Pourquoi je suis toujours sur la défensive

Tout le monde à un moment donné a réagi en nous plaçant sur la défensive dans une situation donnée. La vraie souffrance commence lorsque cette tension interne devient chronique. Etre en position de défense dit déjà tout pour soi. Cela signifie que vous avez une vision d'une carte du monde dans laquelle vous devez vous protéger des autres.

Cependant, il est épuisant de vivre des relations dans cette perspective, tout simplement parce que le dialogue ne coule pas lorsque vous analysez la réalité du filtre de la méfiance. Lorsque vous en êtes à ce stade, vous vous habituez à observer d'éventuelles secondes interprétations dans les intentions des autres. Dans cet article de Psychology-Online, nous répondrons à votre question de "¿Pourquoi suis-je toujours sur la défensive? " afin que vous puissiez connaître la réponse.

1. 5 raisons pour lesquelles vous êtes sur la défensive
2. Comment savoir si vous êtes sur la défensive
3. Comment arrêter d'être défensif

5 raisons pour lesquelles vous êtes sur la défensive

¿Quelle est la cause d'être défensif? Voici cinq situations possibles:

1. Vous traversez une période difficile et vous vous sentez blessé. Votre humeur se manifeste dans vos propres réactions aux autres. La colère combinée à la frustration est une manifestation de la douleur. Une personne peut devenir défensive lorsqu'elle se sent injustement traitée à vie à un moment donné à la suite d'une blessure. Par exemple, le manque d'amour ou la solitude.
2. Vous vous êtes senti mis au défi pendant très longtemps. Que ce soit dans votre vie personnelle ou dans le domaine professionnel, vous avez vécu une période au cours de laquelle une personne a observé vos actions avec une loupe et vous a corrigée de manière récurrente. Dans ce contexte, cette réaction devient un mécanisme de défense contre l'attitude d'un agent externe qui vous juge.
3. Insécurité. En fait, vous savez que l’autre personne a raison dans ce que vous suggérez avec bonne intention. Cependant, pour une raison quelconque, vous refusez d’observer la réalité de cette affirmation et vous vous mettez sur la défensive car cette vérité extérieure confronte l’image de votre propre perception. Par exemple, une personne qui vit une auto-duperie sentimentale peut devenir défensive lorsque son environnement immédiat lui recommande de tourner la page mais que le protagoniste refuse de le faire..
4. Vous sentez que les autres ne vous comprennent pas. Mais, en plus, vous idéalisez la vie des autres. Vous êtes très conscient de vos propres difficultés mais vous oubliez que chaque personne vit avec ses propres limites. De ce rôle d'inégalité, vous vous mettez sur la défensive contre ceux que vous considérez que, peu importe combien ils pensent avoir de l'empathie avec vous, ils ne peuvent pas prendre soin de ce qui vous arrive.
5. Tu es saturé tout ce que vous voulez, c’est d’avoir votre propre espace et de ne pas recevoir plus d’informations externes car votre esprit est saturé de recevoir des suggestions que vous n’avez pas demandées.

Comment savoir si vous êtes sur la défensive

1. Vous vous élevez facilement Lorsqu'une personne vous pose une question sur votre vie de manière inattendue ou lorsque vous partagez une évaluation qui vous concerne d'une manière ou d'une autre. A ce moment, vous sentez qu'une tension naît en vous. Et avant cette tension intense, vous ne vous concentrez même pas sur l'écoute de l'autre avec assurance. En réalité, vous vous mettez sur la défensive lorsque ce qui vous concerne est votre propre interprétation de ce que l'autre personne voulait exprimer..
2. Vous sentez que vous devez vous justifier dans les situations où vous avez réagi de manière défensive. Vous réalisez peut-être que votre réaction interne a été disproportionnée, mais vous essayez de vous en excuser. C’est-à-dire que vous en venez à la conclusion que vous aviez vraiment une raison de réagir de la sorte parce que vous avez observé une intention négative chez l’autre personne..
3. Tu te comportes comme si tu avais une cuirasse. Cela marque une barrière dans vos relations avec les autres et il est difficile pour vous de montrer votre côté le plus affectif et le plus vulnérable. Vous préférez marquer la distance et ne pas laisser les autres dépasser ce noyau.
4. Vous pensez trop. Vous perdez beaucoup de temps à vous consacrer à des situations qui n’ont peut-être pas plus de fond. Cependant, vous prenez les commentaires personnellement. Et, pour cette raison, tout avis vous concerne en tant que tel. En fait, vous réalisez que vous vous inquiétez trop de l'image que les autres ont de vous. Sinon, vous ne dépenseriez pas autant d’énergie à vous défendre quand vous n’êtes même pas obligé de le faire..
5. Une personne qui devient défensive réagit avec peu de réceptivité à la critique constructif, une suggestion ou un conseil. Agir comme si offensé dans cette situation. De cette façon, la colère est un élément commun de votre humeur.

Dans cet autre article, nous vous donnons une série de conseils pour vous aider à calmer votre colère intérieure..

Comment arrêter d'être défensif

Maintenant que vous savez pourquoi vous êtes toujours sur la défensive, nous allons vous donner quelques conseils pour éviter cette situation. Ils sont les suivants:

• Corrigez votre propre insécurité. C'est-à-dire que la cause de cet inconfort n'est pas externe, mais interne. Si vous étiez vraiment sûr de vous, vous n'accorderiez pas autant d'importance à l'opinion des autres. Et plus important encore, vous utiliseriez d’autres arguments pour exprimer vos critères dans ces situations..
• Prendre une profonde respiration, comptez jusqu'à cinq et essayez d'observer la situation à distance pour répondre à la conversation avec plus de recul. Il est tout à fait possible qu'après avoir agi sous l'impulsion de l'émotion, vous regrettiez de l'avoir fait et ne vous sentiez pas bien avec vous-même. Par conséquent, observez comment le fait d’être sur la défensive produit des conséquences qui vous affectent négativement, ainsi que votre bien-être. A partir de l’observation de ces épisodes, essayez de corriger la dynamique de cette séquence que vous connaissez déjà par cœur..
• Agir avec maturité avant la vie. Arrêtez de blâmer les autres pour leurs propres frustrations. Ou arrêtez de vous soustraire à votre propre responsabilité lorsque vous recherchez des excuses constantes dans le jeu psychologique “Oui mais”. C’est-à-dire que celui qui est sur la défensive trouve toujours un “mais” cela le limite. Par exemple, lorsqu'une personne se plaint d'une certaine situation de sa vie et que son interlocuteur propose des solutions ou des solutions de remplacement, elle répond par des messages qui suivent le schéma. “Oui mais” dans un exemple clair qui, en réalité, il ne fera que des excuses.
• Enlevez ce poids de vous parce que vous n'avez pas besoin de vous défendre constamment. Faites simplement face à des relations personnelles, résolvez les conflits du point de vue des possibilités et souvenez-vous qu’il n’existe pas une façon unique d’interpréter la réalité. Vous n'avez pas besoin de prouver que vous avez toujours raison.

Les personnes qui se trouvent dans cette situation vivent leur vie dans une lutte constante. Mais c'est épuisant. Ayez confiance que les gens s’expriment avec la bonne intention, même si parfois, ils peuvent nuire à votre sensibilité. Cependant, lorsque vous devenez sur la défensive, vous fermez les portes au lieu de les ouvrir.