine conscience??

Une enquête publiée dans le magazine Journal de médecine interne révélé que la pratique quotidienne d’une demi-heure de pleine conscience atténue les symptômes de troubles tels que la dépression ou l’anxiété. En outre, ils ont découvert que la méditation ciblée (issue de la pratique bouddhiste de la concentration dans le présent et de l'absence de jugements de valeur) pourrait avoir des effets positifs sur la perception de la douleur. Les résultats ont été validés même en contrôlant l’effet placebo. Il a été rapporté que l'augmentation de l'aide sociale a duré jusqu'à six mois.

La méditation aussi rapporte des améliorations de la mémoire, de la capacité de concentration, de la conscience de soi et intelligence émotionnelle. Il est également associé à l'optimisation des ressources du système immunitaire, ainsi qu'à l'amélioration de la perception de la solitude chez les personnes âgées..

¡Au fait! Il y a quelques semaines, nous avons mis en lumière l'article suivant qui peut vous aider à comprendre beaucoup mieux la avantages psychologiques de pleine conscience:

• "Pleine conscience: connaître les 8 avantages de la pleine conscience"

Actuellement, certaines thérapies spécifiques intègrent des principes et des techniques de pleine conscience. Par exemple, le MBCT. Cette thérapie a donné d’excellents résultats, étant aussi efficace que les antidépresseurs et réduisant également le risque de récidive..

De nombreuses techniques sont utilisées pour atténuer les effets ou améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (COT), troubles anxieux, douleur chronique, troubles de la personnalité, stress post-traumatique, etc..

Une philosophie de vie différente

Au-delà des techniques concrètes utilisées dans Mindfulness, il existe une philosophie de la vie basée sur ce que l'on entend par vivre dans l'ici et maintenant. Et est-ce que malgré la perception de l'attention par certaines personnes comme quelque chose qui exclut des informations sur ce qui se passe dans le présent, de la philosophie de la pleine conscience l'attention est perçue comme quelque chose dont la gestion nous permet de nous libérer des situations qui nous bloquent et nous font perdre le contrôle.

Après tout, le simple fait de ne pas tomber dans la rumination et les idées obsessionnelles c'est une façon de penser et de ressentir d'une manière plus libre et cohérente. Il y a des souvenirs et des sensations désagréables qui ont la propriété de revenir à notre conscience encore et encore, mais savoir être dans le présent est un moyen de se distancer de ce type d'expériences..

Cours de pleine conscience (Institut Mensalus, Barcelone)

Si vous souhaitez vous initier à la pratique de la pleine conscience, l’Institut Mensalus de Barcelona vous offre la possibilité d’intégrer la pleine conscience à votre vie personnelle avec le programme de formation à la pleine conscience (M-PBI)..

Cet atelier est destiné aux personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de vie. Au cours de ses neuf semaines, vous pourrez expérimenter différentes techniques qui vous aideront à communiquer avec vous-même, à réduire le stress, à atteindre votre équilibre émotionnel et à améliorer votre attention et votre concentration. De plus, vous aurez l’occasion d’assister à une journée de retraite au cours de laquelle vous pourrez bénéficier de une session intensive de 4 heures. Tout cela, de la main d'une équipe de professionnels possédant une vaste expérience dans la formation à la pleine conscience.

Cet atelier est de type expérientiel et la méthodologie a été conçue pour que vous puissiez tirer le meilleur parti du contenu de votre travail, avec de brèves pratiques intégrées pour que vous puissiez appliquer les exercices. dans n'importe quelle activité de votre vie quotidienne. Les groupes sont réduits pour encourager la participation aux différentes dynamiques proposées et, en outre, l'application Mindfulness Focus Now a été créée pour tirer parti de l'utilisation de leurs pratiques audio à tout moment et à tout endroit depuis votre propre smartphone. En bref, avec cette formation, vous améliorerez votre capacité à communiquer et à écouter activement, votre intelligence émotionnelle et, en général, votre bien-être..

Vous pouvez obtenir plus d'informations sur cet atelier dans la vidéo ci-dessous:

Avant de pouvoir assister à une session gratuite qui aura lieu le 16 janvier. Si vous souhaitez plus d'informations, vous pouvez cliquer sur ce lien.

Références bibliographiques:

• Brantley, J. (2007). Anxiété calme Découvrez comment la pleine conscience et la compassion peuvent vous libérer de la peur et de l'angoisse. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manuel clinique de la pleine conscience. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). La pleine conscience dans la vie quotidienne Où que vous alliez, vous êtes. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Cerveau et pleine conscience. Paidós.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Battez la dépression. Découvrez le pouvoir des pratiques de pleine conscience. Ed. Paidós.