Yoga et dépression, quelle est votre relation?

La relation entre le yoga et la dépression peut être difficile à comprendre. Surtout en considérant que l'un des principaux symptômes de ce trouble est l'apathie pour presque toutes sortes d'activités. Cependant, la pratique de cette disciplineoffre, à ceux qui souffrent de dépression, de multiples avantages.

Après le diagnostic de ce trouble, une combinaison de traitement psychologique et pharmacologique est généralement établie. Cependant, sa prévalence élevée et sa comorbidité avec d'autres troubles et ses effets secondaires possibles qui peuvent causer certains antidépresseurs, ont conduit à la montée des thérapies complémentaires, telles que le yoga.

Quelle est la dépression?

La dépression est un trouble de l'humeur qui présente principalement des symptômes affectifs.. De même, il se caractérise par la présence d'autres altérations au niveau cognitif et somatique. Il s’agit donc d’une modification dont l’affectation est à la fois psychique et physique, bien qu’elle ait une influence surtout dans le domaine émotionnel..

Les symptômes de la dépression majeure, selon le plan dans lequel ils se manifestent, peuvent être, entre autres:

• Affectif: anhédonie, irritabilité, sensation subjective de malaise, désespoir, sentiment d'inutilité ou de culpabilité, diminution de l'intérêt ou du plaisir pour la plupart des activités et pensées de mort répétées.
• Cognitif: capacité réduite à se concentrer et à prendre des décisions.
• Somatics: perte ou gain de poids sans régime, insomnie ou hypersomnie, agitation ou retard psychomoteur et fatigue ou perte d'énergie.

Ce trouble peut varier en fonction de l’intensité, de la fréquence à laquelle les symptômes se manifestent et de leur affectation à la sphère sociale, professionnelle ou familiale du patient.  De plus, il peut être transitoire ou permanent et causer une invalidité partielle ou totale.

Comment la dépression affecte-t-elle chimiquement notre cerveau??

Comme on voit, une personne déprimée a un degré d'implication globale dans votre corps. Non seulement cela se traduit par une faible estime de soi ou une fatigue chronique, mais le suicide peut même se produire.

Au niveau chimique, ce trouble grave modifie de nombreux types de neurotransmetteurs (cellules qui aident les neurones du cerveau à communiquer):

• Norépinéphrine: c’est une hormone qui réagit au stress, c’est-à-dire qui prépare le corps à faire face à une situation menaçante. Être constamment en état de combat entraîne une réduction du système immunitaire, une augmentation du risque de cancer et l'apparition de troubles tels que la dépression ou l'anxiété.
• Dopamine: son déficit est lié à l’apathie, à la fatigue, aux sautes d’humeur, à l’ennui chronique. Cela réduit également le sentiment de récompense et de plaisir.
• Sérotonine: sa diminution peut précipiter une dépression. Provoque le découragement, la perte d'appétit et de sommeil, des changements de la température corporelle et du comportement social.

Qu'est-ce que le yoga apporte?

Maintenant que nous savons comment fonctionne la dépression, nous comprendrons mieux les avantages du yoga par rapport à ce trouble. Votre pratique c'est beaucoup plus qu'un simple exercice physique, puisqu'il implique aussi l'état mental et spirituel. En fait, ça vient du terme "Yuj"En Sanscrit, cela signifie joug ou union: harmonie entre corps, esprit et esprit. Comprenez-vous déjà la relation entre le yoga et la dépression??

La pratique du yoga nous aide à mieux nous connaître, tant mentalement que physiquement. Cela nous permet d'explorer les coins les plus profonds de notre être. Tout cela en apprenant les postures (asanas), les respirations et les mantras (sons et mots).

"Mon bonheur est en moi, il n'est pas sorti. Seulement j'ai le pouvoir à chaque instant ".

-Tantra Yoga-

Les gens sont multidimensionnels. Nous ne sommes pas simplement des symptômes ou des pensées, mais le fruit de leur interaction. Cette discipline nous enseigne à harmoniser nos idées, nos comportements, nos humeurs, notre mémoire et nos systèmes corporels. Donc, nous pouvons vivre en paix au moment où ces dimensions se connectent les unes aux autres. Donc, cet équilibre organique est le point d'union entre le yoga et la dépression.

Yoga et dépression: ses bienfaits

Au niveau chimique, cette pratique a pris naissance en Inde stimule la production de protéines, substances responsables de la réparation des neurones. Cela augmente la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité de notre cerveau à former et à modifier les connexions neuronales en fonction des expériences vécues et de l'apprentissage.

En outre, Le yoga régule-t-il les niveaux de sérotonine et de dopamine, augmente le flux sanguin cérébral et libère des endorphines. Tout cela contribue à améliorer l'état d'esprit de manière naturelle.

Les différentes asanas renforcent notre système locomoteur. Augmente la flexibilité des muscles et les rend plus forts, ainsi que les ligaments, les tendons et les fascias.

La pratique du yoga favorise un état de relaxation qui nous permet de mieux dormir et plus profondément.

La pratique du yoga améliore la symptomatologie affective

Comme nous l'avons dit, les symptômes prédominants dans ce trouble sont affectifs. La bonne nouvelle est que le yoga peut agir directement sur eux. Diminue son intensité et, avec elle, procure des effets immédiats.

• Il favorise un état de détente et de tranquillité: la réalisation de certains asanas transmet une sensation agréable et un bien-être au corps. Stimule différentes parties et aide à améliorer l'humeur.
• Combat le stress et l'anxiété: la respiration en pause et profonde de ces exercices aide à atteindre la paix mentale et émotionnelle. La méditation et la concentration dans différentes parties du corps peuvent réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Ceci, à son tour, calme les inflammations et renforce le système immunitaire.
• Facilite la connexion avec l'intérieur: le yoga nous permet de changer les pensées négatives pour des pensées plus positives et également de contrôler les émotions les plus difficiles et les plus complexes. De cette façon, l'irritabilité diminue, de même que le sentiment de désespoir et d'apathie.

Ce sont certaines des raisons pour lesquelles le yoga est devenu une véritable pratique intégrale contre la dépression et d'autres types de troubles. Ainsi, le yoga et la dépression sont liés. Bien que, comme nous l'avons vu, il existe de nombreux avantages, il est conseillé d'être prudent et de ne pas attribuer uniquement au yoga l'amélioration ou le traitement de la dépression. Depuis cette discipline ne peut pas remplacer les traitements pharmacologiques ou psychologiques. Le yoga fonctionne comme un complément à la fois.

5 remèdes naturels qui nous aident à lutter contre la dépression La dépression peut être traitée et contrôlée grâce à des outils naturels qui se sont révélés efficaces pour améliorer l'humeur. En savoir plus "