Que sont les phobies et comment les surmonter?

Tout le monde ressent une peur irrationnelle de quelque chose, mais ces craintes sont mineures, peu importe. Mais on les appelle phobies lorsque les peurs sont si graves qu'elles provoquent une anxiété énorme et interfèrent dans la vie normale de l'individu.

Une phobie est une peur intense de quelque chose, qui ne représente certainement aucun danger réel. Il peut s'agir d'une peur d'être dans des espaces clos. peur des araignées, des serpents ou des insectes volants; peur de voler ou de hauteur, etc.. Vous pouvez souffrir d'innombrables phobies. La plupart d'entre eux ont évolué dans leur enfance, mais peuvent aussi avoir leur origine à l'âge adulte.

"La peur est toujours disposée à voir les choses pires qu'elles ne le sont."

-Livio-

Qu'est-ce que ça fait d'être phobique?

L'individu se rend compte que sa peur est irrationnelle, mais il ne peut pas se contrôler. Le simple fait de penser à la cause de la peur provoque déjà de l'anxiété. Mais s’il s’expose à ce qu’il craint, il ressent une terreur accablante, c’est une expérience angoissante pour lui et il fera tout pour l’éviter..

La peur est une réaction d'adaptation humaine, qui sert de protection, avec une réponse automatique du vol, mais dans les phobies, l'individu se sent menacé très exagérément, quand le danger n'est pas réel.

Symptômes physiques et émotionnels des phobies

Les phobies peuvent déclencher toute une série de symptômes qui peut même rendre l’individu handicapé dans un aspect déterminé de sa vie, comme dans le cas des phobies dans des espaces ouverts ou dans des lieux remplis de personnes.

• Symptômes physiques: avant une phobiepeut apparaître un essoufflement et aussi une tachycardie, une sensation de serrement à la poitrine, des tremblements, des vertiges, des maux d'estomac, des sueurs et des picotements, parmi d'autres symptômes.
• Symptômes émotionnels: ils sont, fondamentalement, angoissés ou paniqués, ont besoin de fuir, se sentent incontrôlables, ont peur de perdre le contrôle et de devenir fous, ont le sentiment que vous allez mourir et sont incapables de contrôler leur peur.

Comment traiter les phobies

Pour traiter les phobies, il existe différentes techniques, allant de l’exposition à celle qui conduit à des méthodes de choc ou à l’application de points de programmation neurolinguistique. Mais aussi Vous pouvez mettre en œuvre quelques petits conseils qui peut vous aider:

Affrontez vos peurs

Le moyen le plus efficace de vaincre une phobie est de s'exposer de manière sûre et contrôlée à ce que vous craignez, Peu à peu et à plusieurs reprises. De cette façon, vous apprendrez à contrôler l’anxiété et la peur. Avec chaque exposition, vous vous sentirez plus en confiance et avec plus de contrôle de vous-même. Mais rappelez-vous: pour pouvoir affronter vos peurs avec succès, vous devez avoir une planification et beaucoup de patience..

Pratiquer des techniques de relaxation

Essayez de pratiquer des techniques de respiration profonde pendant cinq minutes deux fois par jour. Asseyez-vous confortablement, le dos droit, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre; respirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à quatre. La main sur le ventre doit se lever et la poitrine doit bouger très peu.

Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept et expirez par votre bouche en comptant jusqu'à huit; Poussez autant d'air que possible tout en contractant les muscles abdominaux. Inspirez encore et Répétez le cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Lutte contre les pensées négatives

Les pensées d'anxiété déclenchées sont souvent négatives et irréalistes. Pour lui, rien de mieux que d'écrire toutes les pensées négatives que vous avez lorsque vous faites face à votre phobie. Essayez, après les avoir évaluées, d’avoir des pensées positives.

"L'homme qui a peur sans danger invente le danger pour justifier sa peur."

-Alain Emile Chartier-

La ligne délicate qui sépare les peurs des phobies De nombreuses personnes distinguent les peurs des phobies, bien qu'en réalité les deux partent des mêmes peurs souvent non fondées. Lire plus "