Yoga pour les débutants l'art d'harmoniser le corps et l'esprit

Il y a un yoga pour les débutants, pour ceux qui entrent dans cette discipline physique et mentale par simple curiosité, ou pour quelqu'un qui recherche un type de thérapie alternative pour soulager le stress, l'anxiété ou les troubles du sommeil. Quelle que soit notre motivation, il existe une série de postures (asanas) qui nous permettront de commencer simplement le yoga pour en découvrir les bienfaits..

On dit souvent que ceux qui intègrent la pratique du yoga dans leur vie de tous les jours ne voient plus la vie de la même manière; quelque chose change. Cela peut sembler être une simple exagération, surtout si nous considérons cette discipline comme un ensemble d’exercices limités à l’exécution d’une série de postures; Mais, le yoga est beaucoup plus que cela. Parce que Le yoga transcende le plan physique pour atteindre les niveaux mental et émotionnel, favorisant l'équilibre qui est expérimenté dans tous les plans de notre réalité.

Le mot yoga vient du sanscrit et signifie union, s'associant à son tour aux pratiques de méditation de l'hindouisme, du bouddhisme et du jaïnisme..

Nous sommes confrontés à un exercice capable de s’étendre dans tous les domaines de notre être: il garantit un corps plus résistant à la fois que flexible, un esprit plus concentré et, même, un esprit plus noble et plus réceptif. Exagérée ou non, c’est une pratique bien reconnue par des organisations telles que l'American Psychological Association (APA), qui approuve par plusieurs enquêtes les avantages qu'elle procure avant tout pour notre santé mentale.

C’est toujours le bon moment pour essayer de nouvelles expériences et, si elles sont à la fois positives et enrichissantes, il vaut la peine de franchir le pas et de percevoir l’impact que cette pratique originale de l’Inde a sur nous, dont la parole vient du sanscrit et signifie "union".

Yoga pour débutants: apprendre à écouter le corps et l'esprit

Il existe un yoga pour les débutants et un yoga pour ceux qui connaissent déjà les besoins de leur corps et les positions prises jour après jour, favorisent leur équilibre et leur bien-être. Tout d’abord, il faut dire quelque chose d’important: si nous n'avons jamais pratiqué ce type d'exercice, il n'est pas pratique de forcer notre corps ou de commencer avec des techniques complexes. Sinon, nous risquons de causer des blessures inutiles.

Pourtant, l'idéal est de commencer sereinement à comprendre ce que c'est et que fournit cette pratique. Parce que, comme nous l’avons dit au début, il ne s’agit pas seulement de prendre une série de positions avec notre corps. Le yoga combine étirement, respiration profonde et méditation. Tout cela nous fournira petit à petit et si nous sommes constants, une meilleure condition physique, de la souplesse, une plus grande capacité pulmonaire, une fréquence cardiaque plus harmonieuse et moins de douleurs articulaires..

Cela vaut la peine d'essayer, mais nous le ferons avec équilibre en abordant d'abord ces techniques intégrées dans ce que l'on appelle le yoga pour débutants..

1. La posture du guerrier

Dans la pratique du yoga, ce que nous appelons des "asanas" (postures) est exécuté, ce qui nous aidera à favoriser un dialogue intime et silencieux avec notre propre corps pour nous connaître un peu mieux, pour accepter notre réalité physique et mentale. Ainsi, parmi l'ensemble de ces asanas, nous trouvons ceux qui constituent un bon exercice en médecine préventive et qui sont parfaits pour débuter dans la pratique du yoga. La posture du guerrier en fait partie. Voyons comment nous pouvons l'exécuter.

• Debout sur un tapis
• Séparez les jambes et tournez le pied de la jambe avant à 90º et l’autre, à 60º.
• Sentez le sol sous la plante de vos pieds, car c’est là que vous avez le pied et l’essence de votre force.
• Maintenant, petit à petit, doublez le jambe gauche jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
• Veillez à ce que votre genou soit aligné avec le talon.
• Garde le dos droit et lève maintenant les bras.

2. chien face visible

Dans le yoga pour débutants, nous trouvons les asanas les plus élémentaires, où la position du chien face visible et celle du visage face cachée sont sans doute les plus courantes. Cependant, Au cas où nous n’aurions jamais pratiqué le yoga, nous commencerons par le premier asana, c’est le plus simple..

• Nous allons nous coucher sur le tapis.
• Maintenant nous plaçons nos mains avec les paumes ouvertes à la hauteur des épaules pour se lever petit à petit.
• Nous étirons nos bras en même temps que nous cambrons le dos.
• Ensuite, nous levons également les hanches et les genoux du sol. Toute la force doit tomber sur nos bras.
• Nous allons essayer de joindre les omoplates, sans forcer, pour que le sternum avance. Il est également déconseillé de surcharger le bas du dos.

3. La position du cordonnier

Cette posture vous allez adorer. Aussi connu comme "baddha konosana" ou le papillon, il est idéal pour tous les débutants et l'un des plus importants dans le yoga. Ce sont les étapes que nous devons suivre.

• Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit. Maintenant, pliez vos genoux et rejoignez la paume de vos pieds. Il n'est pas nécessaire de se forcer, il s'agit de rechercher cette position où l'on se sent bien mais sans ressentir de douleur.
• Sentez comment les genoux tombent sur les côtés, tirant légèrement sur vos cuisses et vos aines.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, baissez un peu plus vos genoux, portez le poids sur vos fesses tout en gardant le dos droit..
• Maintenant prenez le gros orteil de chaque pied et essayez de les séparer un peu. Remarquez comment la pression sur vos talons augmente.

4. Posture prolongée de l'enfant

Yoga intérieur pour débutants, la posture de l'enfant étendu ou de l'Utthita balasana est sans aucun doute l'une des plus connues et à la fois relaxante. Une fois que vous le connaissez et le pratiquez, vous essayerez toujours de trouver un moment par jour pour revenir à cette asana si cathartique et bénéfique. Ce sont les étapes à suivre.

• Nous allons nous agenouiller sur le tapis.
• Nous allons rejoindre les gros orteils des pieds ainsi que les talons.
• Maintenant, nous allons nous étendre, en étirant nos bras devant la tête.
• Nous allons placer les paumes des mains grandes ouvertes sur le tapis.
• Enfin, nous allons reposer notre front sur le sol et respirer profondément.

En conclusion, comme nous pouvons le voir pour les débutants, le yoga n’est pas seulement simple, il est aussi relaxant et nous permet de soulager les surcharges musculaires et les tensions.. Chaque fois que nous le faisons sans trop nous connaître de nos limites physiques, nous pouvons progressivement inclure de nouveaux asanas avec une plus grande complexité de faire l'expérience des avantages de cette pratique ancestrale si recommandée.

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