Techniques de contrôle émotionnel

Les émotions sont des réactions naturelles qui nous permettent d’être attentifs à certaines situations impliquant danger, menace, frustration, etc. Les composants centraux des émotions sont les réactions physiologiques (augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, tension musculaire, etc.) et les pensées. Il est nécessaire d’acquérir certaines compétences pour gérer les émotions, car une intensité excessive peut les faire vivre comme des états déplaisants ou les amener à adopter des comportements indésirables..

Face à ce type de situation chez la plupart des êtres vivants, une série de réactions physiologiques dirigé pour mettre l'organisme en alerte. Chez les personnes, ces réactions se produisent également, mais elles sont plus complexes que chez les animaux car elles s'accompagnent de pensées spécifiques, ce qui nous permet de différencier une plus grande gamme d'émotions. De plus, les gens ne devraient pas réagir instinctivement (par exemple, en s'attaquant à ce qui menace ou en fuyant la situation), mais tout au long de notre enfance, nous apprenons à nous comporter de manière plus appropriée..

1. Que sont les émotions?
2. Anxiété
3. La colère
4. Des moyens concrets pour gérer les émotions d'anxiété et de colère

Que sont les émotions?

Alors, dans les émotions humaines entrent en jeu quatre aspects:

• Une situation concrète.
• Une série de réactions ou de sensations physiologiques spécifiques (accélération du pouls et de la respiration, tensions musculaires, etc.).
• Quelques pensées.
• Un type de réponses concrètes adaptées à cette situation.

L'inquiétude et la colère sont des réactions naturelles et positives que nous devons nous mettre en alerte dans certaines situations considérées comme dangereuses. Mais elles peuvent aussi être des émotions négatives qui ne fonctionnent pas comme elles le devraient, déclenchant des stimuli inoffensifs et provoquant une gêne et un comportement inapproprié. Comprendre, connaître et admettre des émotions est la procédure pour pouvoir les contrôler.

Anxiété

L’anxiété fait partie de ces émotions que vous devez savoir gérer car elles sont ressenties comme désagréables et peuvent provoquer un comportement inapproprié, surtout quand ils se produisent dans des contextes sociaux (par exemple, parler en public) ou dans des situations qui ne comportent aucun danger (par exemple, monter dans un ascenseur, sortir, etc.).

L’anxiété consiste en un ensemble de sentiments de peur, agitation, tension, inquiétude et insécurité que nous vivons dans des situations que nous considérons menaçantes (physiquement et psychologiquement). C'est le “anxiété”, comprend les composants suivants:

• Pensées et images mentales effrayantes (cognitives)
• Les sensations physiques qui se produisent lorsque nous sommes nerveux ou en colère. (physiologique).
• Les comportements qui sont la conséquence de la réponse anxieuse (comportementale).

Dans l'anxiété, comme dans toute autre émotion, cela joue un rôle très important le genre de pensées que nous avons et les réactions physiques expérimentées. Notre comportement lorsque nous sommes anxieux est souvent inadéquat et interfère avec notre fonctionnement normal. Il est très important de contrôler ce type d’émotions, car elles peuvent affecter sérieusement la capacité de mener une vie saine..

La colère

La colère est une autre émotion qui peut être problématique. La colère fait référence à un ensemble particulier de sentiments comprenant la colère, l'irritation, la colère, la colère, etc. et cela apparaît généralement dans une situation où nous n'obtenons pas ce que nous voulons.

Les réactions physiologiques à la colère sont similaires à celles qui se produisent face à l’anxiété; ce qui différencie l’un de l’autre est le type de situations que le pro¬vocan, les pensées qui se produisent dans ces situations et les comportements qui se manifestent.

Des moyens concrets pour gérer les émotions d'anxiété et de colère

Les états émotionnels dont nous parlons sont généralement vécus négativement et conduisent souvent à des comportements inappropriés, ce qui amène les gens à chercher des moyens de les éliminer. Beaucoup de gens développent Stratégies spécifiques pour gérer vos émotions. Certaines d’entre elles peuvent être adéquates, mais d’autres peuvent être inefficaces ou avoir des conséquences négatives.

Technique n ° 1: respiration profonde

Cette technique est très facile à appliquer et est utile pour contrôler les réactions physiologiques avant, pendant et après des situations émotionnellement intenses..

• Respirez profondément en comptant mentalement jusqu'à 4
• Retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu'à 4
• Relâchez l'air tout en comptant mentalement jusqu'à 8
• Répéter le processus précédent

Il s’agit de faire les différentes phases de la respiration lentement et un peu plus¬normal, mais sans avoir à le forcer à tout moment. Pour vérifier que vous faites les res¬Si vous pouvez placer correctement une main sur votre poitrine et une autre sur votre abdomen. Vous respirerez correctement si seule la main de l'abdomen bouge lorsque vous respirez (certaines sont également appelées respiration abdominale)..

Technique n ° 2: arrêter de penser

Cette technique peut également être utilisée avant, pendant ou après la situation qui nous pose problème.

Cette stratégie est axée sur le contrôle de la pensée. Pour le mettre en pratique, vous devez suivre les étapes suivantes:

• Lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise, nerveux ou bouleversé, faites attention à vos pensées et identifiez tous ceux qui ont une connotation négative (axés sur l'échec, la haine envers les autres, le blâme, etc.)
• Dis pour toi “¡Basta!”
• Substituez ces pensées à des pensées plus positives

Le problème avec cette technique est qu’il faut un peu de pratique pour identifier les pensées négatives, les inverser et les transformer en pensées positives..

Technique n ° 3: Relaxation musculaire

Cette technique sert également à appliquer avant, pendant et après la situation, mais nécessite une formation préalable pour une utilisation efficace. Pour votre pratique, suivez les étapes suivantes:

• Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable. Ferme les yeux.
• Détendez lentement tous les muscles de votre corps, en commençant par les orteils puis en relâchant le reste du corps jusqu'aux muscles du cou et de la tête.
• Une fois que vous avez relaxé tous les muscles de votre corps, imaginez-vous dans un endroit paisible et relaxant (par exemple, allongé sur une plage). Imaginez être totalement détendu et insouciant, quel que soit l'endroit que vous choisissez.
• Imaginez dans cet endroit aussi clairement que possible. Pratiquez cet exercice aussi souvent que possible, au moins une fois par jour pendant environ 10 minutes à chaque fois. Si vous avez été convaincu de l'utilité de l'exercice, rappelez-vous que vous devez le pratiquer pour automatiser le processus et vous détendre en quelques secondes..

Technique n ° 4: Essai mental

Cette technique est conçue pour être utilisée avant de faire face à des situations dans lesquelles nous ne nous sentons pas en sécurité. Cela consiste simplement à imaginer que vous êtes dans cette situation (par exemple, demander à quelqu'un de sortir avec vous) et que vous allez bien, alors que vous vous sentez totalement détendu et confiant.¬ro. Vous devez pratiquer mentalement ce que vous allez dire et faire. Répétez cette opération plusieurs fois, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu et sûr de vous..