Tryptophane, l'acide aminé du bien-être et de l'humeur

Le tryptophane est l'ingrédient clé de la production de sérotonine. Cet acide aminé essentiel est l’un des favoris de notre cerveau pour son effet relaxant, pour sa médiation en tant qu’agent bénéfique en ces temps d’insomnie et même de troubles anxieux. Ce précurseur de la sérotonine est une pièce indispensable pour notre humeur et notre bien-être.

La littérature scientifique est très claire et concluante: le tryptophane offre une qualité de vie. Ainsi, les études qui indiquent à plusieurs reprises que la consommation d'aliments riches en tryptophane ou en compléments alimentaires ne manquent pas, contribue à améliorer les états dépressifs, à réguler notre stress, à optimiser le processus de vieillissement et même pour réduire les comportements agressifs. C'est fascinant, il n'y a pas de doute.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui joue un rôle précurseur dans la synthèse de la sérotonine. Nous devons donc prendre soin de notre alimentation pour nous assurer que cette composante de base intervient dans la production de ladite hormone..

La vérité est que chaque fois que vous découvrez beaucoup plus de choses à propos de cette composante presque magique de notre corps. Cependant, il est important de clarifier un aspect clé: nous sommes face à un acide aminé essentiel. Par conséquent, comme son nom l'indique, notre corps ne peut pas le fabriquer.. Nous devons prendre soin de notre régime alimentaire et inclure les aliments riches en tryptophane pouvoir, à son tour, assurer une production adéquate de sérotonine.

Voyons plus de données ci-dessous.

Qu'est-ce que le tryptophane et quelles sont ses propriétés??

Le tryptophane est un acide aminé essentiel, celui dont la formule moléculaire est C11H12N2O2. Nous savons déjà que sans elle, nous ne pourrions pas produire assez de sérotonine pour garantir notre équilibre émotionnel, notre digestion ou même une bonne nuit de sommeil. Cette molécule polyvalente est la clé de nombreux autres processus:

• Il nous aide à synthétiser des protéines, en plus des vitamines du complexe B.
• Le tryptophane est la clé maîtresse qui stimule la glande pinéale à sécréter de la mélatonine, base pour nos cycles de surveillance du sommeil et pour ralentir le vieillissement prématuré.
• Cet acide aminé essentiel a un effet antidépresseur très intéressant du fait, on le sait déjà, de son rôle dans la production de sérotonine..
• En outre, C'est un bon anxiolytique et on sait, comme nous l'avons déjà souligné, qu'il réduit même les comportements agressifs.
• Le tryptophane est souvent utilisé comme supplément alimentaire chez les personnes obèses pour réguler l'anxiété liée à l'alimentation.

Où est synthétisé le tryptophane?

Ces données sont sans aucun doute intéressantes. La plupart d'entre nous pensent que beaucoup de nos hormones, des neurotransmetteurs et de certains acides aminés sont synthétisés dans le cerveau mais, néanmoins, ce n'est pas comme ça. Un exemple: seulement 5% de notre sérotonine totale se trouve dans notre système nerveux central. Alors ... où est le reste, où est-il produit? Dans l'intestin grêle.

Il est intéressant de savoir que nous avons un lien fascinant entre l'intestin et le cerveau, un système bidirectionnel entre les deux où les centres émotionnels et cognitifs du premier sont liés au fonctionnement périphérique du tube digestif..

De plus, un aspect important que nous ne pouvons pas perdre de vue est le fait que flore intestinale forte et saine, équivaut à une meilleure production de tryptophane et, par conséquent, sérotonine.

Tout cela nous amène à la simple conclusion qu'il est essentiel de prendre le plus grand soin de notre alimentation et de ne pas nous limiter à choisir certains produits plutôt que d'autres (riches en graisses saturées, en farines raffinées, etc.) même.

Les fruits et légumes biologiques sont les plus recommandés pour s'assurer qu'ils contiennent toutes les vitamines et les acides aminés essentiels tels que le tryptophane..

Quels aliments sont riches en tryptophane?

Nous savons tous que les pharmacies regorgent de produits diététiques riches en tryptophane. Donc, Il est très courant de trouver des comprimés ou des flacons contenant du tryptophane et de la mélatonine, du tryptophane contenant du magnésium et de la vitamine B6, etc.. Il convient maintenant de recourir à ces formules, car cet acide aminé est la clé de notre bien-être.?

La réponse est simple: avant de recourir à ces produits, il est nécessaire de consulter un médecin. De plus, si tout le monde suit déjà un traitement contre l'anxiété ou la dépression, il n'est pas recommandé d'y avoir recours.. Nous consulterons au préalable les spécialistes et nous nous limiterons simplement à prendre le plus grand soin de notre alimentation..

Voyons quels aliments sont riches en cet acide aminé essentiel:

• Volaille comme le poulet ou la dinde.
• Saumon
• Les sardines
• Morue.
• Thon.
• Yaourt
• Kéfir
• Cresson
• L'avoine.
• Riz complet.
• Les haricots.
• Pois.
• Lentilles.
• Ananas.
• Banane.
• Artichauts.
• Amandes.
• Noix.
• Graines de citrouille.
• Graines de tournesol.
• Chocolat noir.

En conclusion, l’idéal est de maintenir une alimentation variée et équilibrée, dans laquelle nous ne commettons pas d’excès, où nous tenons également compte de nos besoins et de nos particularités. Si nous avons une maladie, si nous prenons déjà certains médicaments, si nous avons des allergies ou toute autre singularité, il est préférable de consulter un médecin..

Cependant, il n'est jamais mauvais de se souvenir que ce que nous mangeons (ou que nous ne mangeons pas) influence directement notre humeur, où souvent le tryptophane en est la véritable clé.

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