Techniques de psychologie pour blessures sportives

Les blessures sont une expérience pour laquelle, tôt ou tard, tous les athlètes réussissent..

Cependant, ces conditions physiques peuvent parfois devenir un gros problème si elles se produisent de manière répétée ou si elles affectent d'autres aspects de notre jeu. C’est pourquoi vous cherchez souvent conseil psychologique pour surmonter les blessures, Mais de quelle manière nos ressources mentales peuvent-elles intervenir dans notre intégrité physique??

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L'impact des blessures sur l'esprit de l'athlète

D'une part, certains aspects de notre personnalité peuvent impliquer une certaine prédisposition à subir des blessures sportives, à savoir:, il y a des différences individuelles entre chaque athlète qui les rendent "plus ou moins psychologiquement vulnérables aux blessures".

Par exemple, une personne ayant un style de gestion responsable (axée sur des aspects de sa vie qui sont sous son contrôle, tels que ses compétences ou sa formation) aura tendance à subir des blessures moins souvent qu'une autre personne avec un style. de victimisation (c'est-à-dire celle qui se concentre généralement sur des éléments extérieurs tels que l'état du gazon, la dureté de l'adversaire, etc.).

L'importance du stress

En revanche, le phénomène psychologique le plus lié à la probabilité de blessure chez un sportif est le stress..

Le stress est une réponse adaptative conçu pour surmonter les moments de demande environnementale maximale. C’est une ressource psychologique qui trouve son utilité en nous fournissant un excès d’énergie utilisé pour fuir ou pour faire face à une menace. Compte tenu de sa grande utilité, elle nous a été transmise de génération en génération. Cependant, notre corps réagit parfois à des situations qui ne mettent pas la vie en danger, comme un test, un entretien d'embauche ou une concordance importante..

De cette manière, le stress entraîne certaines conséquences utiles contre les tribus rivales ou les tigres à dents de sabre, mais pas aussi adaptatif lors d'un match de football..

D'une part, nos processus attentionnels d'étroites, ce qui nous permet de nous concentrer absolument sur le stimulus menaçant et prioritaire, mais nous empêche de générer l'attention générale que la plupart des sports exigent.

D'un autre côté, notre tonus musculaire peut être affecté, laissant notre corps dans des conditions non optimales pour mener à bien l'action correspondante et, par conséquent, plus vulnérables aux blessures. Ainsi, une bonne gestion du stress est une priorité dans le sport si nous voulons prévenir les blessures.

Psychologiquement gérer les effets de la blessure

Tout sport implique la composante compétition et, par conséquent, tous les sports supposent une pression (à plus forte raison si on parle de sport de haut niveau). Ainsi, le secret ne consiste pas à réduire la pression ou à la combattre, mais à apprendre à la gérer..

Parmi les techniques destinées à la gestion du stress, on peut en souligner deux:

1. Restructuration cognitive

Orienté transformer des croyances irrationnelles en d'autres plus adaptées au contexte. Par exemple, la conviction "nous sommes une mauvaise équipe" peut supposer un stress supplémentaire, ce qui est logiquement réfutable ("nous avons eu de mauvais résultats, mais nous travaillons à nous améliorer"). Les croyances établissent notre monde et déterminent nos comportements. C’est donc un pilier fondamental du travail en psychologie du sport et en prévention des blessures..

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2. Techniques de relaxation

Une fois que nous avons détecté le niveau d’activation optimal de notre athlète, c’est-à-dire le niveau d’activation physiologique le plus performant, nous devons nous entraîner à des techniques de relaxation conçues pour réduire cette activation lorsqu'elle dépasse ce niveau. Respiration contrôlée, relaxation musculaire et d’autres ressources similaires peuvent constituer un bon choix pour lutter contre cette anxiété physiologique..

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La réhabilitation

Concernant la période de rééducation, les variables psychologiques les plus remarquables sont au niveau émotionnel.

La motivation est un facteur clé en ce qui concerne l’observance du traitement et, pour maintenir ses niveaux les plus élevés, recourt habituellement à la fixation d’objectifs à court terme, dont la réalisation devrait générer une perception d’auto-efficacité chez l’athlète, qui encourage sa motivation pour les exercices à effectuer, à la fois physiquement et psychologiquement. D'autre part, la formation en intelligence émotionnelle Cela peut aussi être une bonne solution.

Par ailleurs, toutes ces techniques peuvent être extrapolées à de nombreux autres contextes de la vie sportive et personnelle de chaque joueur. peut être utilisé pour concentrer la période d'inactivité En guise d’apprentissage, et puisque nous serons tous blessés tôt ou tard, nous pouvons transformer cet obstacle en opportunité si nous le gérons correctement..