Manger consciemment

¿Pourquoi avons-nous besoin de chocolat ou de chips lorsque nous sommes tristes? ¿Pourquoi quand le stress nous accable, nous ressentons de la colère ou nous ennuyons nous avons tendance à manger de façon incontrôlable?

La façon dont nous nous rapportons à la nourriture

Certains de nos conflits émotionnels s'expriment à travers notre relation à la nourriture. Nous nous sentons poussés à manger sans faim lorsque nous avons besoin de calmer l'anxiété ou combler un vide de frustration ou de peur. C'est pourquoi il est essentiel de commencer à reconnaître les états d'âme qui nous poussent à manger de façon compulsive, afin de les gérer de manière plus efficace. Parce qu'à ce moment, nous avons besoin de nourrir notre âme. Instinctivement, nous avons lié la nutrition aux émotions. Le lien entre nourriture et affectivité vient de nos origines.

Le lien entre l'alimentation physique et l'alimentation émotionnelle

Notre mère nous a allaité quand nous étions bébés dans un acte plein d'amour. Le besoin d'affection et de nutrition est un besoin primordial sans lequel l'enfant ne pourrait pas survivre. Par conséquent, l'alimentation physique et émotionnelle sont étroitement liées dans chacun de nous..

Parfois, lorsque nous sentons un vide dans notre intérieur, la ressource la plus rapide que nous ayons est de le remplir avec de la nourriture. Lorsque nous mangeons, nous prenons quelque chose qui est en dehors de nous et nous le portons en nous, de sorte que la nourriture se confonde en nous et devienne un substitut du besoin réel que nous avons. Cela peut devenir une habitude et, face aux situations émotionnelles négatives auxquelles nous sommes confrontés, manger une quantité excessive de nourriture, manger plus vite que la normale ou manger sans faim. Nous pouvons mettre fin à un sentiment de culpabilité et à un plus grand inconfort, essayer de faire un régime le lendemain ou de mettre en place des régimes continus, de sorte que notre corps soit en lutte perpétuelle pour reconnaître ses besoins physiques. Mais aussi émotionnel.

¿Que pouvons-nous faire dans cette situation??

Demandez-vous simplement, ¿Pourquoi est-ce que je veux manger maintenant? Nous devons apprendre à écouter notre corps. Un bon outil est de pratiquer une technique de relaxation ou de consacrer quelques minutes par jour à prendre soin de soi.. Il est également très important de prendre des aliments sains, car si mon corps est nourri, je ressentirai moins le besoin d'aller au réfrigérateur et de manger de la malbouffe. Chacun de nous sait ce qu'il aime, nous favorise et se sent bien. Et mieux je mange, mieux je me sens. Rien n’est aussi nutritif que de recevoir un câlin ou d’appeler cette personne qui nous réconforte toujours.

Il est important de rappeler que notre corps est un moyen de modifier nos émotions et que nous pouvons gérer notre tristesse simplement en essayant de sourire ou de bouger. Marcher ou jouer de la musique joyeuse et danser peuvent être très utiles dans les moments où l’anxiété nous envahit.

D'AUTRE PART, NOUS POUVONS ACQUÉRIR QUELQUES PETITES HABITUDES POUR APPRENDRE À MANGER CONSCIENT, PROFITER DE LA NOURRITURE ET COMMENT AMÉLIORER NOTRE SANTÉ:

- Prenons conscience des aliments qui viennent à notre table. ¿Qui leur a permis d’être là, combien de traitement ont-ils besoin, comment ont-ils été cuisinés? La nourriture est un acte sacré et nous pouvons remercier pour la nourriture que nous avons. Ils nourrissent notre corps et nous donnent l'énergie nécessaire pour vivre.

- Prenez votre temps pour manger, au moins 20 minutes. Si vous avez moins de temps, réduisez la quantité de nourriture que vous allez prendre.

- Manger consciemment, sans regarder la télévision, l'écran d'ordinateur, un livre ou toute autre activité qui vous empêche de recevoir toute l'attention. Et toujours manger assis. - Avant de commencer, observez la nourriture, sa forme, sa couleur, son arôme. Laissez tous vos sens être présents.

- Mangez de petites collations, savourez et délectez-vous avec les saveurs. Mâchez très lentement jusqu'à ce que les aliments fondent dans votre bouche.

- Entre les piqûres, essayez de laisser les couverts sur la table et attendez quelques secondes pour ramener la fourchette à la bouche..

- Ne sautez aucun aliment, le sentiment de faim plus tard peut vous amener à manger compulsivement plus tard.

Manger avec raison est la meilleure façon d'apprendre à manger sainement et à manger. Nous devons apprendre à reconnaître quand nous avons faim et à reconnaître quand nous avons suffisamment mangé.