Je me sens mal en moi, que puis-je faire?

Vous savez quand vous vous sentez mal, mais vous ne voulez pas vous sentir comme ça, alors vous essayez de ne pas vous sentir mal, mais c'est frustrant, et vous vous retrouvez dans ce cycle sans fin de sentiments négatifs. ¿Est-ce votre cas? Si oui, la science dit que se sentir mal dans sa peau quand des émotions négatives vous envahissent ne vous aidera pas à long terme. Les recherches ont plutôt montré l’importance de ressentir les émotions comme telles, au lieu de tomber dans le piège du malaise..

Il a été démontré que les personnes qui acceptent habituellement leurs émotions négatives éprouvent des émotions moins négatives, ce qui se traduit par une bonne santé psychologique. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire si vous avez l’idée de "Je me sens mal dans ma peau: ¿Qu'est-ce que je peux faire?"

1. Je me sens mal émotionnellement: comment fonctionnent les messages négatifs??
2. Comment changer ces pensées négatives?
3. Autres conseils pour ne pas se sentir mal émotionnellement

Je me sens mal émotionnellement: comment fonctionnent les messages négatifs??

Si l’une de vos pensées récurrentes est "Je me sens mal en moi-même, ¿Que puis-je faire? ", Il est possible que vous envoyiez messages négatifs sur vous-même. Beaucoup de gens le font. Ce sont des messages que vous avez reçus et avec lesquels vous développez votre estime de soi depuis votre enfance, émanant de nombreuses sources différentes: enfants, enseignants, membres de la famille, soignants, y compris les médias, préjugés et stigmates. dans notre société.

Une fois que vous les avez appris, il est possible que ces messages négatifs aient été répétés encore et encore, surtout lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou quand tu traverses moments difficiles. Vous avez peut-être fini par les croire, vous avez peut-être même aggravé le problème en inventant vous-même des messages négatifs ou des pensées négatives. Ces pensées ou ces messages négatifs vous rendent mal à l’aise et affaiblissent votre estime de soi. Voici quelques exemples de messages négatifs courants que les gens répètent encore et encore:

• "Je suis un idiot"
• "Je suis un perdant"
• "Je ne fais jamais rien de bien"
• "Cela ne plairait jamais à personne"
• "Je suis un maladroit"

La plupart des gens croient en ces messages, si faux et irréels soient-ils, ils apparaissent immédiatement dans les bonnes circonstances, par exemple, si vous obtenez une réponse fausse, vous pensez "je suis si stupide". Les messages ont tendance à s'imaginer le pire de tout, spécialement vous et ils sont difficiles à éteindre ou à désapprendre. Vous pouvez même penser à des messages négatifs ou leur dire si souvent que vous les remarquez à peine.

Comment changer ces pensées négatives?

Faites attention et tenez un cahier tout en faisant votre routine quotidienne pendant plusieurs jours et notez les pensées négatives à votre sujet lorsque vous les remarquez. Certaines personnes disent avoir plus de pensées négatives lorsqu'elles sont fatiguées, malades ou stressées.

Technique de restructuration cognitive

Essayez également d’examiner de plus près les schémas de pensée négatifs pour voir s’ils sont vrais ou non. Vous voudrez peut-être un ami proche ou un professionnel pour vous aider. Lorsque vous êtes de bonne humeur et avez une attitude positive envers vous-même, posez-vous les questions suivantes à propos de chaque pensée négative que vous avez remarquée:

• ¿C'est ce message vraiment vrai?
• ¿Est-ce qu'une personne pourrait le dire à une autre personne? Si non, ¿pourquoi je me dis?
• ¿Qu'est-ce que je gagne en pensant cela? Si ça me met mal à l'aise, ¿pourquoi ne pas arrêter d'y penser?

Vous pouvez également demander à quelqu'un d'autre, quelqu'un qui vous aime et en qui vous avez confiance, s'il vous faut croire en cette pensée qui vous concerne. Souvent, le simple fait de regarder une pensée ou une situation dans une nouvelle perspective aide.

Je me sens mal psychiquement: étapes pour m'améliorer

La prochaine étape de ce processus est développer des déclarations positives que vous pouvez vous dire de remplacer ces pensées négatives chaque fois que vous réalisez que vous les pensez. Vous ne pouvez pas réfléchir à deux fois en même temps. Lorsque vous pensez à une pensée positive sur vous-même, vous ne pouvez pas penser à une pensée négative. Lorsque vous développez ces pensées, utilisez des mots positifs tels que heureux, paisible, aimant, enthousiaste ...

Évitez d'utiliser des mots négatifs comme inquiet, effrayé, ennuyé, fatigué, ennuyé, non, jamais, ne peut pas ... Ne faites pas une déclaration du genre "je ne vais plus m'inquiéter". Au lieu de cela, dites «Je me concentre sur le positif» ou sur ce qui vous semble juste. Remplacer "serait bien" par "devrait". Utilisez toujours le temps présent, par exemple, "Je vais bien, je suis heureux, j'ai un bon travail", comme si la condition existait déjà. Utilisez "I", "I" ou "votre propre nom".

Pour contrôler les pensées négatives, vous pouvez le faire en pliant un morceau de papier à moitié pour former deux colonnes. Dans une colonne, écrivez la pensée négative et dans l’autre colonne, écrivez une pensée. Vous pouvez travailler pour changer vos pensées négatives en pensées positives de la manière suivante:

• Remplacer la pensée négative par la pensée positive chaque fois que vous réalisez que vous pensez à la pensée négative.
• Répétez vos pensées positives encore et encore pour vous-même, à voix haute chaque fois que vous en avez l'occasion et même si possible, partagez-les avec une autre personne..
• Fabriquez de petits morceaux de papier ou des pancartes dans lesquels apparaissent des pensées positives, suspendez-les à des endroits où vous pourrez les voir fréquemment, comme à la porte du réfrigérateur ou dans le miroir de la salle de bain, et répétez cette pensée plusieurs fois quand vous le voyez.

Autres conseils pour ne pas se sentir mal émotionnellement

La première chose à faire est de réaliser que vous parlez négativement de vous-même. Si je me dis "je ne le ferai jamais", le résultat est que j'arrête d'essayer, parce que ¿Pourquoi devrais-je déranger? Par conséquent, ces pensées négatives nous empêchent de faire de nouvelles choses et prospèrent en tant que personnes, c’est-à-dire qu’elles interfèrent dans notre vie..

Deuxièmement, posez-vous une question simple. Si vous avez entendu un enfant dire ces mots, ¿Comment répondriez-vous? En tant qu'adultes ayant des responsabilités et des expériences, nous oublions d'être gentils et encourageants envers nous-mêmes. Bien qu'il existe un moment et un lieu pour des conversations difficiles qui vérifient la réalité, le dialogue quotidien dans nos esprits doit être centré sur ce qui est possible et non sur des excuses pour ce que nous ne pensons pas pouvoir obtenir..

Enfin, parlez à quelqu'un qui vous aide mettre les choses en perspective. La plupart d'entre nous ont quelqu'un comme ça. Ils sont généralement plus âgés et ont plus d'expérience dans la vie, tels que les grands-parents, les parents ... Vous ne cherchez pas de compliments dans cette conversation. Au lieu de cela, vous demandez à cette personne de vous rappeler la situation dans son ensemble ou un moment où vous pensiez que les choses tournaient mal mais qu’elles n’étaient pas vraiment ou s’avéraient être une expérience d’apprentissage enrichissante..

Mettre les pensées négatives en contexte Cela nous aide parce que nos choix et nos erreurs sont rarement aussi mauvais que nous le pensons. Créer ce virage positif motive et prépare au succès.