Relation entre stress et mauvaise alimentation

Le stress peut être un problème en soi. Cependant, Le stress peut parfois mener à des habitudes de vie malsaines. De cette façon, vous entrez dans un cercle vicieux dans lequel vous mangez mal parce que vous êtes stressé.

Le nombre de personnes stressées par des carences nutritionnelles et de mauvaises habitudes alimentaires augmente.

Lorsque nous sommes sous pression et stressés, nous avons tendance à choisir des aliments moins nutritifs., comme aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées. Ces choix alimentaires malsains peuvent créer plus de stress à long terme, ainsi que d'autres problèmes de santé..

Mauvaises habitudes alimentaires dans des situations de stress élevé

L’un des moyens de réguler le stress aux moments critiques est de prêter attention à la nourriture.

Nous verrons ensuite quelles sont les options malsaines les plus courantes. Si vous les identifiez et que vous êtes en mesure de les contrôler, vous parviendrez également à réguler le stress ou du moins à l’empêcher de s’aggraver..

1. Boire trop de café  

Le café est un puissant stimulant qui nous donne l'impression d'être plein d'énergie, car il agit sur le cerveau et aide à lutter contre la fatigue et la somnolence. Mais le café a des effets profonds sur le corps et devrait être respecté en tant que boisson potentiellement addictive.

Bien que le café avec modération puisse avoir certains avantages, Il est prouvé que l'abus de caféine augmente le stress. On trouve également de la caféine dans le thé, certaines boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat.  

La caféine fait augmenter les niveaux de cortisol - l'hormone du stress-, ce qui peut causer des maux de tête, des palpitations et de la nervosité.

2. Les aliments qui augmentent les niveaux de cortisol

Le café n'est pas le seul aliment qui augmente les niveaux de cortisol. Sucres raffinés et glucides simples augmenter les niveaux de cortisol. 

Les aliments riches en graisses saturées et trans entraînent également des taux de cortisol plus élevés. Ces graisses se trouvent dans les collations les plus élaborées et les aliments frits.

En grande quantité, les produits d'origine animale tels que la viande rouge, le fromage et les produits à base de lait entier peuvent être la clé pour provoquer des déséquilibres dans les niveaux de cortisol.

Pour maîtriser les niveaux de cortisol, il est préférable de choisir des glucides complexes riches en fibres et des aliments riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés..

3. Passer les repas

Sauter des repas est une autre habitude que beaucoup de gens ont quand ils sont soumis à beaucoup de stress. Cependant, Manger est essentiel pour contrôler le stress.

Avec la nourriture, le corps reçoit les nutriments et l'énergie nécessaires pour fonctionner correctement. Bien que cela ne vaille pas la peine de manger, comme nous l’avons déjà.

Pour beaucoup de gens, l'excuse pour ne pas manger est qu'ils ont beaucoup à faire. Cependant, le simple fait d'arrêter de manger provoque le repos du corps et le relâchement du cerveau, soulageant ainsi une partie de la tension accumulée.

Une alternative pour manger sainement sans compliquer la vie consiste à opter pour des shakes à énergie naturelle et des shakes verts. Ils sont faciles et rapides à préparer et fournissent des nutriments et une énergie faciles à assimiler.

4. Ne bois pas d'eau

Boire de l'eau est essentiel au fonctionnement du corps, y compris du cerveau. Mais en plus de remplir une fonction vitale, l’eau exerce un pouvoir anti-stress important. Quand on cesse de boire de l'eau, le cerveau reçoit un message de tranquillité.

Si vous avez le temps de vous arrêter et de boire, c'est qu'il n'y a aucun danger et que votre esprit se détend.

5. manger compulsif

Manger compulsivement et émotionnellement est une autre des réactions avant le stress, surtout si cela prend longtemps sans manger ni boire de l'eau.

Lorsque vous mangez avec émotion, vous choisissez habituellement les aliments les moins appropriés, comme la malbouffe et les aliments riches en matières grasses et en calories.

Pour éviter cela, ayez toujours à votre disposition des options plus saines pour calmer la faim, en particulier des fruits rafraîchissants et de l'eau..

Une mauvaise nutrition affecte non seulement le niveau de stress, mais conduit également à une faible immunité et peut causer de graves problèmes de santé. Bien manger réduira le stress et aura une meilleure santé physique et mentale.