Gérer la colère

La colère est, dans le spectre des émotions, la plus explosive, comparable au feu, et peut avoir les mêmes effets de dommage et de destruction si les flammes ne sont pas maîtrisées à temps. Heureusement, nous pouvons faire beaucoup pour éteindre le feu avant qu'il ne soit trop tard.

Chronique d'un feu

Comme toute autre émotion, la colère remplit une fonction de survie et n'est donc ni mauvaise ni bonne; la clé est de savoir comment nous le traitons. Dans ce cas, la colère survient dans une situation que nous percevons comme menaçante, par exemple un conducteur qui nous traverse de façon imprudente et qui cause un accident. Cet événement, qui met en danger notre intégrité, force notre organisme à se préparer instinctivement à deux scénarios possibles: se battre ou fuir, en fonction de l’ampleur de la menace. Jusqu'à présent, nous parlons de réactions automatiques.

Suivant l'analogie de l'incendie, ce serait comme l'étincelle initiale que l'incendie peut générer, selon qu'il y a des substances combustibles qui l'alimentent. Dans notre cas, le carburant, ce sont les pensées, et c’est à ce moment critique que nous avons le pouvoir d’alimenter ou d’éteindre le feu..

Pompiers émotionnels

Une fois que les instincts jouent leur rôle initial dans la préservation de l’espèce, ce qui nous distingue en tant qu’humains entre en scène: nos pensées et nos valeurs.. Reprenons l'exemple de l'accident de la route pour illustrer le processus et voir ce que nous pouvons faire:

• Reconnaître les signes: La première étape consiste à apprendre à détecter les changements physiques qui accompagnent la colère, ainsi que les événements qui tendent à nous irriter, afin de pouvoir les arrêter à temps. Ainsi, le conducteur de l'exemple peut ressentir une accélération du pouls et de la respiration, des tensions musculaires, des bouffées de chaleur du visage et une sensation de chaleur. Une fois que vous avez identifié ces changements, le conducteur irrité peut respirer profondément pour se calmer, car la respiration est la seule fonction physiologique que nous puissions contrôler à volonté, et lors de la stimulation respiratoire, un bio-feedback produit un effet. Apaisant nos émotions.

• Sensibiliser: Ceci est crucial et si notre conducteur a consenti à des pensées désobligeantes à l’égard de l’autre conducteur, telles que “¡Quel animal!”, “C'est un diota”, “Il va me payer”, etc., je ne ferais que rajouter du carburant sur le feu et causer un problème plus grave. D'autre part, si notre ami décide, une fois le choc initial passé, essayez de comprendre que l'autre conducteur peut être distrait parce qu'il a des problèmes personnels ou qu'il s'agissait simplement d'une négligence momentanée, choisissant judicieusement des pensées positives et des valeurs telles que la compassion, l'intensité. du feu diminuerait et l'événement ne se produirait pas à une plus grande.

• Le résultat: Selon la manière dont notre chauffeur a décidé d'utiliser son libre arbitre, les résultats seraient opposés. S'il empruntait la voie incendiaire, il pourrait être impliqué dans un passage à tabac avec l'autre conducteur, en plus des effets dévastateurs de la colère persistante sur notre système cardiovasculaire, pouvant même subir une crise cardiaque. Par contre, s'il mettait "le costume du pompier", il pourrait gagner un nouvel ami qui pourrait l'aider à l'avenir; mais le plus important est ce sentiment d'avoir vaincu la tendance destructrice elle-même et d'avoir misé sur la paix ... ¡C'est inestimable!

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Ben Raynal