Dynamique de l'estime de soi chez l'adulte

Le renforcement de l'amour de soi est un aliment de bien-être, car l'estime de soi est l'un des piliers de la recette du bonheur. Il arrive parfois qu'une personne se concentre sur des objectifs externes qui requièrent son attention immédiate. Cependant, l'espace nécessaire n'est pas laissé à lui-même. Prendre soin de l'estime de soi commence par l'écoute de ses propres besoins, par la gentillesse envers soi-même et par l'introspection. Dans Psychology-Online, nous énumérons une sélection de dynamique de l'estime de soi chez les adultes.

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1. Décalogue de vertus et de forces pour nourrir votre estime de soi
2. Réservez-vous du temps pour cultiver votre estime de soi
3. Regardez dans le miroir en souriant pour nourrir votre estime de soi
4. Écrivez une lettre à votre passé
5. Renforcement positif du prix
6. Lire pour renforcer l'estime de soi

Décalogue de vertus et de forces pour nourrir votre estime de soi

Votre dialogue intérieur vous aide à vous sentir mieux quand le ton est amical et constructif, le contraire se produit dans la situation opposée.. Nourrissez votre image de soi avec une description positive et aimable de vous-même en mettant au centre de l'attention la description des qualités, des aptitudes, des forces et des traits de valeur.

Vous pouvez étendre cette énumération au-delà du décalogue. Toutefois, l'écriture de dix points clés peut constituer une bonne première étape. Et vous pouvez renforcer ce point de vue avec des messages de la famille et des amis qui partagent avec vous les détails qu’ils admirent en vous..

Réservez-vous du temps pour cultiver votre estime de soi

Dans un moment aussi marqué par l'immédiateté, le temps devient une ressource rare. En fait, c’est une auto-déception qui commence par croyances limitantes. Le temps n'est pas une propriété matérielle. Une dynamique d’estime de soi que vous pouvez intégrer à votre agenda en ce qui concerne l’estime de soi consiste à allouer une heure pour un matin ou un après-midi par semaine. Un moment qui est cet espace magique de votre agenda dans lequel vous avez la possibilité d’organiser des plans que vous aimez, de vous concentrer sur vous, de rencontrer des personnes importantes pour vous ou de vous reposer.

Il est vrai que le temps hebdomadaire que vous pouvez dépenser est également conditionné par les circonstances de votre agenda personnel et professionnel. La chose la plus importante est que trouver un espace, même bref, pour vous.

Regardez dans le miroir en souriant pour nourrir votre estime de soi

Le miroir représente la métaphore de la rencontre avec vous-même, un geste si quotidien a également un fond émotionnel du regard vers vous. Portez une attention consciente, souriez et dédiez des mots gentils. Vous pouvez faire ces réflexions autour des caresses positives que vous vous envoyez en interne ou, au contraire, les verbaliser à voix haute pour renforcer la base de l'estime de soi..

Sois patient et faites cet exercice pendant plusieurs jours pour vous familiariser avec l’habitude de l’estime de soi et pour vous retrouver chaque jour devant votre miroir..

Écrivez une lettre à votre passé

Vous pouvez renforcer la communication avec votre être à travers l’exercice métaphorique consistant à écrire une lettre de reconnaissance, empathie, affection et gentillesse à votre "je" du passé. Vous pouvez concentrer votre message sur un contexte spécifique de votre vie, par exemple, l'enfance, l'adolescence ou les premières années de la jeunesse.. ¿Que diriez-vous à quelqu'un de si spécial que vous êtes vous-même? Ecrivez votre message comme si vous étiez votre meilleur ami. Par exemple, vous pouvez remercier cette partie de vous pour vous avoir aidé à être la personne que vous êtes aujourd'hui..

Vous pouvez également faire l’exercice de projection consistant à écrire une lettre à votre "moi" de l’avenir au moyen d’un message de responsabilisation pour le futur. réalisation de rêves, objectifs et désirs. C’est-à-dire un message dans lequel vous vous connectez en interne avec la personne que vous souhaitez devenir.

Renforcement positif du prix

Renforcer l'effet constructif de la reconnaissance en vous accordant de petits caprices mais plus appétissants. Par exemple, une séance de film le jour du spectateur après une journée de travail acharné. Une promenade relaxante dans un environnement naturel. Le plaisir de votre dessert préféré. Identifiez quels moments simples de la routine quotidienne sont particulièrement heureux pour vous et profitez-en plus souvent.

Appliquer cette dynamique de renforcement positif Même après avoir essayé d'atteindre un objectif important pour vous, vous n'avez pas obtenu le résultat escompté. Célébrez, dans ce cas, le fait d’avoir le courage de faire le premier pas. Autrement dit, ne mesurez pas le niveau de réussite uniquement en fonction des résultats..

Lire pour renforcer l'estime de soi

Encouragez l’habitude de la lecture en tant qu’outil positif pour alimenter votre estime de soi en observant dans le geste de choisir un livre un cadeau d’amour que vous vous dédiez. Par conséquent, vous pouvez visiter les bibliothèques spécialisées et les bibliothèques plus souvent.

Sélectionnez des phrases d'estime de soi qui ont attiré votre attention dans les livres que vous avez lus et créez un livre de réflexions sur ce sujet. Un cahier que vous pouvez relire fréquemment dans le temps et qui est constamment mis à jour.

Partagez certaines de ces découvertes avec d’autres personnes, car votre estime de soi augmente également lorsque vous influencez positivement dans la vie des autres et transcende votre individualité en vous connectant aux autres.