L'importance de la régulation émotionnelle

Souvent, Beaucoup de nos problèmes quotidiens sont affectés par des échecs dans la régulation émotionnelle, ayant à la fois des conséquences personnelles et sociales. Une mauvaise réponse, une impulsion soudaine, l'incompréhension vis-à-vis des sentiments d'une autre personne ou tout simplement, l'ignorance de ce qu'elle nous a dit. D'une certaine manière, chaque expérience que nous vivons est imprégnée d'une atmosphère émotionnelle que nous ne pouvons pas oublier, surtout si nous voulons être heureux et nouer des liens sains. Maintenant, que pouvons-nous faire pour gérer nos émotions? 

La réponse réside dans la régulation émotionnelle. Il s'agit de apprendre à maintenir, augmenter ou supprimer un état affectif en cours dans le but d'atteindre un objectif: l'équilibre émotionnel.

Selon Rafael Bisquerra, docteur en sciences de l'éducation et diplômé en psychologie et pédagogie, la régulation émotionnelle est la capacité de gérer les émotions de manière appropriée. Et pour cela, il est important de prendre conscience de la relation entre la pensée, les émotions et le comportement, en plus d’avoir de bonnes stratégies d’adaptation et la capacité de générer des émotions positives..

Comme on voit, Être conscient des émotions et savoir comment les réguler au quotidien sont des aspects absolument nécessaires. Grâce à cela, nous allons développer un une série de compétences et d’aptitudes qui nous aideront à promouvoir le bien-être personnel et celui des autres. Explorons l'art merveilleux de réguler les émotions.

"Lorsque nous ne pouvons pas changer la situation à laquelle nous sommes confrontés, le défi est de nous changer nous-mêmes".

-Viktor Frankl-

Conscience émotionnelle

Seulement quand nous sommes capables de reconnaître les émotions en nous,

nous pouvons en quelque sorte comprendre les émotions des autres

Conscience émotionnelle est le support initial et fondamental pour mener à bien un processus de régulation des émotions.

Apprendre à réguler les émotions consiste d'abord à les prendre en charge, à les accepter et à leur faire prendre conscience qu'elles sont présentes en nous et dans notre quotidien, en nous fournissant des informations..

Selon Bisquerra (2009), "conscience émotionnelle est la capacité de prendre conscience de ses propres émotions et de celles des autres, y compris la capacité de capturer le climat émotionnel d'un contexte donné"

Alors, soyez plus conscient implique d'identifier et de reconnaître de manière adéquate l'expérience émotionnelle que nous vivons, l’observation est l’un des outils les plus importants, en particulier l’exercice d’observation.

Et une fois l’émotion reconnue, nommez-la. D'une manière ou d'une autre, qu'elle soit verbale ou non verbale, l'expression des émotions renforcera la conscience initiale.

Plus nous sommes ouverts à percevoir nos émotions, plus nous aurons le talent nécessaire pour percevoir celles des autres.

Régulation émotionnelle

La capacité de s’exciter nous parle de la possibilité

de se sentir affecté de différentes manières

Toutes les émotions sont nécessaires, dans le même temps, il est nécessaire de légitimer chaque émotion. Il n'est donc pas nécessaire de décrire une émotion comme meilleure ou pire, mais chacune exprime une expérience émotionnelle différente.

Ce que il est nécessaire de faire la distinction entre l'émotion et l'action qui en résulte ou consécutive à une émotion intense.

Le sentiment de colère peut être légitime dans une situation d'agression, mais ce qui n'est pas légitime, c'est d'agir avec violence. D'où l'importance de savoir comment exprimer ses émotions et les réguler.

Régulier signifie mettre en ordre, Cherchez la mesure appropriée comme lorsque vous plongez et réglez l’air pendant que vous êtes sous l’eau ou lorsque nous obtenons une voix lorsque nous chantons. La même chose vaut pour les émotions.

Les avantages de la régulation émotionnelle

La régulation émotionnelle est l'art de se lire,

de sincérité

Régulation émotionnelle nous permettra de contrôler les impulsions, de canaliser les émotions désagréables, tolérer la frustration et savoir attendre les gratifications (Renom, 2007).

La régulation émotionnelle vise, d'une part, à modérer les expressions qui sont disproportionnées ou inadéquates et, d'autre part, elle est orientée vers la motivation et la vision d'autres émotions moins courantes, menant au bien-être.

Dans la plupart des cas, l’exercice physique, l’art ou la pratique de loisirs créent des émotions qui régulent et canalisent les potentialités des gens.

Bien que le processus de régulation ne change pas complètement l’émotion, il nous permettra d’apporter quelques modifications en termes de durée et d’intensité, puisque Etre capable de réguler ses émotions nécessite un travail personnel et une grande responsabilité.

Selon diverses études, les compétences de régulation émotionnelle ont des effets positifs sur l'amélioration de divers domaines liés au fonctionnement personnel, social et professionnel..

En particulier, il a été confirmé que des compétences élevées en régulation sont liées à une meilleure qualité des relations sociales et au bien-être subjectif (Extremera, Fernández-Berrocal et Durán, 2003, Gross, Richards et John, 2006, John et Gross, 2004, Lieble et Snell, 2004, Salovey, 2001).

Etre conscient de nos propres émotions et les réguler nous permettra de connaître les capacités et les limites de nos expériences émotionnelles..

Bibliographie utilisée:

-Bisquerra, R. (2006). Education émotionnelle et bien-être. Barcelone Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Développement émotionnel. Mexique: Oxford.