Les 10 clés pour être heureux, selon la science

Les scientifiques ont passé des décennies à essayer de déchiffrer la clés pour être heureux. Voyager souvent, s'entourer de personnes séropositives, écouter de la musique ou faire de l'exercice, voilà certaines des conclusions que l'on peut tirer des études scientifiques menées jusqu'à présent. Si vous voulez être heureux, appliquez dans votre vie la liste que nous présentons ci-dessous.

Ce que dit la science: 10 clés pour être heureux

La science est très claire: il y a des activités, des comportements, des attitudes et des gestes qui peuvent nous rendre plus heureux. Qu'attendons-nous pour commencer à mettre en pratique ces clés dans notre vie quotidienne??

1. Voyage souvent

Les voyages nous apportent toujours de nouvelles expériences et moments inoubliables, mais Selon les scientifiques, voyager nous rend également plus heureux. Une étude du Dr. Jeroen Nalwun, professeur à l'Université de Breda (Pays-Bas), "Les gens qui voyagent fréquemment sont plus heureux". Selon l’étude, la planification des vacances entraîne un degré de bonheur supérieur en raison de l’anticipation des bons moments qui nous attendent..

Au contraire, il est important de noter que les sujets de l'étude n'ont pas montré de différences significatives une fois qu'ils étaient rentrés de leurs vacances. Cela semble indiquer que l'une des clés pour être heureux est la planification du voyage, pas le voyage lui-même.

2. Envoyez des messages de remerciement

La gratitude est une émotion puissante qui nous procure des avantages psychologiques. Être reconnaissant en envoyant un courriel, un texte ou une lettre à quelqu'un qui vous a aidé d'une manière ou d'une autre est positif. De plus, être reconnaissant est facile et rapide et une étude a montré que la pratique de la gratitude peut augmenter le bonheur de 25%..

D'autre part, une autre étude a montré que trois lettres seulement sur une période de trois semaines étaient suffisantes pour augmenter de manière fiable le bonheur et la satisfaction de la vie des sujets participant à la recherche..

3. vivre le présent

Nous avons déjà commenté dans notre article "Qu'est-ce que la pleine conscience?" Les 7 réponses à vos questions "l’importance de vivre dans le présent. Selon une étude Sciencemag, Les personnes qui passent la journée à ruminer perdent 47% de leur temps. Vivre constamment dans le futur crée des attentes qui peuvent rendre malheureuse la personne qui n'est pas dans le moment présent.

En outre, fantasmer ou s’inquiéter de choses qui ne sont pas encore arrivées, c’est une souffrance inutile. Mais vivre dans le présent ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir d'objectifs, mais que vous deviez être réalistes et aller pas à pas pour les atteindre. , en plus d'activer des sentiments positifs.

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4. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille

Passer du temps avec sa famille et ses amis est l’une des clés pour être heureux et que nous devrions toujours garder à l’esprit. En fait, le fait de ne pas avoir passé suffisamment de temps avec ses amis et sa famille est l’un des principaux regrets exprimés par la plupart des gens avant leur décès. Par conséquent, passer du temps avec ceux qui nous apprécient et nous apprécient affecte positivement notre humeur.

Une enquête qui rassemble le livre Le projet de longévité, conclut que les relations avec les autres sont fondamentales pour mener une vie longue et heureuse.

5. Écoutez de la musique

Le numéro quatre sur la liste des clés pour être heureux est: écouter de la musique. Dans notre article "3 effets curieux de la musique sur votre comportement", nous avons déjà évoqué certaines conséquences de l’écoute de la musique dans notre esprit et notre comportement. En outre, le monde de la science a étudié l’influence de la musique sur notre humeur. Une étude réalisée par Saarikallio et Erkkila en 2008 conclut que écouter de la bonne musique affecte positivement notre humeur et notre humeur.

Une autre étude de Lonsdale et North (2010) indique que l'écoute de musique offre de multiples avantages psychologiques, notamment: la gestion et le contrôle des états émotionnels négatifs.

6. Vivez le bonheur et arrêtez de le chercher

Une des clés pour être heureux, et il est important de le garder à l'esprit est: arrête de chercher le bonheur. Plusieurs experts avertissent que la poursuite obsessionnelle du bonheur produit l’effet inverse, c’est-à-dire le malheur.

Selon une étude de l’Université de Yale, la recherche constante du bonheur peut générer anxiété et angoisse, mais cette obsession de se faire plaisir à tout prix ne semble guère engendrer de tolérance à la frustration si les résultats ne sont pas obtenus immédiatement. Le bonheur est un moment, et les moments de "non bonheur" ne doivent pas être vus comme des échecs.

Aide supplémentaire: "20 phrases sur la vie qui vous aideront à être heureux"

7. exercice pratique

Pratiquer des exercices est l’une des clés de la satisfaction que nous avons déjà commentée dans des articles précédents. La pratique continue de l'exercice physique vous aidera à vous sentir mieux, à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire votre niveau de stress. En outre, L'exercice physique vous aidera à libérer des substances chimiques du cerveau telles que les endorphines, ce qui vous permettra de percevoir la réalité de manière positive.. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans notre article "Les 10 avantages psychologiques de la pratique de l'exercice physique".

D'autre part, il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour bénéficier d'une activité physique. Par exemple, la pratique du yoga apportera également des avantages psychologiques et vous aidera à améliorer votre humeur..

8. Entourez-vous de personnes positives

Selon une enquête de Groupe BMJ, Votre bonheur dépend en grande partie du bonheur des personnes avec lesquelles vous êtes en contact permanent. En d'autres termes, le bonheur peut être contagieux. Être avec des gens qui respirent une attitude positive et enthousiaste des quatre côtés produit un effet positif sur votre bien-être.

9. Vivre près du travail

Ce que l’on prend pour se rendre au travail ne devrait pas durer plus de 20 minutes. Selon une étude de Yeo Valley, les sujets les plus heureux de ses recherches étaient ceux qui ne prenaient pas plus de 20 minutes pour se rendre à son lieu de travail. Selon cette étude, employer plus de 20 minutes pour aller au travail a un effet négatif sur le bien-être physique et psychologique des personnes..

10. sortir

De nombreuses études montrent que sortir dans la rue, surtout les jours ensoleillés, est positif pour notre corps et notre esprit. Le soleil est un antidépresseur naturel fantastique, stimule les fonctions endocriniennes et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur.. 

Une étude de la Faculté des sciences économiques et politiques de Londres a conclu que passer du temps à l’extérieur pour accroître la joie et la bonne humeur. Une étude approfondie révèle que passer 20 minutes dans la rue par beau temps favorise non seulement la bonne humeur, mais peut également améliorer la mémoire..