6 conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Il y a quelques siècles à peine, le fait de dormir moins de neuf heures de suite était considéré comme un trouble du sommeil et le signe d'un trouble mental qui pourrait être associé, comme c'est le cas aujourd'hui, à un malaise général dû à la situation personnelle de l'homme. chacun.

Actuellement, nous sommes extrêmement exposés aux stimuli et impulsions électriques dus à la même lumière que celle que nous utilisons chez nous, aux moyens de transport que nous utilisons et aux mauvaises habitudes que nous avons avant de nous coucher. De nombreux psychologues mettent en garde sur ce problème de plus en plus préoccupant, et c'est la deuxième préoccupation de la plupart des patients qui vont être traités par un professionnel, uniquement après des troubles de l'alimentation. Donc… Comment améliorer la qualité du sommeil? Pour le comprendre, nous devons d’abord connaître les aspects fondamentaux de notre calendrier biologique..

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Excès d'activité en tant que cause

Nous vivons une époque de grande activité humaine, quel que soit son type, qui concerne directement nos moments de repos. Les longues heures de travail qui dépassent parfois la limite de la nuit, les activités extra-scolaires et le peu de temps qui reste pour pratiquer un sport (généralement pendant des heures biologiquement inadéquates) entraînent une modification de l'équation du sommeil..

Par le rythme circadien, il marque les heures d'activation du corps humain tout au long des 24 heures, le cerveau répond aux stimuli lumineux associés à l'activité physique, tandis que dans la période opposée, ces entrées sont inhibées par le corps. Dans l’obscurité, qui atteint son maximum d’exposant entre 2 et 6 heures du matin, c’est quand notre corps nous demande une pause..

De cette manière, les personnes qui sont obligées de passer leur temps professionnel pendant ces heures sont celles qui souffrent de graves désordres biologiques qui affectent indirectement la santé. ** Il en va de même pour ceux qui respectent des horaires tardifs ** (jour travailler jusqu’à 20 ou 22h), puisqu’à la fin des heures de bureau, ils consacrent leur temps à des loisirs, comme regarder un film ou faire du sport..

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8 recommandations pour améliorer la qualité du sommeil

Les psychologues professionnels mettent en garde contre l’aggravation de ce problème, chiffrant les heures de sommeil dans la société occidentale en pas plus de six heures par jour en moyenne. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des conseils les plus recommandés pour améliorer la qualité du sommeil..

1. Ne pas utiliser le téléphone portable au lit

La faible utilisation de l'appareil mobile est le numéro un de la liste des mesures. En devenant un outil avec lequel nous nous sommes réveillés et nous avons fait nos adieux au cours de la journée, nous avons été considérés comme le principal responsable de la piètre qualité du sommeil dont nous souffrons. Écrire des textes, discuter, lire le courrier ou regarder une vidéo, ainsi que la lumière de l'écran, conduire à l'attention et à la concentration qui stimule l'activité cérébrale. Il est conseillé de ne pas utiliser le téléphone même deux heures avant d'aller se coucher.

2. Évitez de faire du sport la nuit

Selon l'horloge biologique, le corps commence à baisser sa tension artérielle tard dans l'après-midi, entre 18h et 20h Beaucoup cherchent à faire du sport entre ces créneaux horaires, ce qui provoque encore une fois l'activation des réflexes et la réaction du cerveau nécessaires. Par conséquent, il est recommandé de le faire pendant les heures de la journée (même en été) pour effectuer tout type d’entraînement physique, à 17h00 au plus tard..

3. Gardez des horaires réguliers

Il est très important de suivre un horaire régulier pour que le corps s'adapte à ces rythmes. Sinon, le rythme circadien deviendra déséquilibré, réconciliant le sommeil trop tard et nous réveillant trop tôt pour notre bian.

4. Lire un livre ou un magazine

L’une des pires habitudes qui existe aujourd’hui est de faire en sorte que l’ordinateur regarde une série en ligne ou parie pendant la phase de sommeil devant la télévision. Tout écran numérique crée un impact négatif sur le sommeil. Concentrez-vous sur le silence et les pages d'un livre, en guise d'alternative, ils contribueront à mieux concilier le moment de repos.

5. Éteignez toutes les lumières de la pièce

Cela peut sembler idiot, mais c'est extrêmement efficace. Beaucoup de gens gardent une faible lumière pour dormir car ils évoquent la tranquillité qui en découle. C'est négatif Tout rayon de lumière, si petit soit-il, perturbe le sommeil avant de s'endormir.

6. Réduisez la luminosité de l'écran de l'appareil mobile

Nous devons insister sur les différents éléments qui améliorent la qualité de vie du téléphone ou des appareils mobiles (tablettes et ordinateurs), tels que le calibrage de la luminosité de l'écran que tout le monde possède. Pendant la journée, un niveau de luminosité moyen / élevé peut être maintenu, mais Il est conseillé d'activer tout mode de sauvegarde après 16h00. à l'écran.