10 astuces pour améliorer la santé de votre cerveau

Il y a une série de astuces et techniques pour rendre votre cerveau plus rapide et plus productif. Malheureusement, nous ne prêtons généralement pas beaucoup d'attention à l'agilité avec laquelle nos neurones interagissent et nous répétons les habitudes qui affectent négativement la santé de notre cerveau..

Le cerveau en pleine forme: comment y parvenir?

Pour plus d'exercices et de stratégies pour améliorer la concentration que vous avez mise en pratique, il vous sera difficile de remarquer une amélioration si vous continuez à endommager votre corps et votre cerveau. Si vous êtes vraiment pour le travail d'amélioration de la santé de vos neurones, Nous vous laissons ici un total de dix conseils que vous devriez appliquer..

1. arrêter de fumer

Fumer est nocif pour tout notre corps et, en ce qui concerne le cerveau, le tabagisme est sérieusement endommagé.. Fumer augmente les chances de souffrir de démence chez les personnes âgéesz, et plus la consommation quotidienne est élevée, plus le risque est grand. Ceux qui décident d'abandonner la mauvaise habitude mettent fin à ce processus, vous avez donc encore du temps pour vous purifier des mauvais effets de la fumée.

2. Relier à d'autres personnes

Avez-vous entendu parler de la mémoire transactionnelle? Vous aurez remarqué que dans les relations interpersonnelles, nous nous souvenons généralement de certaines choses et en oublions d'autres. Il y a des gens qui n'oublient jamais un visage ou un nom, alors que d'autres ont plus de facilité à se souvenir de la les loisirs ou le bureau. Pour cette raison Il est intéressant de cultiver des relations personnelles en quantité et en qualité, afin d’encourager votre cerveau à explorer de nouveaux sujets., être capable d'encourager votre créativité et, avec elle, votre ouverture à de nouvelles expériences. Tous ces facteurs convergent pour donner à votre cerveau plus de capacité de traitement de l'information et d'apprendre de nouvelles choses.

3. penser positivement

L'effet Pygmalion nous avertit que si nous proposons que nous serons en mesure d'atteindre nos objectifs et buts, Nous construisons le pont pour que nos souhaits se réalisent. Dans le sens opposé, ceux qui croient fermement qu’ils ne sont pas capables de mener à bien un projet sont très difficiles à mener à bien. C'est ce qu'on appelle un croyance limitante. Pour atteindre un objectif, il est important de penser que nous le pourrons, afin que nous puissions avoir confiance en nos possibilités et que notre attitude soit déterminée à faire le maximum d'efforts pour l'atteindre..

4. Reposez-vous et dormez correctement

Notre cerveau ne repose jamais, même quand nous sommes endormis. Regardez les rêves: ils reflètent le travail du cerveau pour traiter et stocker au quotidien tout ce que nous apprenons. Pendant les heures de repos, les informations perçues sont consolidées dans le cerveau et, si nous ne dormons pas, elles ont tendance à être éliminées. Pour cette raison, il est très nécessaire de dormir entre sept et neuf heures par jour. donner à notre cerveau le temps de traiter et de sélectionner les données.

5. alimentation saine

La sagesse populaire nous avertit qu'il existe de bons (et de mauvais) aliments pour notre cerveau. Les légumes tels que les tomates, les épinards et le brocoli, ainsi que les protéines que nous obtenons de la viande, des œufs et de certains légumes, nous fournissent des acides aminés. Ces derniers permettre la création de neurotransmetteurs, responsable de la connexion des neurones les uns aux autres dans le cadre d'un processus appelé neurogenèse.

En outre, certaines vitamines renforcent la capacité du cerveau à se régénérer et à jouir d'une bonne santé en fer.

Puisque nous sommes des bébés, la nutrition joue un rôle fondamental dans le développement psychique et cognitif, car Les enfants allaités ont un QI plus élevé. Un autre facteur à considérer est l'alimentation de la mère pendant les mois de grossesse.

6. méditation

Bien que la méditation soit un art millénaire et ait été discréditée à plusieurs reprises, il s’agit en fait d’une pratique qui améliore notre capacité de concentration et notre mémoire. Certaines régions du cerveau ils se développent mieux et l'information peut être traitée plus rapidement et efficacement. De plus, la méditation prévient le stress, facteur limitant lors de l'acquisition de nouveaux apprentissages..

7. Restez physiquement actif

L'exercice physique augmente le flux sanguin, ce qui permet au cerveau de mieux s'oxygéner. De même, l'exercice physique augmente la coordination entre le cerveau et le corps, ce qui permet d'activer et d'améliorer l'attention et l'agilité de certains processus mentaux. Il est également positif car il crée de nouvelles connexions neuronales et vaisseaux sanguins.

En revanche, un mode de vie sédentaire provoque des changements structurels dans notre cerveau, avec de multiples inconvénients et des problèmes fonctionnels de la capacité cognitive..

8. Gardez l'esprit éveillé

Déjà de petite taille, nos parents nous apprennent, jouent et communiquent avec nous. Tous ces stimuli sont positifs et servent d'ancres pour atteindre des niveaux de développement cognitif. Résoudre énigmes et enseigner la lecture sont des activités que les adultes devraient partager avec leurs enfants. Poser des questions ou expliquer des histoires est un moyen très intéressant d'encourager leur développement cognitif et leurs compétences sociales..

9. L'éducation, un défi pour tous

L'éducation formelle dans les centres éducatifs dès son plus jeune âge lui donne un cadre habituel qui lui permet d'intensifier ses connaissances, mais cela ne l'aide pas à être plus intelligent ou à mieux se préparer à la vie. Pour cette raison, l'éducation devrait être étendu aux relations interpersonnelles et à l'autoapprentissage. L'étude constante et l'acquisition de connaissances et de compétences contribuent à augmenter notre QI.

De plus, il a été récemment découvert que les enfants qui fréquentent des écoles «vertes» (entourées de végétation) ont de meilleures qualifications académiques… Il semble donc que l'environnement influence également la santé de notre cerveau..

10. Entraînez l'esprit et le cerveau

L'entraînement pour augmenter la capacité de notre cerveau est efficace s'il est bien fait et il existe une variété de méthodes pour rationaliser et rendre nos capacités plus efficaces. Il existe également de nombreuses méthodes basées sur de fausses hypothèses et qui ne sont pas efficaces. Les exercices axés sur le développement de l'agilité mentale ou sur la pensée logique et déductive sont les plus recommandés. En ce sens, les avantages de jouer à des jeux de mots, sudokus, calculs mentaux ou mots croisés sont prouvés et ils sont un moyen amusant d'améliorer notre capacité cognitive.