13 avantages de l'essorage pour votre santé physique et mentale

Personne ne doute que l'exercice physique est bon pour la santé. Au cours de la dernière décennie, les gymnases ont gagné en popularité, et bien que l'objectif de certains soit d'améliorer l'esthétique corporelle, la pratique de l'exercice physique est une habitude saine, pour autant qu'elle ne devienne pas une dépendance. Saviez-vous qu'il y a des personnes qui ont une dépendance à la course? Vous pouvez lire l'article "Runnorexia": l'addiction moderne à la course "pour en savoir plus.

Dans les centres sportifs, une nouvelle tendance a pris son essor et sa pratique a proliféré ces derniers temps: est le "spinning", une méthode de cycle intérieur qui fournit une série d'avantages à la fois physiques et psychologiques.

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Bref historique de la filature

Trois jours après son arrivée aux États-Unis en provenance de l'Afrique du Sud en 1979, Johnny Goldberg a été victime d'un vol qualifié dans un hôtel de Santa Monica où il séjournait. Pratiquement sans le sou en raison de l'incident, il s'est retrouvé sans travail. Johnny Goldberg, mieux connu sous le nom de Johnny G aujourd'hui, a convaincu les propriétaires d'un gymnase de lui donner la possibilité de travailler comme entraîneur personnel, après avoir été entraîneur personnel pendant des années dans un gymnase à Johannesburg. Il a eu de la chance! Et peu après son arrivée aux États-Unis, il travaillait déjà sur ce qu'il aimait.

Quand sa situation s'est stabilisée, Il a commencé à pratiquer le cross-country, une spécialité du vélo de montagne., et a participé à plusieurs événements. Goldberg passait des heures et des heures dans son garage à s'entraîner avec son vélo; Cependant, cette méthode semblait ennuyeuse. Pour se motiver, il a joué de la musique afin que ses entraînements soient de plus en plus amusants. Il a remarqué que sa condition physique s'était améliorée et qu'il s'était bien amusé. Il en a informé ses amis, qui ont commencé à se rencontrer dans son garage et à s'entraîner ensemble au rythme de la musique..

Mais Goldberg le trouva collé au rouleau et, en 1997, il construisit un vélo statique similaire au vélo utilisé pour la compétition, qu'il appellerait "sprinter".. Voici comment est né ce phénomène de fitness, qui se sont rapidement répandus sur la côte ouest des États-Unis et finalement dans le reste de la planète.

Entraînement aérobie ou anaérobie?

Le spinning est une activité qui se déroule en groupe et qui est dirigé par un moniteur. Ce programme d’entraînement est réalisé sur des vélos statiques, différents du vélo classique immobile, car il possède un disque d’inertie, ce qui signifie que même si nous arrêtons de pédaler, il continue de rouler. Cette fonctionnalité permet de rendre le pédalage plus naturel et ne reste pas coincée dans le genou lors de la poussée.

Il est courant de parler de filer comme un travail d’aérobic; Cependant, les séances de ce sport peuvent comporter des travaux d'endurance cardiovasculaire, d'entraînement à la vitesse et de travail intermittent. L'entraînement anaérobie fait également partie de cette méthode.

Les crochets tournants, principalement parce que vous transpirez et travaillez beaucoup, c'est amusant et motivant, chacun règle sa résistance en fonction de sa condition physique et le mouvement est assez simple et mécanique, contrairement à ce qui peut être une session ou une session aérobic.

Les avantages de la filature

Si vous envisagez de vous lancer dans cette pratique, faites attention aux lignes suivantes. Vous trouverez ci-dessous une liste des 13 avantages de la filature.

1. Faible impact pour les articulations

La filature est considérée un sport à faible impact, il est donc possible de bénéficier de la formation sans que les articulations ou les genoux en souffrent. Même, sa pratique est recommandée pour ceux qui souffrent d'arthrite, selon une étude menée par l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU).

2. Réduire les risques de blessures

Contrairement à, par exemple, courir sur l'asphalte ou pratiquer le crossfit, les modalités à faible impact sont moins susceptibles de causer des blessures. Des études montrent que ce type d'activité continue d'être tout aussi bénéfique pour améliorer la condition physique, la santé cardiovasculaire ou la qualité du sommeil. En outre, être un exercice avec un modèle de mouvement répétitif, il est plus sûr que d'autres classes dirigées comme l'aérobic.

3. Il améliore la santé du coeur

Une bonne façon de rendre le cœur plus sain est d’essayer de tourner. Des études montrent que contribue à améliorer la forme cardiovasculaire et renforce considérablement notre organe vital, améliore la fréquence cardiaque et abaisse la pression artérielle.

4. Stress stress

Le filage aide à réduire le stress et à le soulager. Il est idéal de pratiquer après une dure journée de travail. De même, comme toute forme d’exercice physique, la pratique quotidienne de la filature réduit les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress. Cette pratique sportive améliore la capacité de notre corps à gérer la tension et les conséquences négatives de ce phénomène..

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5. Aide à perdre de la graisse

Le filage C'est un entraînement idéal pour brûler des calories, En fonction de l'intensité, il est possible de brûler jusqu'à 700 kcal en une session. En outre, l'entraînement interválico fait en sorte que non seulement nous brûlons des calories pendant la séance, mais également après l'exercice..

6. Augmenter l'estime de soi

L'exercice physique Cela peut vous faire sentir bien et vous aider à mieux vous voir, ce qui signifie que la perception que vous avez de vous sera positive et, par conséquent, peut augmenter votre estime de soi. Selon le premier baromètre du mouvement en Espagne réalisé par Rexona, l'exercice physique nous fait sentir bien physiquement et nous permet de nous sentir plus confiants et confiants. Oui, sans obsession.

7. Produit des chimies de bonheur

Le filage libère une série de produits chimiques dans notre cerveau, comme les endorphines ou la sérotonine. Les endorphines sont responsables de nous faire sentir énergique et vif après avoir pratiqué un sport; et de faibles niveaux de sérotonine sont associés à une dépression et à une humeur négative. Des études montrent que l'exercice physique augmente les niveaux de ces substances neurochimiques.

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8. Aide à mieux dormir

La sérotonine améliore non seulement l'humeur, mais aussi favorise la production de mélatonine, qui est l'hormone liée au sommeil. Par conséquent, la pratique de l'exercice physique vous aide également à mieux dormir, comme le révèle une étude de l'Université de Duke. Grâce à la rotation, nous obtenons un sommeil paisible et nous en améliorerons la qualité et la quantité. Bien sûr, il ne devrait pas être pratiqué peu de temps avant d'aller dormir.

9. Améliorer le système immunitaire

La filature renforce le système immunitaire et protège contre certains types de cancer. Un groupe de chercheurs a découvert que la pratique sportive augmente le nombre de cellules dans le système immunitaire du corps, et bien que l'effet ne soit que temporaire, la pratique régulière d'exercices physiques protège contre les virus et les bactéries pouvant entraîner des complications pour notre santé..

10. Améliorer la résistance

Bien que de nombreux facteurs influencent les performances sportives, il est évident que la résistance joue un rôle important dans le sport. Être un entraînement par intervalles, filer améliore l'endurance aérobie et anaérobie. Même si vous n'êtes pas un sportif, vous le remarquerez tous les jours, par exemple lorsque vous montez un escalier ou que vous vous rendez au travail car vous serez moins fatigué..

11. tonifie les jambes, les fessiers et les abdominaux

Dans les séances de filature, non seulement la résistance est travaillée, mais améliore également le tonus musculaire, en particulier dans la zone centrale, les fesses et les jambes. Lorsque nous augmentons la résistance sur le vélo, le même effort est fait comme si nous gravissions une colline, ce qui favorise le développement des muscles de ces régions..

12. améliore les relations interpersonnelles

La rotation est faite en groupe, ce qui peut être très motivant. En outre, c'est une bonne occasion de rencontrer de nouvelles personnes et faire de nouveaux amis. Plus nous avons confiance en nous et plus nous avons de contacts avec certaines personnes, plus nous interagissons. La musique des classes de spinning et l'environnement amusant et actif stimulent les relations sociales.

13. renforce les os et les articulations

Avec la rotation, certains muscles tels que les fessiers ou les ischio-jambiers seront renforcés, mais les os, les tendons et les ligaments qui entourent ces muscles seront également renforcés.. Ceci est également positif si d’autres sports sont pratiqués, il réduit les risques de blessures.