4 clés pour mieux dormir

Le manque de sommeil est l’un des problèmes les plus courants.. Les problèmes de santé, le manque de temps ou simplement une mauvaise hygiène de sommeil sont souvent responsables. Heureusement, mieux dormir est possible, tant que nous sommes impliqués.

Beaucoup de gens s'habituent à utiliser des techniques de relaxation pour se reposer. Et bien que ce soit l’une des activités les plus recommandées pour promouvoir un état de calme et de paix qui nous incite à dormir la nuit, tout le monde n’est pas capable de l’atteindre. Il est nécessaire d’étudier chaque situation de manière particulière et d’établir les solutions qui conviennent le mieux à chacun d’entre nous. Par conséquent, il existe d'autres méthodes et recommandations pour s'endormir.

Pourquoi je ne dors pas bien?

Altérations saisonnières

Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir avec les saisons. Les changements de température semblent avoir assez à voir avec cela, comme les heures de lumière. Dans ces circonstances, l'insomnie fait son apparition et devient un inconfort récurrent..

Maintenant, le changement de saison n'affecte généralement pas tout le monde également. Cependant, les personnes touchées se reposent généralement après quelques semaines. Pendant ce temps, ils doivent apprendre à se détendre et à ne pas être affligés par la situation.

Anxiété et stress

Des niveaux élevés d'anxiété et de stress ont un impact négatif sur l'équilibre du sommeil ainsi que sur la sensation de repos, puisque nous sommes dans une situation d'alerte.

Une façon de gérer les problèmes de sommeil liés à l'anxiété et au stress est de se détendre, mais comment l'obtenir?? La pratique de la méditation, des exercices de respiration ou de la pleine conscience est utile pour réduire nos inquiétudes.. 

L’anxiété ne cesse pas d’être un sujet de préoccupation pour les situations futures et de stresser. Maintenant, depuis quand un problème a-t-il été résolu en y réfléchissant constamment? Le stress diminue-t-il lorsque nous utilisons nos minutes de repos pour continuer à nous suivre ou si vous augmentez? Aucun problème n’est éternel, et presque tout a une solution, le problème est que nous ne pouvons pas toujours nous en sortir..

Cependant, si après un certain temps, nous sommes identiques ou pires, il est recommandé de consulter un spécialiste.. Parfois, il nous faut un peu d’aide supplémentaire pour faire face à nos craintes et à notre inquiétude.. 

Exposition à la technologie

Il a été démontré qu'une stimulation technologique excessive la nuit pouvait avoir des effets négatifs sur les cycles du sommeil. Une des clés pour mieux dormir se concentre sur l'élimination de tout ce qui peut exciter notre esprit trop que les heures précédentes pour aller au lit.

Le plus recommandé pour ceux qui ne savent pas quoi faire est de lire. Le cerveau n'est pas aussi exposé qu'avec les ordinateurs et les téléphones portables, et il est beaucoup plus sain. Obtenez un bon livre et plongez dans une belle histoire.

"Le secret de la créativité réside dans le fait de bien dormir et d'ouvrir l'esprit à des possibilités infinies".

-Albert Einstein-

Clés pour mieux dormir

Faire du sport

Faire du sport est, en plus d’être très sain, un excellent moyen de s’épuiser. Après l'avoir fait, le corps est plus fatigué et veut juste se détendre. Il en va de même pour l'esprit, qui recevra les effets positifs des endorphines générées par l'exercice..

Établissez des horaires et des routines

Établir certaines routines et les accomplir nous aide à mener une vie plus ordonnée et à ne pas confondre notre organisme avec les horaires destinés à dormir. Pour lui, Il est conseillé de faire une activité de détente (comme écouter de la musique classique, lire ou méditer) avant d'aller dormir et d'essayer de le faire en même temps.. Bien que cela semble trivial, de nombreux médecins utilisent des horaires et des routines chez les enfants et les personnes âgées pour obtenir des résultats très similaires.

Dites adieu aux boissons avec de la caféine

Il est impératif de dire au revoir au café, au thé et aux sodas avec de la caféine ou Au moins, diminuez votre consommation et essayez de boire ce type de boisson le matin. Donc, il sera beaucoup plus facile de se reposer.

La nuit, ils sont totalement interdits. Pour lui, peut être remplacé par du jus, du lait, de la valériane, des infusions ou même de l'eau.

Dispense avec la sieste

Beaucoup de gens sont habitués à dormir pendant un moment après avoir mangé. Bien que cela soit très réconfortant, si vous avez des problèmes de sommeil, il vaut mieux essayer de vous en passer. De cette façon, À la tombée de la nuit, vous dormirez beaucoup plus longtemps et vous ne rencontrerez aucun problème pour vous reposer correctement. 

Comme on voit, Les clés pour mieux dormir sont à portée de main, mais vous avez besoin d’une condition essentielle: faire notre part.. La modification de certaines habitudes nous coûtera plus cher dans certains cas que dans d'autres, mais cela en vaudra la peine si nous obtenons en retour une pause correcte..

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