Maintenir la concentration au moment des distractions

Nous vivons dans un monde globalisé, où la demande est constante et exige efficacité et rapidité. Nous avons des délais de plus en plus serrés et moins de temps pour distribuer comme nous le voulons. Alors souvent il est inévitable que nous ne puissions pas rester concentrés et que nous chevauchions les activités. En conséquence, pour gagner du temps, notre esprit essaie de faire face à plus d’une tâche à la fois. Cette façon de travailler aboutit souvent à une catastrophe, car la quantité de stimuli pertinents augmente également, notre attention se fatigue et nous perdons rapidement notre concentration..

Nous verrons ensuite quelles sont les distractions les plus courantes auxquelles nous sommes confrontés, ainsi que les moyens de les contrôler. De cette façon, nous ne nous laisserons pas "déranger", par exemple, des tâches que nous n'allons pas faire dans le présent plus immédiatement. Dans ce sens, Ce ne sont pas seulement les stimuli externes qui peuvent nous distraire, mais aussi les pensées intrusives, souvent sous la forme de préoccupations, qui n'ont rien à voir avec ce que nous faisons.

Pourquoi nous sommes distraits?

Nous perdons notre concentration parce que nous sommes programmés pour cela. Notre cerveau, dans sa boîte de stratégie, a de multiples formes de défense qui impliquent la concentration.

Un très important concerne la douleur: Nous avons tendance à détourner notre attention de ce qui nous a fait ou nous a fait mal, afin de ne pas souffrir. C'est une compétence sur laquelle nous pouvons agir: en général, les gens décident de se détourner de ce qui leur fait mal, à la recherche d'une issue de secours. Ces dommages peuvent être psychologiques ou physiques: la recherche d’une activité pour éviter d’agresser le réfrigérateur est aussi une forme de distraction..

Sous cet angle, les distractions sont positives ou, au moins, peuvent jouer en notre faveur. Cependant, l'image mentale que nous formons lorsque nous parlons de distractions est négative. En effet, le manque de concentration dans de nombreux cas nous ralentit et nuit à notre exécution. Souvent, le problème est que nous lâchons notre attention et que ce soit l'environnement ou les pensées aléatoires qui le dirigent.

Ce qui nous distrait?

Il y a des distractions aussi vieilles que l'être humain, d'autres sont une conséquence du mode de vie moderne. Nous pouvons nous distraire avec le vol d'une mouche ou avec la lumière vacillante de notre téléphone. Il est également important de comprendre que certaines pathologies affectent directement les soins, même si nous allons nous concentrer ici sur des problèmes que nous pouvons résoudre sans nécessiter de traitement médical..

Tout le monde n'est pas également sujet aux distractions, mais beaucoup s'accordent pour dire, Après l’arrivée des nouvelles technologies, notre façon de traiter l’environnement a changé.. Aujourd'hui, nous gérons notre vie sur deux plans: le physique et le virtuel. Le problème directement lié à l'existence de ces deux vies est que nous ne cessons pas d'être un seul individu.

Le temps dont nous disposons est le même que celui que nous avions il y a 100 ans. En fait, selon une étude de la plate-forme Udemy, 36% des «millennials» et de la «génération Z» affirment passer 2 heures ou plus par jour à regarder leur téléphone et à y faire des activités personnelles. Ces deux heures il y a 100 ans pourraient signifier un peu de repos, un temps de lecture ou une promenade dans le parc. Une fois que cela sera compris, il sera plus facile de mettre en pratique des exercices de concentration..

Que puis-je faire pour rester concentré?

Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour rester concentré:

• Établir des priorités: ni le travail, ni la famille, ni votre profil Facebook ne sont tout. Choisissez ce qui est important pour vous et ce que vous ne pouvez pas reléguer à l'arrière-plan, ce qui n'est pas fondamental dans votre vie.
• Comprendre que les distractions sont nécessaires: nous ne sommes pas des machines; Nous devons nous reposer, manger et socialiser. Pour pratiquer cela, vous pouvez écrire sur votre calendrier non seulement les tâches que vous devez avoir au travail, mais également les sorties avec des amis, votre temps de lecture et un café avec des amis. Si vous le jugez important, pourquoi n'est-il pas dans votre agenda??
• Déconnecter: Comme nous l’avons vu, notre vie virtuelle est soustraite du physique. Si vous êtes inquiet à propos de votre utilisation des réseaux sociaux, prévoyez un moment de la journée, avec un temps limité..
• Faire une tâche à chaque fois: ils ont essayé de nous convaincre que le multitâche (multitâche) C'est pour tout le monde, mais si vous souffrez en gardant votre concentration sur deux choses en même temps, ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie. Essayez de compléter les activités que vous commencez, une par une.
• Pose des défis possibles: n'essayez pas d'être qui vous n'êtes pas. Si vous savez que vous ne pouvez pas terminer quelque chose en deux heures, ne vous y trompez pas, essayez de vous donner le temps dont vous avez réellement besoin..

Comme on voit, la distraction est quelque chose de naturel que nous ne devrions pas trop nous inquiéter. Si ce n'est pas la conséquence d'une pathologie, il est important de les contrôler, mais aussi de les accepter.

Notre cerveau n'est pas programmé pour être actif à haute performance quand nous en avons besoin. Nous devons apprendre à interpréter ce que notre corps demande et à le leur donner. Faites une pause, mangez, faites de l'exercice. Tout cela aura un effet positif sur votre capacité à rester concentré.

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