4 techniques pour s'autoréguler sur ses émotions

Différentes émotions naissent pour une raison quelconque et ce n’est jamais une bonne idée de les contenir par système, vous les encapsulerez sous la pression dans notre intérieur, de la même manière que cela ne leur donnera pas le gouvernail sans contrôle de notre comportement. Il existe des techniques d'autorégulation des émotions qui nous rendent plus intelligents dans ce domaine..

Une des émotions les plus difficiles à gérer est la colère, car c’est l’une des énergies les plus énergiques qui nous amène. Il y a beaucoup de gens dans le monde qui se laissent envahir par la colère et finissent par dire ou faire quelque chose qui leur nuit ou qui nuit aux autres. De même, la peur prend parfois le contrôle en générant des limites qui entravent notre croissance ou réduisent notre qualité de vie..

C'est pourquoi il est si important de connaître les techniques d'autorégulation des émotions.. Ce sont des méthodes des simples qui nous permettent de gérer ce que nous ressentons, il est donc plus facile d’atteindre un point d’équilibre entre confinement et expression. Ce sont quatre d'entre eux.

"Qui conquiert les autres est fort; mais celui qui se conquiert est puissant".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, une des techniques permettant de maîtriser ses émotions

Vipassana est une ancienne méthode de méditation qui est basé sur l'auto-observation. Le nom signifie "voir les choses comme elles sont". Pour les cultures de l'Inde, cela équivaut à un moyen de développer "l'art de vivre". La technique consiste essentiellement à prendre le temps de se regarder, comme si on regardait de l’extérieur.

L'idée est d'aller dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez profondément. Observer le souffle. Faites-nous savoir comment l'air pénètre dans le corps pour partir plus tard. La prochaine étape consisterait à examiner chacune des zones du corps pour identifier ce que l'on ressent à les traverser mentalement. La bonne chose à faire est de le faire tous les jours, pendant quelques minutes. C'est un exercice qui aide à développer la maîtrise de soi.

2. Environnements virtuels

Une autre technique d’autorégulation des émotions est l’utilisation d’environnements virtuels ou imaginaires.. Il consiste à vous exposer, de manière simulée, à différentes situations devant lequel vous vous sentez particulièrement vulnérable. La deuxième étape consistera à les évaluer (les situations elles-mêmes et vos sentiments). Il existe actuellement des psychologues et des instituts dotés de la technologie nécessaire pour reproduire certaines situations de manière numérique. Cependant, ce n'est pas le seul moyen.

Lorsque vous ne disposez pas de la technologie nécessaire, rien de mieux que de faire appel à votre imagination. Vous pouvez dessiner ou décrire avec des mots certaines de ces situations devant lesquelles vous sentez que vous n'avez aucun contrôle. L'idée est d'identifier exactement ce que sont les stimuli ou les moments qui vous amènent à vous sentir en dehors de vous-même. Ensuite, essayez de comprendre cette émotion, sa raison d’être et ce qui pourrait la remplacer ou la réduire..

3. Art thérapie

L'art-thérapie est beaucoup plus qu'une mode ou une des nombreuses tendances. En fait, il a toujours existé, mais ce n’est que jusqu’à présent qu’on lui a accordé l’importance qu’il mérite.. Il consiste à utiliser les différents arts comme moyen d’exprimer des émotions et d’atteindre un plus grand équilibre émotionnel.. En outre, il aide également à élaborer des conflits psychiques et à construire de nouvelles significations.

C’est l’une des techniques les plus efficaces d’autorégulation des émotions car, principalement,, invite à les exprimer à travers un langage créatif. Ce seul fait implique déjà un pas en avant. Les émotions doivent être pensées et repensées pour pouvoir être exprimées à travers l'écriture, la peinture, les travaux manuels ou tout autre véhicule utilisé. Pratiqué constamment, nourrit la maîtrise de soi.

4. Auto-évaluation

Le manque de contrôle sur les émotions vient souvent du manque de reconnaissance de soi et d'estime de soi. Nous nous sentons tendus parce que nous demandons trop ou parce que nous nous punissons pour nos erreurs, au lieu de nous concentrer sur les bonnes. Cette tension nous rend trop sensibles à certains éléments, tels que la critique, la différence ou la demande..

Une bonne idée est de faire une évaluation approfondie hebdomadaire ou mensuelle. Dans ce cas, il ne s'agit pas d'identifier ce que nous avons échoué au cours de la dernière semaine ou du dernier mois, mais plutôt l'inverse..

L’objectif est d’identifier nos succès, les raisons pour lesquelles nous devons nous féliciter. Cet exercice simple nous aide à nous réconcilier avec nous-mêmes. Et nous réconcilier nous rend plus intelligents en régulant nos émotions.

Les techniques pour les émotions autorégulées ne sont pas des recettes magiques. Cependant, le simple fait de les mettre en pratique aide à apporter des changements visibles en nous. Ainsi, apprendre à gérer ce que nous pensons nous permettra de vivre une vie plus paisible.

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