Pourquoi je crie quand je me fâche

Ce n'est pas toujours facile gérer une situation de colère. Lorsque nous nous disputons avec quelqu'un, nous risquons de perdre le contrôle et de finir par élever un peu notre voix. Mais nous devons garder à l’esprit que, crier, la seule chose que nous obtenons est de rendre le problème plus important et que l’autre personne soit également stressée et sur la défensive. Avec les cris, nous n'obtenons rien de bon, nous ne faisons qu'aggraver la situation et l'aggraver quand elle pourrait être facilement résolue. Dans cet article de Psychology-Online, nous souhaitons répondre à votre question sur "¿Pourquoi je crie quand je suis en colère? ". Ici, nous allons découvrir les causes de votre colère et vous aider à mieux contrôler la situation la prochaine fois..

1. Causes de colère et de cris
2. Commencer la colère chez les adultes, comment les contrôler?
3. Contrôlez les cris et la colère lorsque vous vous énervez

Causes de colère et de cris

Afin de savoir pourquoi vous criez quand vous vous énervez, il est important que nous analysions l'origine de cette situation. Dans la grande majorité du temps, lorsque nous perdons la nervosité, nous le faisons parce que, en réalité,, nous voyons un reflet de ce que nous sommes et on n'aime pas ça C'est ce qu'on appelle le "théorie des miroirs" et cela se produit lorsqu'une réaction ou un commentaire de quelqu'un nous met en colère de manière incontrôlée. En réalité ¿ce qui s'est passé?

Que nous nous sommes vu refléter. Nous avons perçu le reflet d'une partie de nous que nous n'aimons pas et la façon de réagir est défensive. Nous ne voulons pas être comme ça et, par conséquent, nous crions et nous mettons en colère contre la personne devant nous quand, en réalité, nous devrions regarder en nous et voir ce qui ne fonctionne pas.

Mais ne nous confondons pas: il est clair qu'il existe des situations qui peuvent nous bouleverser et nous mettre en colère. Par exemple, pour nous faire attendre longtemps, quelqu'un vous parle mal, etc. Cependant, quand on perd vraiment les papiers, quand on crie et qu'on perd le contrôle, c'est quand on a touché «la fibre», quand on a dit ou fait quelque chose qui nous est parvenu très profondément. Et cela arrive parce que c'est notre reflet.

Comment détecter une attaque de colère pour l'empêcher

Le moyen le plus simple d’exprimer sa colère est de crier. Donc, si vous voulez savoir pourquoi vous criez quand vous vous énervez, vous devez savoir que ce que vous vivez réellement est l'émotion de la colère. Pour apprendre à détecter que vous ressentez cette émotion, nous vous recommandons de porter une attention particulière à la signes physiques qui envahira votre corps:

• Apparition de chaleur corporelle et de sueurs
• Vous sentez votre mâchoire en tension
• Vous froncez les yeux ou plissez les yeux
• Tu serre les poings
• Palpitations dans le coeur
• Des idées déroutantes dans l'esprit
• Etc.

Si vous voulez éviter de crier lorsque vous vous fâchez, il est important de faire attention à ces réactions de votre corps. De cette façon, vous pourrez remarquer la situation et, avant que l'émotion ne vous contrôle, vous en devenez le propriétaire.

Commencer la colère chez les adultes, comment les contrôler?

Maintenant que vous savez pourquoi vous criez quand vous vous énervez, il est important d'apprendre les techniques pour contrôler cette situation. Comme nous l'avons déjà dit, les cris ne résolvent rien, provoquent plutôt le contraire. La personne qui reçoit les cris sera sur la défensive et, probablement, hurlera, se mettra en colère ou se sentira agressée et finira par pleurer. Nous devons être cohérents avec nos actions et notre façon de communiquer. Il est donc essentiel d'apprendre à contrôler les accès de colère..

Ici, nous allons vous donner quelques techniques qui peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre réponse et à éviter la colère ou la colère qui finit par parler pour vous:

• Prendre une profonde respiration: afin de contrôler la colère, il est important de calmer l'anxiété que cette situation vous a occasionnée. Par conséquent, respirer profondément 10 fois de suite vous aidera à réduire ce stress et à éviter de réagir de façon impulsive sans trop bien penser à ce que vous dites. Calmez-vous, respirez et laissez cette émotion partir à l'écoute de ce qu'ils disent et réagissez de manière civilisée et respectueuse.
• Pratiquer l'empathie: plusieurs fois, nous réagissons avec des cris et de la colère parce que nous nous laissons d'abord conduire par impulsion. Nous agissons de manière action / réaction mais nous devons éviter cette impulsion et penser raisonnablement. ¿Qu'est-ce que cette personne vous dit??, ¿Selon vous, quel est le message que vous souhaitez communiquer? La plupart du temps, les grandes discussions ne sont rien d’autre que des erreurs de communication entre deux personnes qui n’ont pas été capables de bien exprimer leurs sentiments. Alors ne vous précipitez pas et essayez de comprendre ce que vous voulez dire.
• Exprimez vos sentiments sans reproches: Si quelque chose n'a pas fonctionné pour vous, asseyez-vous avec cette personne et parlez ouvertement. Exprimez ce que vous avez ressenti et essayez de vous comprendre. Mais méfiez-vous: ne faites jamais de reproche ni de blâme. Vous devez parler de vous, jamais de ce que les autres doivent faire pour vous.
• Faire un tour: surtout au début, il peut être difficile pour vous de maîtriser votre colère et d’éviter de crier. L ’astuce consiste donc à laisser quelques minutes de ce climat tendu pour réfléchir plus clairement et analyser ce qui se passe réellement. Quittez cette atmosphère tendue et détendez-vous pour avoir un esprit plus clair et réfléchissez plus clairement. La colère peut obscurcir notre compréhension, alors ne vous laissez pas entraîner par elle et ne contrôlez pas la situation..

Dans cet autre article, nous découvrons quelques-uns des meilleurs moyens de canaliser la colère.

Contrôlez les cris et la colère lorsque vous vous énervez

Comme nous l’avons déjà dit, les pleurs sont une réponse naturelle de la colère. Par conséquent, ils ne sont qu'un symptôme de plus de l'émotion qui occupe votre corps. Afin d'éviter de crier lorsque vous vous fâchez, il est important d'apprendre à gérer la colère car les cris apparaissent parce que cette émotion nous envahit..

Pour conjurer la colère de votre journée et profiter d’émotions plus saines et positives, nous vous donnons ci-dessous quelques habitudes de vie qui peuvent vous aider vivre beaucoup plus en paix.

Technique 5x5

Cette technique est parfaite pour vous permettre de profiter d'une humeur plus calme et paisible. Il consiste à choisir 5 moments de la journée pour faire une "pause" et vivre un moment de détente. Par exemple, vous pouvez aller prendre un café, entamer une conversation avec un collègue, vous allonger dans votre fauteuil avec une chanson que vous aimez beaucoup, profiter d'un bain relaxant, etc. Et vous devez utiliser ces moments pour vraiment réduire le stress. Vous ne reviendrez pas à vos activités quotidiennes tant que vous n’aurez pas relâché votre humeur et que vous serez mieux.

Commence à méditer

La pratique de la méditation peut vous aider (et beaucoup) à contrôler votre colère et à améliorer votre communication avec vos proches. En méditant, nous nous connectons avec notre centre, réduisons l'anxiété et apprécions le "ici et maintenant". Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices de méditation et de détente à la maison pour commencer à ressentir les bienfaits de cette pratique millénaire..

Faire de l'exercice régulièrement

Une autre astuce qui peut vous aider à réduire l’anxiété de votre journée est la pratique de l’exercice physique. Pratiquer un sport ou aller au gymnase peut éliminer la tension accumulée, vider votre esprit et libérer des endorphines. Après la douche, vous ressentirez une grande sensation de bien-être, de paix et de détente qui vous aidera à mieux gérer les situations de stress au quotidien..