L'importance des pauses actives au travail

Beaucoup d'entre nous nous sommes habitués à rester assis presque toute notre journée. Maintenant, aussi confortable que nous puissions être, notre corps a besoin de mouvement et d'activité, surtout si nous voulons jouir d'un bon état de santé, tant physiquement que psychologiquement. C’est pourquoi il est si important dans ce type de situation de prendre des pauses actives au travail.

Les pauses actives sont de courtes routines d'exercices simples dans ceux qui intègrent les groupes musculaires, des exercices de mobilité articulaire, d'étirement et de relation, et sont effectués sur le lieu de travail. Sa durée est généralement d'environ 10 minutes et il est recommandé de les faire toutes les deux heures de travail. Sa pratique facilite la déconnexion de ce que nous faisons pour réactiver notre corps et évacuer le stress accumulé, ainsi que pour améliorer notre productivité, parmi de nombreux autres avantages.. Approfondissons.

Pourquoi devrions-nous prendre des pauses actives au travail?

Les pauses actives présentent de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. après plusieurs heures assis dans la même position. Certains des plus importants sont les suivants:

• Amélioration du tonus musculaire et de la posture.
• Diminution du stress et augmentation de l'estime de soi.
• Augmenter les niveaux de concentration.

Voyons chacun d'entre eux.

1- Amélioration du tonus musculaire et de la posture

Passer des heures assis dans la même position peut finir par atrophier nos muscles, car son but est de faire de l'exercice et, de cette manière, nous ne le faisons pas, bien au contraire. Aussi, probablement nous n'adoptons pas non plus une bonne posture dans la chaise de bureau, ce qui aurait un effet négatif sur notre corps. 

Heureusement, des pauses actives au travail peuvent nous aider à atténuer ces problèmes. Par exemple, effectuez une courte routine de yoga ou faites des étirements. Cela améliorera notre posture et l'état de nos muscles. Et aussi, cela favorisera la disparition de certaines douleurs au dos.

2- Diminution du stress et augmentation de l'estime de soi

Le manque d'exercice physique est directement lié aux problèmes d'anxiété et de stress. Bien que faisant des pauses actives au travail pas assez pour remplacer un programme d'exercice adéquat, oui, cela peut nous aider à gérer des niveaux élevés de stress et l'accumulation de problèmes de travail dus à une surcharge de travail.

En outre, Effectuer ce type d'exercice augmente la libération d'endorphines dans notre cerveau, neurotransmetteurs liés au sentiment de bien-être et à l'amélioration de l'humeur. Et cela, à notre tour, inclut dans notre estime de soi parce que cela nous motive, nous permettant également de laisser derrière nous la monotonie résultant du travail de routine.

3- Augmenter les niveaux de concentration

Notre attention n'est pas conçue pour rester fixée longtemps dans la même tâche. Cela est particulièrement vrai si nous parlons de regarder un écran pendant de longues périodes. Il est donc fortement recommandé de prendre des pauses actives dans ce type de situation, car encourage la ventilation et le repos de l'attention pendant quelques minutes.

Cela fonctionne parce que, lorsque nous nous levons de la chaise et effectuons une activité physique, une partie de notre énergie mentale est rechargée. Ainsi, malgré plus de pauses et donc moins de temps, nous pouvons mieux en tirer parti. Par conséquent, le solde sera positif et en fin de journée, vous aurez réussi à terminer plus de tâches..

Comment faire des pauses actives

Comme nous l'avons vu, les pauses actives sont des moments d'activation qui nous permettent de modifier notre dynamique de travail et qui nous aident également à prévenir des problèmes de santé tels que le stress, la fatigue oculaire ou les maux de dos.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pendant les pauses actives au travail.

1- Faites du yoga

Le yoga est un type d'exercice très complet qui travaille non seulement en étirement, mais aussi en concentration et en respiration. Cette discipline joue un rôle très important dans le domaine de la santé physique et mentale..

Bien qu'il existe de nombreuses ressources pour pratiquer le yoga, nous vous recommandons de commencer par une routine pour évacuer le stress..

2- marcher

La marche est l’exercice physique le plus simple qui existe, mais aussi l'un des plus bénéfiques. Si vous voulez profiter au maximum de vos pauses au travail, il vous suffit de vous munir d’un casque et de vous promener dans le quartier où vous vous trouvez..

De cette manière, vous éclaircissez votre esprit pendant que vous activez vos muscles et vous allez libérer toutes sortes de substances positives dans votre corps.

3- Exercices pour le cou et les épaules

Le cou et les épaules sont des zones qui ont tendance à accumuler beaucoup de stress physique et mental. Par conséquent, il est particulièrement important de faire des exercices qui se concentrent sur ces parties de notre corps pour les télécharger..

Pour travailler le cou on peut effectuer un massage avec les deux mains sur le dos et sur la région supérieure du dos pendant 15 secondes ou, pour plier la tête, essayez de toucher notre poitrine avec le menton et ramenez légèrement le menton du côté droit pendant 10 secondes, puis du côté gauche..

D'autre part, si nous voulons nous concentrer sur les épaules pour éviter la fatigue liée à la surcharge et que nous pouvons nous contracter, nous pouvons placez vos mains sur eux et tracez de grands cercles dans les deux sens simultanément. Un autre exercice peut consister à placer les bras le long du corps et à lever les épaules comme si nous essayions de toucher les oreilles en même temps pendant 5 secondes, puis à nous reposer..

3- Monter et descendre les escaliers

Maintenant, que se passe-t-il si nous n'avons pas le temps d'apprendre le yoga? Que faire si nous ne pouvons pas quitter le bureau pour aller au parc pour une promenade? Dans ce cas, nous avons encore un as dans notre manche: monter et descendre les escaliers.

Et est-ce que cet exercice, bien que très simple, est le meilleur pour brûler les graisses et activer le système circulatoire. En peu de temps, tous vos muscles auront été activés; et vous remarquerez que votre esprit est plus clair et que vous récupérez une partie de votre énergie.

Comme on le voit, faire des pauses actives au travail Il est essentiel de maintenir une bonne santé physique et mentale. Maintenant, le travail est à vous: lequel d'entre eux allez-vous faire??

Quel type d'exercice est le mieux pour le cerveau? L'exercice est non seulement un moyen de nous maintenir en bonne forme physique pour améliorer notre humeur, mais également un moyen tout à fait naturel d'améliorer notre mémoire et de protéger notre cerveau contre le déclin cognitif lié à l'âge. Lire plus "