4 techniques de yoga pour mieux dormir

Les personnes qui souffrent d'insomnie et pratiquent des techniques de yoga quotidiennes pour mieux dormir ils éprouvent toutes sortes d'avantages. Par exemple, ils se reposent plus longtemps, dorment plus vite et s’endormissent plus facilement s’ils se réveillent au milieu de la nuit..

Si vous voulez pratiquer le yoga pour mieux dormir, l'essentiel est que écoute toujours ton corps. Vous ne devriez pas pousser au-delà de votre zone de confort ni faire d’exercice qui pourrait causer de la douleur.

Des entités telles que la Société européenne de cardiologie recommandent aux patients ayant des difficultés de bien dormir de pratiquer une heure de yoga par jour. Les chercheurs affirment que La pratique quotidienne du yoga peut prévenir le développement de l'hypertension. De plus, il a été démontré que cette discipline permet également de réduire le stress.

Pour tout cela, vous trouverez ci-dessous certaines des meilleures postures de yoga pour lutter contre l'insomnie..

4 techniques de yoga pour mieux dormir

Il est possible que le yoga ne résolve pas vos problèmes de sommeil immédiatement. Cependant, si vous le pratiquez tous les jours avant d'aller vous coucher Vous remarquerez comment cela améliore la qualité de votre sommeil. Ainsi, vous aurez un état plus détendu et vous aurez beaucoup moins de stress. Cela permettra à votre esprit d'agir plus clairement et vous pourrez mieux vous reposer en allant au lit.

Ci-dessous, vous trouverez quatre des meilleures techniques de yoga pour mieux dormir.

Héros ou Virasana

Bien que par son nom, cela puisse sembler le contraire, nous vous recommandons de définir à quelques minutes la position du héros avant de vous coucher. C'est parce que est l'un de ceux qui vous aideront à vous détendre. Pour vous exercer, la première chose à faire est de vous asseoir par terre à la japonaise, les genoux pliés et les jambes pliées sous le corps..

Le dessus de vos pieds doit être à plat sur le sol. En même temps, la colonne vertébrale doit rester droite, les épaules et la tête alignés sur les hanches. Si cela met trop de pression sur vos genoux, placez un oreiller entre vos pieds et posez vos fesses dessus..

La position du héros est idéale pour atteindre un état de bien-être complet. Cela vous aidera à vous sentir physiquement en bonne santé et émotionnellement stable. En effet, la position assise dans cette position stimule les points de pression sur le dessus des pieds qui favorisent la relaxation totale du corps..

Cadavre ou savasana

Cette seconde posture vous aidera particulièrement à centrer votre esprit. Avec elle, vous pouvez reprendre contact avec votre souffle, syntoniser votre corps et évacuer le stress quotidien. Comme pour l'exercice précédent, nous vous recommandons d'effectuer la posture du corps juste avant d'aller vous coucher, cela vous aidera grandement à mieux vous reposer..

Pour le réaliser, vous devez allongez-vous sur le dos avec vos pieds à distance de vos hanches et relâchez vos bras sur les côtés. Ensuite, levez les mains et fermez les yeux. Pendant que vous le faites, prenez quelques respirations, puis inspirez et expirez lentement.

Après l'avoir fait pendant quelques secondes, vous remarquerez comment la relaxation envahit votre corps.

Spinal twist ou Jathara Parivrtta

Si des problèmes d’estomac vous empêchent de dormir la nuit, vous pouvez pratiquer la position de la colonne vertébrale en décubitus dorsal.. Cet exercice vous aidera à soulager les gonflements et les gaz. En outre, il améliorera votre circulation et soulagera les tensions dans le cou et le dos..

Pour le mener à bien, vous devez Allongez-vous sur le dos sur le sol. Lorsque vous tendez les bras, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Ensuite, déplacez-les vers le côté droit de votre corps, l'épaule gauche touchant le sol. Ensuite, tournez la tête vers la gauche. Appuyez sur les genoux avec la main droite pour approfondir l'étirement.

Tenez cette position et comptez jusqu'à 6 respirations. Inspirez et expirez doucement. Enfin, vous devez répéter la séquence sur le côté gauche de votre corps pour terminer l'exercice..

Jambes sur le mur ou Viparita Karani

À la fin de votre journée de travail, surtout si vous ne travaillez pas normalement assis, vos pieds et vos chevilles peuvent enfler et accumuler de la fatigue. Cette pose est très utile pour cela, car elle aide à réguler le flux sanguin.

Pour le pratiquer, placez un tapis de yoga sur le sol, près d'un espace vide au mur. Mettez le dos dessus, en même temps que vous levez les jambes et que vous les appuyez contre le mur. Étirez vos bras sur les côtés de votre corps et respirez profondément. Vous pouvez le faire tout le temps dont vous avez besoin.

Le yoga est considéré comme l'un des meilleurs traitements contre l'insomnie car il aide à détendre le corps et l'esprit. Si vous pratiquez ces techniques de yoga pour mieux dormir régulièrement, vous aurez plus de chances de pouvoir bien vous reposer la nuit..

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