Une étude conclut que dormir 6 heures est aussi mauvais que ne pas dormir

Il a toujours été dit que les gens devraient dormir au moins 6 heures si nous ne voulons pas compromettre notre santé et notre bien-être.. En fait, les experts recommandent depuis longtemps qu'il est nécessaire de dormir entre 6 et 8 heures pour mieux performer le lendemain et ne pas subir les effets du manque de sommeil..

Cependant, une étude récente a montré que Dormir 6 heures n’est pas forcément bon pour le corps humain et peut même être aussi pénible que de ne pas dormir en ce qui concerne la performance cognitive.

Dormir 6 heures peut être aussi grave que de ne pas dormir

Ces résultats pourraient donc indiquer que les avis que les experts nous ont donnés pendant tant d'années n'étaient pas corrects. Cette étude a été publiée au Journal Sleep et avait 48 sujets adultes dont les heures de sommeil étaient limitées. Certains participants ont dormi quatre heures, six heures et huit heures supplémentaires pendant deux semaines. La recherche a également inclus un autre groupe de sujets qui ont passé trois jours de suite sans sommeil.

Afin d’obtenir les résultats, les participants ont été examinés toutes les deux heures pour évaluer leurs performances cognitives (à moins qu’ils soient endormis), leur temps de réaction, leur niveau de sommeil, les symptômes qu’ils ont ressentis et leur réaction. à des questions sur votre humeur.

Les conclusions de l'étude étaient claires. Les sujets qui pouvaient dormir six heures la nuit avaient une performance tout aussi mauvaise que les individus qui ont été forcés de rester éveillés trois jours de suite.

La raison pour laquelle six heures de sommeil ne suffisent pas

Ce qui est clair avec cette recherche, c'est que les 8 heures de sommeil qui ont toujours été recommandées sont idéales pour de meilleures performances. Il est également clair que les sujets qui ne dorment que quatre heures par nuit accumulent un déficit de sommeil et s’aggravent chaque jour..

En ce qui concerne les sujets de l'étude qui ont dormi 6 heures, bien que pendant les premiers jours, ils ont montré une performance cognitive normale, après quelques jours, ils ont commencé à montrer une baisse de performance. En fait, sa performance était aussi mauvaise que celle de ceux qui n’avaient pas dormi depuis trois jours. Cependant, l’un des résultats les plus frappants a été que le groupe de sujets qui dormaient six heures ne semblait pas avoir la même perception du sommeil que les personnes qui n’avaient pas dormi depuis trois jours..

La performance diminue après quelques jours

Les premiers n’avaient pas considéré le fait d’avoir dormi ce nombre d’heures comme une chose négative ni d’avoir affirmé se sentir somnolent. Au contraire, les sujets qui n'avaient pas dormi depuis trois jours s'aperçurent qu'ils étaient beaucoup plus fatigués. Cela semble indiquer que dormir six heures ne nous laissera peut-être pas aussi fatigué que de ne pas dormir, cependant, les performances cognitives sont toujours aussi mauvaises que de ne pas dormir du tout..

Dorénavant, dormir quatre heures est encore pire que dormir six heures, car la performance de ces participants s’aggrave de jour en jour. En cas de sommeil de 6 heures, c'est à partir du dixième jour où ils commencent à perdre leurs facultés.

Nous ne savons pas combien d'heures nous dormons

Il semble donc qu’une différence de sommeil de deux heures entraîne une baisse considérable des performances, et il est certain que de nombreuses personnes ne dorment pas 8 heures par jour et souffrent peut-être de ces effets. Une autre enquête curieuse, menée cette fois par l’Université de Chicago, affirme que les gens ne savent pas combien d'heures ils dorment. Je veux dire, ils pourraient penser qu'ils dorment sept heures et en fait ils dorment six.

Les résultats de cette recherche montrent que les personnes surestiment leur temps de sommeil et se trompent en 0,8 heure en moyenne.

Changer les habitudes de sommeil est une tâche compliquée

Les experts avertissent depuis longtemps qu'il est nécessaire d'adopter une série d'habitudes qui nous aident à mieux dormir. Pratiquer un exercice physique, éteindre la télévision avant d'aller au lit ou réduire la consommation d'alcool en sont quelques exemples. Si c'est déjà compliqué en soi d'adopter ces habitudes, plus compliqué est de transformer votre comportement si vous ne savez pas que vous devez changer vos habitudes pour améliorer vos performances cognitives.

Un facteur dans lequel les experts dorment beaucoup est de réduire le poids pour mieux dormir. L'obésité est fortement corrélée à l'insomnie et à l'apnée du sommeil, selon une étude de la National Sleep Foundation des États-Unis. De nombreuses recherches affirment que les travailleurs obèses ont moins de performances au travail et sont moins productifs que ceux qui ne le sont pas..

Habitudes pour mieux dormir

En fait, de nombreux facteurs interviennent au moment de bien dormir la nuit: stress au travail, problèmes relationnels ou consommation de boissons stimulantes la nuit.

Et bien dormir est déterminant pour notre santé et, comme vous l'avez vu, affecte la performance dans différents domaines, tels que l'école ou le travail. Maintenant, vous pouvez adopter une série d'habitudes qui vous aident à mieux dormir. Quels sont?

1. Prendre soin de l'environnement. Par exemple: utilisez un oreiller et un matelas confortables et ne regardez pas la télévision avant de vous coucher.

2. Ne faites pas de repas copieux le soir, Ils peuvent entraver le sommeil.

3. Ne prenez pas de stimulants quand il est l'heure de dormir.

4. Faire de l'exercice physique et améliorer la condition physique.

5. Ne pas faire la sieste éviter d'être trop léger la nuit.

6. Suivre un horaire se coucher et se lever.

• Vous pouvez approfondir ces habitudes et en apprendre davantage dans notre article: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"