Prise de décision en pleine conscience

Parfois, prendre des décisions n'est pas facile. Nous avons des doutes ou des peurs qui nous obligent à repenser ce qui nous arrive et qui nous placent d'une certaine manière dans une situation complexe entre le laisser ou continuer à insister. Maintenant, comment savons-nous ce que nous faisons correctement? Comment identifier que nous ne nous sommes pas trompés? La pratique de la pleine conscience peut nous aider.

Les dernières recherches dans le domaine de la pleine conscience indiquent que cette pratique et les diverses techniques qu’elle englobe peuvent avoir un effet positif lors du choix.. La prise de décision en pleine conscience est un processus conscient dans lequel notre attention est concentrée sur le présent et nous nous déconnectons de notre pilote automatique, offrant des avantages à long terme.

"Laissez vos décisions refléter vos espoirs, pas vos peurs".

-Nelson Mandela-

Là où il n'y a pas de décisions, il n'y a pas de vie

Bouddha nous a enseigné que la souffrance provient de l'ignorance, par des erreurs illusoires et des illusions, comprendre que l'esprit a sa propre nature. Par conséquent, pour libérer l’esprit de la souffrance, il est nécessaire de savoir ce qu’est "vraiment"..

Donc, L'un des outils les plus puissants pour le développement de cette vision profonde dont nous avons besoin est la pleine conscience. ou la pleine conscience. Une pratique qui nous aide à prendre conscience d'un moment à l'autre, qui nous apprend à faire attention à ce qui se passe, comment et de quelle manière et bien sûr, à nous concentrer sur ce que nous ressentons quand cela se produit.

Selon une étude publiée dans la revue Psychological Science, 15 minutes de méditation sur la respiration aident à prendre de meilleures décisions..

La pleine conscience nous aide à aller petit à petit de la surface au plus profond. Même si notre esprit est très nuageux, cette technique nous permettra de trouver plus facilement la lumière parmi tant de ténèbres. Par conséquent, la prise de décision en pleine conscience est recommandée, car elle nous aide à voir plus clairement ce qui doit être fait, ce que nous sommes capables de faire et comment réagir de manière appropriée. Bien sûr, il n’est pas facile d’être conscient et, par conséquent, il faut beaucoup de pratique.

Dans la respiration consciente, nous apprenons systématiquement à faire attention et à recevoir tout ce qui vient de l'esprit; sans juger, sans nourrir, sans violer. L’entraînement à la conscience n’est pas différent de l’activité ou de la compétence que nous avons apprises auparavant: cuisiner, marcher, lire, jouer. En fait, plus on devient pratique, plus on devient habile. Et petit à petit, les moments conscients grandissent jusqu'à devenir des jours, semaines conscientes, mois conscients, années conscientes ...

"Souvent, toute décision, même fausse, vaut mieux qu'aucune décision".

-Ben Horowitz-

Les décisions que nous prenons nous définissent

Le processus de prise de décision est développé en quatre phases. Dans chacun d’entre eux, la pratique de la pleine conscience s’est révélée très utile et a eu des effets positifs.. Approfondissons. 

La prise de décision en pleine conscience est un processus clair et libre de rigidité cognitive.

Cadrer la décision

La pratique de la pleine conscience favorise la proactivité en nous aidant à déterminer quand une décision doit être prise ou non, si cela est considéré comme inutile. Tout cela est possible grâce à la clarification des objectifs, à la génération de possibilités, au fait d'éviter une augmentation irrationnelle de l'engagement suite à une mauvaise décision antérieure, ainsi qu'à la reconnaissance de la dimension éthique de la décision à prendre..

Certaines études indiquent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience (faire une pause pour réfléchir et s'écouter) sont également plus conscientes des principes éthiques. De manière que les décisions en pleine conscience vont dans le sens des valeurs. Inversement, les personnes qui ne lient pas les décisions à leurs objectifs et valeurs principaux peuvent penser que leur choix les mènera à un endroit indésirable..

Recueillir des informations

Cette phase implique la recherche des informations nécessaires pour faire le bon choix. La quantité et la qualité des informations collectées sont deux aspects importants de cette étape. Il a été constaté qu'en pratiquant la pleine conscience Il développe une plus grande tolérance vis-à-vis de l'incertitude, ce qui permet d'être plus décisif dans la prise de décision malgré les inconnues..

Donc, les décisions prises en pleine conscience sont un exemple de la reconnaissance des limites de la connaissance et l'ampleur des situations d'incertitude.

"Chaque moment est un moment de décision, et chaque moment nous dirige inexorablement vers le sens de notre vie".

-Mary Balogh-

Arriver à une conclusion

En revanche, l'attention nous aide à examiner et à quantifier l'écart entre l'intuition et l'analyse systématique que nous faisons lors de la prise de décision. Cela signifie se distancer des émotions et des pensées pour avoir une perspective plus claire et plus claire, séparer les informations non pertinentes des informations pertinentes et être moins enclin à croire aux stéréotypes..

Atteindre la conclusion inclut la mise en œuvre de la décision. Certaines études montrent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont moins susceptibles d'être victimes de "l'écart de comportement"; c’est-à-dire le décalage entre savoir ce qui doit être fait et le faire réellement. De cette façon, l'attention réduit la rigidité cognitive, la tendance à prendre des décisions en utilisant des schémas de pensée automatiques.

Apprendre des commentaires

Cette dernière phase constitue une étape très importante du processus. Accepter des erreurs peut être très difficile à certains moments. La pleine conscience peut aider à rendre cela un peu plus facile en réduisant les tendances défensives (une plus grande ouverture à la rétroaction négative) et en favorisant le courage et la résilience..

Donc, les personnes plus conscientes ou attentives sont plus susceptibles d'apprendre des expériences passées. En outre, il est plus facile de se désengager du "moi" en étant plus ouvert aux commentaires négatifs.

Le secret de la fleur d'or: le livre taoïste chinois sur la méditation Le secret de la fleur d'or est un livre traduit par Richard Wilhelm et commenté par Carl Jung qui nous offre un héritage spirituel du taoïsme. Lire plus "