Quelle est la psychologie positive selon Seligman

¿La psychologie peut, en plus de guérir les personnes atteintes de maladie mentale, rendre les gens plus heureux?

Nous définissons la psychologie positive comme une méthode scientifique visant à étudier de manière rigoureuse les bases et les raisons de la bien-être psychologique et émotionnel, Depuis les origines de la psychologie, nous nous sommes concentrés sur les aspects les plus négatifs du fonctionnement de notre esprit, en laissant de côté la croissance personnelle et l'importance de rechercher un bien-être au-delà de l'absence de problèmes mentaux..

Martin Seligman, Psychologue de renom et professeur d'université, il a consacré une grande partie de sa vie et de ses études à faire la lumière sur l'étude de la psychologie positive. Grâce à lui et à d’autres grands psychologues, nous pouvons développer nos forces en les guidant vers une mentalité plus optimiste. Si vous voulez comprendre en profondeur Qu'est-ce que la psychologie positive selon Seligman?, nous vous recommandons de continuer à lire cet article de Psychology-Online.

1. Psychologie positive: définition de Seligman
2. Le bonheur selon Seligman
3. Techniques et exercices de psychologie positive
4. Citations célèbres de Martin Seligman

Psychologie positive: définition de Seligman

Bien qu'il ait commencé ses recherches en psychologie axées sur la dépression et sur la théorie de l'impuissance acquise, Martin Seligman est connu pour ses études et son travail fructueux dans le domaine de la psychologie positive..

Bien que de grands esprits comme Abraham Maslow ou Carl Rogers aient déjà exprimé l'urgence du développement du bien-être émotionnel, le terme de psychologie positive a pris de l'ampleur avec l'arrivée de la théorie de Seligman. Cela parle de le bonheur comme une combinaison de forces, Ces forces peuvent être définies comme les manières ou les processus par lesquels nous devenons vertueux, par exemple:

• La résilience
• Optimisme
• Courage
• Persistance
• La créativité
• Vitalité
• Gratitude
• Maîtrise de soi
• La sagesse
• Intelligence émotionnelle

Nous parlons d'un changement radical dans le monde de la psychologie, une révolution axée sur la recherche d'un soutien scientifique sur la voie du bien-être de tous, sans distinction entre les maladies mentales. Traditionnellement, selon Seligman lui-même "La psychologie rend les gens malheureux, moins malheureux", abandonnant ainsi la possibilité d'améliorer la vie de nombreuses personnes non psychopathologiques, tout en ne niant pas la nécessité de donner des outils aux personnes atteintes de maladie mentale, psychologie positive selon Seligman il veut aussi offrir ces outils à toutes les personnes.

S'il est vrai que le concept actuel est centré sur le pathologique et sur la correction des échecs et des imperfections, la psychologie positive met l'accent sur le développement des compétences pour améliorer le bien-être personnel et prévenir l'apparition de la maladie mentale..

Le bonheur selon Seligman

Pour comprendre ce qu'est la psychologie positive selon Seligman, il faut nommer les trois dimensions du bonheur ou, comme il les appelle, des vies heureuses:

Vie agréable

Ce type de vie est basé sur cherche toutes les émotions positives que l'on peut avoir et développer des compétences pour amplifier le plaisir. Pour mener une vie agréable, nous devons avoir des besoins de base couverts tels que la nourriture, la sécurité, un foyer… Une vie agréable a des inconvénients. Par exemple, nous nous habituons rapidement aux plaisirs et cela nous mène à une recherche continue qui n'a pas grand chose à voir avec le bonheur..

Vie d'engagement

Lorsque Seligman parle d’engagement, il fait référence aux responsabilités qui nous incombent tout au long de notre vie: travail, amitiés, partenaires, enfants… lorsque ces engagements ne sont pas un fardeau, mais une joie que nous développons. une vie heureuse et stable cela nous projette vers un plus grand bien-être. Lorsque nous découvrons nos vertus et nos forces et que nous les utilisons pour créer des liens affectifs avec notre environnement, nous avons franchi une étape très importante dans notre chemin de croissance personnelle..

La psychologie positive est plus que la poursuite des plaisirs et du bonheur. Il existe une recette pour une vie réussie qui consiste à amplifier nos forces et, avec elles, à recomposer et à améliorer tous les aspects de notre vie que nous souhaitons..

Vie significative

Enfin, il est important de parler du bonheur le plus vénéré socialement. Une vie significative consiste à connaître nos forces et à les utiliser pour 1) appartenir à un collectif et 2) lutter au service de quelque chose de plus grand que nous. Nous orientons alors nos vertus pour aider le développement personnel des autres.

La clé de la psychologie positive consiste à trouver un équilibre parfait entre ces vies et à trouver celle qui convient le mieux aux besoins personnels de chacun. Cependant, la bonne vie (vie d'engagement) est celle qui a le mieux été établie comme le véritable bien-être.

Techniques et exercices de psychologie positive

¿Nous pouvons atteindre plus de bien-être que nous avons actuellement?

Ensuite, nous allons expliquer quatre exercices pour pratiquer la psychologie positive dans votre quotidien:

1. Pensez à une journée amusante, Choisissez une série d’éléments sur lesquels vous aimeriez passer une belle journée. Une fois que vous les avez en tête, réservez un samedi et planifiez votre journée. Donnez-vous une bonne expérience.
2. Accepter que les événements négatifs font partie de la vie, mais que nous avons la responsabilité d'apprendre d'eux et ainsi, laisser une mauvaise expérience plus forte et plus sage.
3. Pensez à quelqu'un qui vous a aidé à surmonter un trou dans votre vie, une personne pertinente qui a investi ses efforts dans votre bonheur. Ecrivez une lettre, videz votre esprit et remplissez le papier de gratitude. Si possible, restez avec cette personne et lisez votre lettre. Cet exercice de gentillesse augmente notre sentiment de bien-être pendant que nous fournissons une bonne expérience à une autre personne..
4. Essayez de mettre le centre de votre vie dans une autre direction, analysez ce qui vous arrive de une perspective plus positive. Contrôler les pensées négatives est un outil très efficace pour prévenir d'éventuels malaises mentaux. La vie ne sera pas toujours quelque chose de parfait et de merveilleux, cependant, nous devons concentrer nos pensées sur les bons événements qui nous arrivent chaque jour..

Nous devons garder à l'esprit que la psychologie positive n'est pas seulement une théorie, il existe des preuves scientifiques qui la soutiennent. Des études à long terme ont été menées sur différentes interventions psychologiques, qui montrent que les personnes qui développent leurs forces développent mieux leurs capacités. plus de bien-être dans votre vie. En outre, il a également été démontré que le développement de la psychologie positive empêche l'apparition de nombreuses maladies mentales¹.

Citations célèbres de Martin Seligman

• La vie inflige les mêmes revers et tragédies à l’optimiste qu’au pessimiste, mais l’optimiste leur résiste mieux.
• Certaines caractéristiques physiques sont héritées, telles que l'apparence ou la coordination physique. Par contre, de nombreuses caractéristiques psychologiques sont apprises. Tous nos attributs ne contribuent pas au succès dans la vie, mais l'optimisme en fait partie, il en est également l'un des principaux..
• La psychologie d'aujourd'hui rend les gens malheureux, moins malheureux.
• Si nous n'avions que des émotions positives, notre espèce serait morte depuis longtemps.
• Changer les choses destructives que nous nous disons lorsque nous faisons l'expérience des revers normaux de la vie que nous subissons tous est la compétence centrale de l'optimisme.
• J'essaie d'élargir le champ de la psychologie positive au-delà du sourire. Le bonheur ne représente qu'un cinquième de ce que les humains choisissent de faire.