Maintenant blanc, maintenant noir (instabilité émotionnelle)

Que veut-on dire quand on parle d'instabilité émotionnelle? Pour commencer, le fait que les gens soient un peu plus heureux et que d’autres avec l’humeur la plus dégradée entre dans la normale. De même, la colère, des malaises spécifiques et une tristesse passagère sont aussi plus que des processus normaux. Finalement, les émotions existent pour quelque chose, pour atteindre nos objectifs, communiquer et survivre.

Le problème se pose lorsque ces émotions cessent d'être adaptatives. Ensuite, les gens qui les sentent sont trop entraînés par eux, arrivant à adopter des comportements extrêmes, inadéquats et qui, à long terme, leur posent davantage un problème de coexistence.

Ainsi, comme l'explique le docteur Matthew Broome du département de psychiatrie de l'université d'Oxford dans une étude publiée dans le Le British Journal of Psychiatry, l'instabilité émotionnelle touche près de 13% de la population. Il est plus fréquent chez les femmes et derrière 60% des troubles dépressifs.. Voyons plus de données ci-dessous.

"Le cerveau émotionnel répond à un événement plus rapidement que le cerveau rationnel".

-Daniel Goleman-

Instabilité émotionnelle

Changements rapides d'humour. Traverser des moments où seules des émotions intenses sont vécues: joie débordante ou désespoir terrifiant, sans termes moyens, sans modération ni équilibre. L'instabilité émotionnelle apparaît constamment et sans cause spécifique pouvant l'expliquer. 

Nous devons donc tout d’abord savoir que cette réalité psychologique est un dysfonctionnement psychiatrique qui génère un malaise et que la personne ne semble pas capable de contrôler. En outre, comme une étude de Institut de psychiatrie, Université de Londres, derrière ces conditions, il y a généralement une personnalité qui relève du neuroticisme. 

Comment sont les gens avec l'instabilité émotionnelle?

Les personnes émotionnellement instables ne peuvent tolérer les frustrations. C'est-à-dire que si quelque chose ne va pas alors qu'ils déploient une série de réponses émotionnelles et comportementales très intenses et extrêmes comme la colère, l'agressivité (soit avec vous-même ou avec d'autres), la consommation de drogue, la promiscuité ...

• Ce sont des gens avec faible estime de soi, pensée dichotomique (ou il est blanc ou noir), des problèmes de communication et peu de ressources pour faire face à des situations difficiles. Ce sont aussi des gens très impulsifs et viscéraux, ils ne réfléchissent pas aux conséquences avant d’agir, puis ils se retrouvent avec plus de problèmes qu’ils ne le devaient. À leur tour, ils ne savent pas comment gérer.
• D'autre part, on peut dire qu'ils sont très amoureux. Ils idéalisent les gens, ce qui les conduit à être très dépendants émotionnellement, changer de partenaire assez souvent pour une raison bien précise: ils ont du mal à être seuls. Ils commentent être constamment avec un sentiment de vide intérieur. Tout cela leur apporte de nombreux problèmes sociaux, professionnels, familiaux ...
• De même, dans les cas les plus extrêmes, nous pouvons décrire ce qu'on appelle la labilité affective. Dans ce cas, nous serions déjà dans un spectre psychotique où les hallucinations apparaissent à leur tour.

L'instabilité émotionnelle est traitée, bien qu'il soit très important que la personne instable soit très motivée pour changer et s'améliorer.

Un aspect que nous devrions considérer à propos de l'instabilité émotionnelle est que cette condition ne survient pas du jour au lendemain. Nous parlons d'un style de personnalité. Une approche personnelle où les comportements reflétés ici sont intériorisés et automatisés. Cependant, À l'heure actuelle et en pratique clinique, il existe de nombreuses approches et stratégies pour réagir à l'instabilité émotionnelle. 

Comportement commun chez les personnes ayant une intelligence émotionnelle L'intelligence émotionnelle n'est rien d'autre que la capacité d'identifier et de gérer vos émotions et celles de votre entourage. Lire plus "

Techniques pour surmonter l'instabilité émotionnelle

En thérapie Différentes techniques sont utilisées pour aider à lutter contre l'instabilité émotionnelle. Il convient également de noter que tous les cas ne sont pas identiques et que tous les patients ne répondent pas aux mêmes stratégies. Il y aura des cas qui nécessitent également une réponse pharmacologique, en particulier avec des profils présentant des troubles de la personnalité, des troubles dépressifs, etc..

Voyons quelques stratégies.

Refroidir l'esprit

Les personnes souffrant d'instabilité émotionnelle deviennent brûlantes et réagissent de manière viscérale et explosive, sans réfléchir. Il faut apprendre à voir les problèmes d'une certaine distance émotionnelle, cela nous permettra de mieux les analyser et les gérer.

Une façon de vous distancer de la situation, de vous divertir avec n'importe quelle activité procurant du plaisir et le rendre sain. Faire une promenade avec le chien, faire du vélo, écouter de la musique ou regarder un film seul nous fait nous divertir. Donc, nous éclaircissons notre esprit et notre niveau de colère ou d’inconfort diminue considérablement après un certain temps..

Solution de problèmes

Être absent de la situation et calmer la colère, c'est très bien, cela nous permet de voir les choses sous un autre angle, mais cela ne peut rester. Un autre pas en avant consiste à s'attaquer à la situation problématique. La technique de résolution de problèmes est très facile à mettre en œuvre et peut nous aider beaucoup.

Il s'agit de générer de nombreuses solutions alternatives qui n'incluent ni l'automutilation ni l'agression avec les autres, ni d'autres comportements mésadaptés. Nous devons préciser et comprendre qu’aucun n’est avantageux à 100%, car tous auront des avantages et des inconvénients..

Une fois que nous avons toutes les alternatives qui nous sont apparues, Nous valorisons chacun d’eux avec un score eton lit celui qui a le plus d'avantages et moins d'inconvénients et nous le réalisons. Lors du choix, nous avons créé un plan pour faire face aux inconvénients pouvant découler de la solution choisie, afin de ne pas nous retrouver hors jeu et de ne pas mal réagir à la frustration..

L'important est de savoir prendre une décision sans la remettre à plus tard, en acceptant ce qui ne sort pas comme on veut.

Dialogue socratique avec nous-mêmes

Le dialogue socratique est une technique qui consiste à remettre en question sa propre façon de penser. Cette stratégie, guidée par un bon professionnel peut donner d'excellents résultats.

Réaliser cette technique, Nous devons d’abord identifier la situation ou le problème qui nous cause des émotions intenses et un inconfort. Une fois que nous l'avons identifié, nous nous demandons ce que nous en pensons. Les pensées typiques de ces personnes sont: "Si elle ne m'a pas appelé, elle m'a sûrement oublié, elle ne m'aime pas".

Après avoir identifié ces pensées nuisibles, nous avons commencé à les interroger. Il est très utile d’écrire nos questions et nos réponses dans un cahier. Un exemple pourrait être: comment suis-je si sûr qu'il ne m'aime pas? Quelles autres alternatives pourrait-il y avoir autre que ce que je pense? Est-ce que je saute aux conclusions??

Quand les gens s'interrogent et se répondent selon la réalité, leurs émotions changent complètement et ils sontplus adaptatif et calme.

Entraînement à l'affirmation de soi

Les personnes présentant une instabilité émotionnelle se caractérisent par le manque de stratégies adéquates pour exprimer avec assurance leurs pensées, leurs émotions et leurs besoins.. Par conséquent, une formation à cette compétition est nécessaire; De cette façon, ils peuvent améliorer leur estime de soi et leurs relations sociales.

Ainsi, l’une des techniques d’affirmation de l’assurance les plus précieuses est celle qui nous permet conclure des accords. Cette stratégie est utilisée lorsque la personne voit ses droits violés ou est frustrée par quelque chose et doit exprimer son malaise de manière appropriée.

Les étapes suivantes sont suivies: Premièrement, nous valorisons l’autre en tant que personne et nous nous mettons à leur place. "Je comprends que ce n'était pas votre intention", Nous exprimons la cause de notre inconfort, mais sans juger la personne. Les gens ont tort et il est nécessaire de différencier les gens de leur comportement "Je me suis senti mal parce que, même si je sais que vous avez agi de la sorte sans le vouloir ..."

Après avoir exprimé notre inconfort, nous proposons une solution pour que cela ne se reproduise plus, tenant également compte des propositions des autres ou de leurs opinions. De cette façon, nous négocions et concluons un accord. Pas besoin de crier, de se battre ou d'insulter ... Cela générerait plus de problèmes et nous n'arriverions jamais à la solution.

Simple mais difficile. Ici, la pratique joue un rôle très important si nous voulons sortir de cette prison émotionnelle. Dernier point mais non le moindre, il est important de penser à faire appel à un bon professionnel pour recevoir un bon diagnostic et le meilleur traitement. L’instabilité émotionnelle répond très bien à approches basées sur la restructuration cognitive, les techniques basées sur la thérapie cognitivo-comportementale peuvent donc être d'une grande aide.

Vos émotions sonnent en harmonie quand vous vous connaissez mieux L'harmonie ou l'équilibre émotionnel est une capacité que nous pouvons améliorer afin d'améliorer notre bien-être global ... Découvrez comment! Lire plus "