Pleine conscience pleine conscience

C'est quoi exactement pleine conscience? Ce terme a été défini de différentes manières dans différents écrits sur le sujet, mais plus ou moins toutes les définitions de pleine conscience ils coïncident sous deux aspects:

• Une prise de conscience délibérée de votre état actuel, vos pensées et vos sentiments.
• Une attitude ouverte vers ceux-ci, sans juger.

Une personne peut atteindre un état de pleine conscience par l'habitude de faire des exercices de méditation. Ces exercices vous aideront à prendre conscience de vos propres sentiments, réactions ou mouvements afin de contrôler vos pensées..

"La meilleure façon de capturer des moments est de faire attention. C’est ainsi que nous cultivons la pleine conscience. "

-Jon Kabat-Zinn-

Méditer

La méditation liée à pleine conscience Il ne faut pas le confondre avec la méditation liée aux pratiques religieuses. Il y a une différence entre les deux fondamentaux.

La méditation liée au bouddhisme et aux autres religions consiste à se concentrer sur la respiration ou dans un mantra qui se répète encore et encore, dans le but d'atteindre une sorte d'illumination spirituelle.

En échange, l'exercice mental de pleine conscience a à voir avec le fait d'être attentif, lucide et adoptez une attitude libre de critique afin d’être plus conscient de vos pensées pour ne pas vous sentir submergé par elles et pour pouvoir ainsi mieux les gérer.

Le pleine conscience Cela prend des efforts, mais ça vaut le coup

Pour atteindre un état de pleine conscience, vous devez consacrer du temps à entraîner votre esprit.. Beaucoup de gens suivent un cours pour apprendre des techniques liées à la pleine conscience. En général, les cours consistent en plusieurs séances de groupe d’une durée moyenne de deux heures, d’une durée de 8 semaines..

Ce n’est pas une baguette magique qui fonctionne immédiatement, mais plus vous vous efforcez de l’atteindre, plus vous pourrez percevoir les bons résultats..

Pourquoi passer autant de temps à apprendre cette compétence? Eh bien, ça a un effet positif dans des conditions telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et la douleur chronique. Il augmente également votre concentration et aide à surmonter la dépression, l'anxiété et les dépendances.

Des preuves qui démontrent la valeur de pleine conscience

Quand on voit tous les avantages de pleine conscience, on pourrait penser que cela semble trop beau pour être vrai. Il y a vraiment des preuves que cela fonctionne? Oui, bien sûr.

Selon le site bemindful.co.uk, Plusieurs études cliniques ont donné les résultats suivants: une réduction de 70% de l’anxiété et une réduction continue de l'anxiété jusqu'à 3 ans après avoir suivi le cours. Il y avait aussi une diminution des visites chez le médecin et une augmentation des anticorps qui combattent les maladies.

D'autres études ont montré un sommeil de meilleure qualité et des améliorations dans des conditions physiques aussi variées que la fibromyalgie et le psoriasis. Le Dr Timothy A. Pychyl, qui a mené une étude sur les effets de la conscience, affirme que cette pratique peut même aider à la procrastination..

"La pleine conscience consiste à être pleinement éveillé dans nos vies. Il s'agit de percevoir l'intensité exquise de chaque moment. Avoir également un accès immédiat à nos propres ressources internes pour la transformation et la guérison. "

- Jon Kabat-Zinn-

Pleine conscience et le stress

Le professeur Mark Milliams de l’Université d’Oxford explique (dans une vidéo sur le site bemindful.co.uk) comment le pleine conscience aide à contrôler le stress et, par conséquent, contribue à ce que nous ne nous sentons pas si épuisés, surchargés et irritables.

Williams expose quelque chose de très surprenant: lorsque nous sommes toujours pressés et que nous courons d’ici là pour faire mille choses, nous éprouvons la même réaction émotionnelle que si nous fuyions devant un prédateur.. Le stress sabote notre capacité à nous concentrer et à nous consacrer à nos tâches.

L'enseignant dit aussi que pleine conscience nous aide à apprécier tout ce que nous faisons et pour trouver la tranquillité dans un monde frénétique. De cette manière, nous obtenons une meilleure concentration et plus de mémoire..

3 façons simples de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne La pleine conscience est disponible dans votre esprit de différentes manières: trouvez le vôtre, celui qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos besoins. Lire plus "