La formation mentale appliquée à la psychologie du sport

Entraînement mental: découvrir l'importance du sport

Il est très normal de pouvoir voir aujourd'hui, dans les médias, comment les athlètes consacrent une grande partie de leur temps à leurs pratiques avant de concourir dans leurs disciplines. La pratique du sport est l’un des meilleurs instruments dont disposent les athlètes pour améliorer leurs techniques et compétences sur le terrain de jeu..

Cependant, certaines pratiques ne retiennent généralement pas l'attention des médias et sont pourtant largement utilisées dans diverses disciplines sportives. Je fais référence à la grande influence des psychologues sur l'amélioration des performances des athlètes. La science psychologique s'est étendue de manière exponentielle à des domaines qui, il y a quelques années, étaient totalement étrangers à son influence. En effet, la recherche et les interventions développées couvrent de plus en plus un large éventail de comportements et processus mentaux, parmi lesquels ceux exécutés dans le sport.

De cette manière, un nouveau domaine du sport et de la psychologie est né relativement récemment, dans lequel les deux convergent pour s’enrichir mutuellement pour la compréhension du comportement et l’amélioration des performances et de la qualité de vie des athlètes: la psychologie du sport..

Ce nouveau groupe de psychologues semble comprendre les comportements et les processus mentaux qui se produisent dans le sport et la pratique physique, ainsi que développer des techniques et des interventions qui aident augmenter les compétences et les capacités des athlètes. Parmi ces techniques développées par les psychologues du sport, on trouve, par exemple, l'entraînement mental par la régulation de l'imagination..

Entraînement mental par l'imagination

Le Entraînement mental par l'imagination est basé sur le principe que l'imagination est un processus de base pour la développement et gestion de l'information traité par le cerveau. L'imagination est directement influencée par les sensations et les émotions et est utilisée pour ordonner, explorer et examiner les pensées. Il facilite, dans la mesure où il s’adapte à la réalité, la compréhension des exigences de chaque situation. Cela permet, entre autres, de reconnaître rapidement une situation sans grande difficulté et sans grande démonstration d'énergie "d'histoires cohérentes sur la réalité", comme le dit un neurologue britannique. Oliver Sacks dans sa conférence TED sur les hallucinations:

"Nous voyons avec les yeux mais nous voyons aussi avec le cerveau, et voir avec le cerveau est souvent appelé imagination ...".

Le régulation de l'imagination, Dans l'entraînement mental par l'imagination et dans tout autre domaine, il joue un rôle important dans le développement de tous les processus moteurs. Vous apprendrez, par votre imagination, à propos d'objets, de personnes, de conditions environnementales et d'expériences. Chaque expérience est composée de certaines relations qui façonnent notre comportement contre leur existence.

Finalement, l'imagination influence, consciemment ou inconsciemment, dans notre action (Dans ce principe, par exemple, les thérapies d'exposition aux phobies sont basées sur des simulations informatiques). En effet, chaque fois que nous vivons une expérience, celle-ci s’incarne dans notre cerveau en formant des modèles d’activation des neurones qui correspondent spécifiquement à cette expérience. Chaque fois que nous réalisons l'action d'imaginer, nous réactivons ces modèles de neurones et, comme ces circuits sont activés de manière récurrente, ils sont renforcés de manière à ce qu'ils parviennent à façonner l'apprentissage, à automatiser les mouvements, les réactions et les capacités..

Applications de l'entraînement mental par imagination

Développement cognitif

L'imagination peut jouer un rôle important dans le développement cognitif. Cela a été souligné par un certain nombre de spécialistes des sciences sociales; Le plus notable du XXe siècle est l'œuvre de Jean Piaget. Les croyances populaires nous permettent de croire que les enfants passent plus de temps à imaginer que les adultes, ce qui démontre leur importance pour le développement. Cependant, nous ne connaissons pas d'études ayant tenté de "quantifier" le temps consacré à l'imagination entre des groupes du même âge..

Acquisition et amélioration des compétences

Les données dans la littérature indiquent que le fonctionnement et la pratique de l'imagination d'une habileté motrice spécifique peuvent améliorer le fonctionnement de cette habileté dans la "vie réelle". Ceci a été proposé aux athlètes (comme nous le décrirons dans cet article), aux chirurgiens et aux musiciens.

Test de comportement

Le test de comportement L'une des qualités humaines les plus importantes est peut-être l'une des qualités de l'esprit. L'imagination fournit une plate-forme unique et sûre pour tester le comportement avant le développement réel de cette, sans risque de conséquences négatives pour qui imagine. Les multiples solutions alternatives aux problèmes, compte tenu des nombreux résultats potentiels, peuvent être testées et mises en pratique en toute sécurité dans le champ de l'esprit. Il est largement utilisé dans le domaine de la psychothérapie en raison des effets positifs sur l'acquisition de nouveaux comportements..

Anxiété réduite

L'imagination fournit un cadre pour effectuer en toute sécurité des séquences comportementales qui peuvent aider à améliorer l'anxiété. Par exemple, la vengeance d'un acte répréhensible est possible et facile dans le domaine de l'imagination, sans produire apparemment de conséquences. De nombreuses modalités psychothérapeutiques utilisent le processus de l'imagination pour traiter l'anxiété, les phobies et autres troubles.

La créativité

George Bernard Shaw Il a indiqué que "l'imagination est le début de la création. Imaginez ce que vous voulez, voulez ce que vous imaginez et finalement vous créez ce que vous voulez. " Bien que le processus cognitif impliqué dans la créativité ne soit pas clair, beaucoup d'individus créatifs, tels que les artistes, expliquent qu'ils imaginent une création avant de la créer dans le monde "physique". En fait, au stade de notre imagination, nous sommes libres de créer avec moins de limites que celles qui existent dans le "monde réel".

Entraînement mental à travers la régulation de l'imagination dans le sport

Les enquêtes ils démontrent une grande influence positive de l'imagination sur la performance sportive. Des études contrôlées scientifiquement et des rapports expérimentaux sur l'utilisation de l'imagination pour améliorer les performances donnent des résultats positifs. (Robin S. Vealey, 1991).

À l'aide de techniques imaginatives, il est prévu que l'athlète assimile et intériorise le mouvement au moyen d'un système codifié, qui le représente de manière symbolique et le rend plus familier et plus automatique. Il est si important que son application correcte conduise à une amélioration du processus de rétention et de mémorisation des tâches motrices. (Damián Lozano, 2004)

La théorie psychoneuromusculaire (Weineck, J. 1998) soutient que des impulsions similaires se produisent dans le cerveau et les muscles lorsque les athlètes imaginent des mouvements sans les mettre en pratique. Les preuves scientifiques soutiennent que vivre les événements dans l'imagination génère une innervation dans nos muscles semblable à celle produite par la véritable exécution physique d'un événement..

Quel est le processus d'application de la technique d'imagination en tant qu'entraînement mental? Kemmler (1973), stable trois diplômes en entraînement mental:

1. Verbalisation du jeu de mouvements. Ceci répond pour répéter mentalement la séquence du mouvement et la raconter verbalement, de telle sorte que le mouvement (qui est généralement très automatisé) commence à prendre une dimension plus consciente de la façon dont il est exécuté..
2. Affichage d'un modèle de démonstration. C'est une autre façon de rendre conscient les séquences de mouvements, on peut ainsi visualiser de manière externe comment se développe une telle séquence. Cela a beaucoup à voir avec l'activation des neurones miroirs impliqués dans l'observation du comportement des autres.
3. Exécution du mouvement par représentation du développement gestuel, en tenant compte des sensations kinesthésiques qui accompagnent le mouvement, ainsi que des difficultés techniques spécifiques de la structure du mouvement. À ce degré, les sensations kinesthésiques qui se produisent dans le mouvement deviennent conscientes, c’est-à-dire ce que l’on ressent quand un tel groupe de muscles se déplace. De cette façon, vous pouvez apporter des corrections qui facilitent l’amélioration des habiletés sportives et de mouvement.

Applications pratiques de l'entraînement mental par l'imagination

De cette façon, grâce à la formation mentale par le biais de l'imagination peut développer différentes applications sur le terrain de sport, parmi lesquelles:

• Accélérer et activer les processus d'apprentissage moteur, en particulier les compétences et aptitudes techniques.
• En tant que technique de réadaptation et d’intégration dans la compétition, après une période d’inactivité, qu’il s’agisse d’une blessure ou.
• Comme technique de réparation complémentaire dans des situations où la charge physique ou mentale est très élevée, ou dont le volume est très prolongé et monotone.
• En tant que technique permettant de réduire le stress produit par la compétition elle-même, elle se manifeste par l'apparition d'expériences traumatiques sous forme d'échecs..
• En tant qu'élément facilitant la transition dans la phase d'entraînement après la compétition.

Alors vous savez, la prochaine fois que vous devriez vous entraîner pour votre pratique sportive, n'hésitez pas à utiliser Mental Training through Imagination, une ressource développée et mise en œuvre par des psychologues du sport. Les résultats obtenus sont d'une grande ampleur et ne nécessitent pas de gros efforts ni d'énergie pour être appliqués.

Références bibliographiques:

• American Psychological Association (APA). Division 47, "Psychologie de l'exercice et du sport"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Imagination: définition, utilité et neurobiologie. Journal de neurologie. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mai). La psychologie du sport: implantation et situation actuelle en Espagne. Magazine Rencontres Multidisciplinaires. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (Juin 2004). Entraînement mental: la régulation de l'imagination. Magazine numérique efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), conférence TED: "Ce que les hallucinations révèlent dans notre esprit?
• RS. (1991) "Conceptualisation de la confiance dans le sport et orientation compétitive: investigations préliminaires et développement d'instruments". Journal de psychologie du sport.
• Weineck, J. (1998) Entraînement optimal. Hispanique européenne.