Comment apprendre à dire «non» sans se sentir coupable

¿Avez-vous déjà senti que vous ne vous respectiez pas autant que vous le devriez? Beaucoup de gens ont peur de répondre avec le monosyllabique “pas” quand on leur demande de l'aide, mais la difficulté de répondre négativement nous empêche d'avoir le genre de vie que nous voulons parce que nous finissons par avoir plus d'obligations que nous ne pouvons en assumer. N'oubliez pas que votre priorité numéro un doit être de faire attention à ce dont vous avez besoin et, si aider les autres est un inconvénient pour le moment, vous avez parfaitement le droit de reconnaître cette réalité..

Dans cet article de PsychologyOnline, nous vous donnons une série de directives afin que vous puissiez Apprendre à dire non sans se sentir coupable pour lui.

1. Le problème de ne pas être très clair quand on veut rejeter une pétition
2. J'y penserai
3. Faites attention à ce que vous ressentez quand ils vous demandent une faveur
4. Comment dire "non" sans se sentir coupable
5. Pourquoi devrions-nous apprendre à dire "non"?

Le problème de ne pas être très clair quand on veut rejeter une pétition

Si quelqu'un veut nous parler au téléphone mais que nous n'avons pas vraiment de temps libre et que nous savons que le sujet dont ils veulent parler n'est pas urgent, à moins que nous ne soyons fermes quand nous disons que nous n'avons pas le temps, l'autre personne pensera qu'il s'agit d'un cas spécifique et Vous voudrez que nous vous appelions le lendemain ou la semaine prochaine.

Un moyen très pratique d'empêcher l'autre personne d'insister est de dire que nous allons prendre l'initiative pour le contacter quand nous pouvons faire ce qu'il nous demande de faire. Nous pouvons répondre avec un simple “Je suis désolé, je suis pas mal occupé ces derniers temps, mais quand j’aurai le temps de vous accompagner, je vous le ferai savoir à l’avance.”. De cette manière, nous indiquons clairement que nous serons ceux qui prendront l’initiative lorsque nous aurons du temps libre et nous empêcherons la personne de nous demander si nous sommes disponibles demain ou dans les deux semaines..

Nous devons aussi être très clair lorsque nous rejetons une demande Difficile à satisfaire et ils répondent par une demande moins difficile. Si nous disons que, malheureusement, nous ne pouvons pas prêter 100 euros à l'heure actuelle, nous ne pouvons être tentés de répondre par l'affirmative lorsqu'ils nous demandent si nous pouvons prêter au moins 20 euros..

J'y penserai

Vous n'êtes pas obligé de donner une réponse immédiate. Si quelqu'un vous demande d'arroser vos plantes ou d'aller chercher vos enfants à l'école et que vous répondez immédiatement que vous pouvez donner un coup de main, il sera beaucoup plus difficile de revenir en arrière si vous réalisez que vous n'avez vraiment pas le temps d'aider cette personne..

Quand ils vous demandent une faveur, vous pouvez leur dire que vous donnerez une réponse dès que vous êtes sûr que tu peux vraiment aider.

Faites attention à ce que vous ressentez quand ils vous demandent une faveur

S'il s'agit d'une simple faveur qui ne vous prend pas beaucoup de temps et que vous aimeriez faire (par exemple, restez avec le chien de votre voisin pendant le week-end ... ¿quelle meilleure compagnie que ça?), Vous saurez immédiatement que vous voulez aider à la personne. Vous aurez le sentiment que cette faveur qui vous est demandée ne posera aucune difficulté et que, au contraire, vous aimeriez aider..

D'autre part, si vous avez demandé de l'aide pour un emploi universitaire et que vous savez que cela vous prendra trop de temps et que vous préférez consacrer le peu de temps dont vous disposez à vos obligations., Vous saurez immédiatement que vous ne voulez vraiment pas aider. Vous vous sentirez stressé et vous vous demanderez où vous allez trouver un trou dans votre agenda pour aider cette personne.

Si vous ne pouvez vraiment pas (ou ne voulez pas) aider, être ferme dans la réponse qu'à ce moment il ne vous est pas possible Sûrement une autre personne peut vous aider et peut-être que cette personne n'a pas d'inconvénient. Vous vous êtes sauvé du stress supplémentaire dans votre vie.

Comment dire "non" sans se sentir coupable

Beaucoup de gens ne savent pas comment répondre négativement lorsqu'on leur demande de l'aide parce qu'ils ne veulent pas gâcher une amitié ou tomber malades. Vous pouvez refuser une demande en remerciant le fait qu'ils comptent sur vous pour ce projet et qu'ils offrent une autre façon d'aider.

Pourquoi devrions-nous apprendre à dire "non"?

N'ayez pas peur d'être égoïste et commence à penser à toi.

Valorisez le temps que vous passez à faire de l'exercice et à cuisiner. Évaluez le temps que vous devriez consacrer à votre travail. Valeur votre argent, c'est le vôtre. Valorisez votre temps libre et ce que vous méritez. Si vous apprenez à répondre négativement à une demande, vous vous éviterez du stress et vous gagnerez du temps dans votre vie.