Scenic peur ce que c'est, les symptômes et comment le surmonter

Il est de plus en plus évident que le facteur psychologique a un poids déterminant dans la performance de toutes les activités qui impliquent atteindre un niveau de performance ou une évaluation externe. Dans le sport, dans les arts ou même dans le travail ou dans la pratique académique, un état mental optimal peut aider, alors qu’un état déficient nous limitera toujours..

L'influence de la psychologie ici est tellement évidente que nous avons intuitivement créé certaines expressions familières pour faire référence à ces phénomènes: remplir le ballon, se faire prendre, être un ananas, être sur une lancée ... ou le fameux trac.

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Quel est le trac?

La peur scénique est un état d'activation physiologique élevée qui se produit avant une performance ou tout type d'activité. cela implique la présence ou l'appréciation d'un public. Il y a des artistes qui disent qu'il est impossible de faire une bonne représentation sans cette "peur", et il est vrai que cela nécessite un certain niveau d'activation. Autrement dit, pour plus d'activation, de meilleures performances jusqu'à un certain point, où les performances commencent à diminuer si cette activation continue à augmenter, générant un U inversé si elle était représentée graphiquement..

Ce point est connu comme le niveau optimal d'activation, et c'est différent pour chaque artiste. En d’autres termes, il y aura quelqu'un qui donnera la meilleure version de lui-même à une activation de 80 sur 100, et n’aura pas besoin d’aller plus de 65 ans. Pour limiter ce niveau d’activation, il existe différentes techniques de relaxation et d’activation, qui dépendent de la besoin de couvrir.

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Techniques de relaxation à utiliser

La technique de relaxation la plus utile dans ces cas est la respiration.. Exécution d'une respiration contrôlée nous pouvons réduire le nombre de pulsations qui peuvent ruiner notre représentation ou nous empêcher de profiter de ses performances. De plus, en nous occupant des phases de cette respiration et des mouvements des différents organes qui y sont impliqués, nous empêchons l’anxiété cognitive et empêchons notre attention de tenir compte de pensées anticipatives ou réprimandantes ("Je vais me tromper", "Je me trompe toujours cette partie, etc. ").

S'entraîner à respirer dans des environnements contrôlés (répétitions, à la maison ...) nous aidera à automatiser cette technique et à pouvoir la mettre en pratique rapidement à tout moment, par exemple avant de donner un concert ou de jouer à un jeu important..

Cependant, bien que l'excès soit généralement la cause la plus courante des problèmes d'activation, il est utile d'insister sur le fait qu'un défaut de la même chose peut être tout aussi nocif (avant un morceau que nous avons toujours parfaitement maîtrisé, ou avant un match contre le dernier de la table), donc Il convient de prendre en compte l’existence de techniques d’activation, peut-être plus rudimentaire mais tout aussi nécessaire.

Cependant, et en honorant le nom familier de ce mal, nous ne devons pas manquer d’assister à la composante la plus émotionnelle de celui-ci: la peur.

Le rôle de la peur

La peur, aussi bonne émotion qu’elle soit, n’est pas mauvaise en soi. Il est adaptatif, choisi pour intervenir dans la survie de l'espèce, nous permettant ainsi de fuir ou de lutter contre les menaces qui pèsent sur nous. Cependant, dans notre espèce, il y a eu une sélection culturelle qui coexiste avec la sélection naturelle, et maintenant la peur est déclenchée par des situations pour lesquelles elle n'a pas été conçue. Un entretien d'embauche, un examen, une performance ...

C'est pourquoi, bien que les techniques de relaxation aident, il est généralement bon d'aller plus loin, de démêler quelles pensées, quelles idées préconçues maintiennent cette peur.. La peur de l'échec peut être liée à l'estime de soi, ou peut avoir une fonction sociale (peur d'être jugé, d'être rejeté), auquel cas il est conseillé de restructurer ces idées, de rompre la relation entre l'estime de soi et l'exécution d'une tâche spécifique, entre cette performance et notre place dans la société.